上海
今日入伏，一年中最闷热潮湿的时段到了。这个时候把身体调理好，等于给接下来40天的“烤验”提前筑好了防线。
入伏要“三防”
01
一防过度劳累
尤其老年人更要注意。伏天是一年中最热的天气，也是下雨最多的季节，易产生高温、高湿天气，又闷又热，令呼吸和排汗困难，如果此时运动量和体力活动过大，不利身体健康。
因此，伏天应尽量减少大量运动和体力活动，多到通风和阴凉的地方去。
02
二防“空调病”
炎炎夏日，气温升高，影响工作和休息，开空调降温避暑可以，但开空调时间不宜过长，否则室内外温差过大，人体无法适应，易患“空调病”。
03
三防遭雷击
盛夏易产生雷电天气，应尽量减少户外活动，防止意外事故发生。遇到雷雨天气时，行人注意不要到高层建筑、高压线、大树等下面，这些地方容易产生雷击现象。
入伏要“三多”
01
多补水
人每天需要饮用的水在1200到1500毫升左右，出汗多的伏天更应该多补水。
图源：AI生成
02
多晒背和腿
适当地晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。
上午10点到11点晒太阳最好，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。
图源：AI生成
03
多吃鱼
伏天是吃鱼的好时节，三伏天里天气闷热，在多雨的时候身体很容易受湿邪影响，导致身体湿气重，鲫鱼汤是不错的祛湿佳品。
图源：AI生成
入伏这样吃
冬瓜薏米汤
材料：冬瓜500克，薏苡仁30克，赤小豆20克，生姜2片。
做法：材料加水1500毫升煲煮1小时。
功效：健脾除湿，清热利水，适用于湿热内蕴或脾虚湿盛者。
黄芪鲫鱼汤
材料：黄芪15克，鲫鱼1条，红枣5枚，生姜适量。
做法：所有材料炖煮40分钟。
功效：益气健脾，补中祛湿，适用于脾气虚弱或脾虚湿困者。
茯苓莲子百合粥
材料：茯苓10克，莲子20克，百合15克，粳米50克。
做法：材料加水熬煮成粥。
功效：宁心安神，养阴健脾，适用于心脾两虚或气阴不足者。
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编辑：孙宇瑶
资料：人民网科普
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