湖北
最近，有姐妹留言说：压力有点大，每天神经紧绷，想睡但就是睡不着，已经失眠好几天了，很容易暴躁发脾气，怎么办？
那今天就跟大家分享10分钟睡前瑜伽
通过冥想+减压促睡眠的瑜伽动作，静心宁神，深度释放身体的疲劳、压力紧张和疼痛，疏通肝胆经、心包经，调节烦闷、爱发脾气等不良情绪，有效改善失眠，促进睡眠
每天睡前练一遍，身心放松，让你一觉睡到自然醒，越练越年轻。
动作1：冥想-静心宁神
- 选择一个舒适的坐姿
- 双腿自然交叉坐立在床上
- 大拇指与食指轻触，掌心朝上放在膝盖上
- 轻轻的闭上眼睛
- 吸气，头颈脊柱延展一条直线
- 呼气，双肩放松下沉
- 将意识关注在呼吸上
- 深吸气，慢吐气
- 感受自己的身体变的越来越松
- 呼吸越来越慢，让思绪和大脑清空
- 整个人越来越放松
- 深度静心冥想1-2分钟
功效：静心宁神，让人从外界一切杂乱的事情中回归到自己的身上，什么都不要想，让大脑做充分的修复，刺激副交感神经，安抚神经系统。
动作2：跪姿猫牛式
- 跪立，双腿双脚并拢
- 双手五指交叉放在头部后侧
- 吸气，抬头挺胸，脊柱伸展
- 呼气，含胸拱背低头
- 脊柱呈C型，深度的拉伸整个背部
- 重复练习40秒
功效：灵活脊柱，改善肩颈腰背疼痛，疏通心包经、膀胱经，深度排毒降心火，改善容易发火脾气暴躁，缓解长期压力带来的焦虑，改善失眠。
动作3：穿针引线式
- 跪在床上，双腿双手臂分开一肩宽
- 大腿手臂垂直垫面
- 吸气，右手放在头部后侧
- 身体向右扭转
- 呼气，身体向左扭转
- 同时伸直右手臂穿过左手臂下方
- 右肩落在床上，太阳穴点地
- 保持20秒，换边
功效：灵活脊柱，疏通心包经、带脉、肝胆经，促进身体肝胆排毒，释放腰背和肩颈的压力紧张疼痛，改善心慌失眠，易怒焦虑等。
动作4：婴儿式
- 跪立在垫面上
- 双腿分开略大于髋部
- 将枕头放在身体前侧
- 整个上半身俯卧在枕头上
- 双手在头部两侧
- 身体完全的放松
- 保持40秒
功效：瑜伽最经典的修复体式之一，模仿婴儿的动作，深度释放身体的压力和紧张，改善焦虑，失眠，疏通心包经、肝经，放松髋部和背部等。
动作5：靠墙坐角式
- 双腿靠墙仰卧在床上
- 呼气，双腿两侧打开
- 选择一静态保持40秒
- 选择二动态收回再打开
- 重复练习40秒
功效：促进气血回流到头部，滋养大脑和神经，疏通肝经，降肝火，改善烦躁、易怒、一点小事崩溃，长期压抑，改善失眠，缓解焦虑性失眠等。
动作6：靠墙针眼式
- 双腿靠墙，屈双膝
- 将左脚放在右大腿上
- 双手抱住右小腿前侧靠近腹部
- 保持40秒，换边
功效：修复大脑和神经，让血液更多的滋养头部和心脏，疏通肝胆经，降肝火，促进胆经排毒，释放久坐腰背部臀部僵硬紧张臀部，改善失眠，促进睡眠，提高睡眠质量。
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