上海
这是达医晓护的第6248篇文章
每天上班敲键盘、点鼠标，下班又刷手机、回消息，很多人的手腕几乎从早忙到晚。刚开始，可能只是手腕有点酸、手指偶尔发麻，甩一甩、揉一揉就好了。可如果这种情况反复出现，甚至晚上睡觉被麻醒，就要当心了——这可能是大家常说的“鼠标手”在提醒你。
其实，“鼠标手”并不是一个标准医学病名，更多是老百姓对一类手腕、手指不适的统称。它常见于长期使用电脑、手机，或反复做抓握、点击、拖动等动作的人群。背后可能和腕管综合征、肌腱劳损、腱鞘炎等问题有关。其中，腕管综合征比较常见，主要是手腕处的正中神经受到压迫，进而引起手麻、刺痛、疼痛或无力。
很多人以为，手腕疼了才算出问题。其实，鼠标手早期往往不是先疼，而是先“麻”。比如，拇指、食指、中指，或无名指靠近中指的一侧，经常出现麻木、发胀、刺刺的感觉；握鼠标一段时间后，手腕酸胀明显，需要停下来甩手才舒服；夜里睡觉时手麻，被迫醒来活动手指；早上起床后觉得手指僵硬、不灵活；拿杯子、拧瓶盖、夹东西时感觉没劲，甚至东西会突然掉落。这些情况如果只是偶尔出现，休息后很快缓解，通常不必太紧张。但如果反复发作，症状越来越明显，尤其是夜间麻醒、手部无力、感觉变差，就不能再简单归因于“太累了”。
预防鼠标手，最重要的是别让手腕长期处在别扭的位置。使用鼠标和键盘时，手腕尽量保持自然、平直，不要长时间悬空，也不要一直向上翘。鼠标不要放得太远，键盘高度要合适，保持肩膀放松、手肘自然弯曲。连续工作30到40分钟，最好停下来活动一下手腕、手指和肩颈。
下面这组简单动作，适合日常预防或轻度不适时练习。练的时候记住一个原则：动作慢一点，力度轻一点，有牵拉感就可以，不要追求疼痛感。
第一个动作是手腕伸展
手臂向前伸直，掌心向下，用另一只手轻轻压住手背，让手指慢慢向下，感觉前臂外侧有拉伸感即可。保持15秒，左右各做2到3次。
第二个动作是屈肌拉伸
手臂向前伸直，掌心向上，用另一只手轻轻把手指往下压，感觉前臂内侧被拉伸。保持15秒，左右各做2到3次。
第三个动作是握拳开掌
先轻轻握拳，再慢慢张开五指，尽量伸展。这个动作不用太用力，重复10到15次即可。
第四个动作是神经滑动
手臂向身体一侧打开，手掌慢慢向外推，手指伸直，出现轻微牵拉感即可。如果做的过程中麻木、刺痛明显加重，要立刻停止。
需要提醒的是，康复操不是做得越多越好，更不是越疼越有效。如果练习后疼痛加重、麻木范围扩大，或者手部无力越来越明显，就不要硬扛。症状持续数周不缓解，或夜间频繁麻醒，建议及时到骨科、手外科或康复医学科就诊。
作者：苏州大学附属第一医院
代守前 副主任医师
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