北京
（人民日报健康客户端记者 赵苑旨）7月15日，今年长达40天的“加长版”三伏天正式开启。连日闷热潮湿的天气里，不少人陷入一种奇怪的状态：即便每晚睡够七八个小时，白天依旧感到四肢发沉、频繁犯困、提不起精神……首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙在接受人民日报健康客户端记者采访时提示，这种持续性困重疲乏，多半是体内湿气过重导致的“暑湿困脾”。
申子龙表示，夏季外界暑热与湿气交织，长时间身处潮湿闷热环境，湿邪容易从皮毛孔窍潜入；若再贪食冷饮、冰西瓜，久待空调房，湿邪更从口入，内外夹击之下，脾胃运化功能首当其冲。清代温病名家薛雪就曾指出，“湿邪从表而入者十之一二，从口而入者十之八九”， 正是强调湿热之邪多从饮食与呼吸中来。一旦脾胃功能失调，水湿停聚，清阳不升，头脑得不到足够的气血濡养，人就会感觉昏昏沉沉，哪怕睡足了也缓不过劲儿来。
首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙（右）为患者看诊。受访者供图
怎么判断自己是缺觉还是湿气重？申子龙指出，一看面部，明明洗了脸，却感觉洗不干净，还特别爱出油；二看舌苔，舌苔厚腻，发白或发黄；三看胃口，不想吃饭，吃一点就胀肚；四看大便，总觉得拉不干净、黏腻不爽。此外，男性可能出现阴囊潮湿，女性白带增多、外阴瘙痒。如果这些伴随症状均不明显，仅表现为单纯困倦，且补足睡眠后能明显缓解，则更可能与睡眠不足或疲劳累积有关。
“夏季祛湿不能千人一方，要分体质来调理。”申子龙强调，从中医角度看，太阴脾虚体质容易感受寒湿，阳明胃热体质容易产生湿热，二者调理方向完全不同。对于容易腹泻、畏寒怕冷、一吹空调就鼻塞感冒的太阴脾虚体质人群，平时可以用姜枣陈皮茶代茶饮（生姜3片、红枣2枚、陈皮5克），居家可以多用山药、小米、生姜煮粥，靠温化之法驱散寒湿。爱吃辛辣烧烤、容易上火、舌苔黄腻的阳明胃热体质人群，更适合荷叶、淡竹叶、白茅根煮水代茶饮（荷叶3克、淡竹叶3克、白茅根10克），此方偏寒凉，湿热消除后即停用；或者煮绿豆薏米冬瓜汤，清热利湿，帮助湿热随小便排出。
穴位按摩也有助祛湿。“足三里、阴陵泉、丰隆三穴主攻健脾祛湿，适当按揉有助调理湿气。如果上班时感觉困倦没精神，还可以按按头顶的百会穴和后脑勺的风池穴，既能醒神开窍，也能缓解空调冷风引发的不适。”申子龙说。
针对网传热门饮料红豆薏米祛湿水，申子龙坦言，真正具备清热利湿功效的是赤小豆（细长，非日常食用的圆润红豆），这款茶饮仅适合体内有湿热的人群，如果舌苔白腻、一受寒就腹泻，饮用红豆薏米水会加重脾胃虚寒。此外，伏天养生的核心在于顾护阳气与脾胃，申子龙提醒：“老年人脏腑功能偏弱，不能为了护阳完全不开空调、不吃水果，极端调养反而容易中暑，临床上不少老人因高温诱发心脑血管急症或热射病，十分危险。”
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