盛夏高温，科学预防中暑从这些小事做起

今天已经入伏，盛夏高温，正是中暑的高发时节。

我们邀请上海中医药大学附属曙光医院治未病中心张晓天主任医师和王雪莹主治医师，来教大家科学预防中暑。

未雨绸缪懂“信号”

中暑的发生是一个渐进的过程。

先兆中暑多表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、恶心、注意力不集中等，此时若能及时转移到阴凉通风处，补充水分和电解质，短时间内即可恢复。

若先兆中暑未得到及时处理，会发展为轻症中暑，出现体温升至38度以上、面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、脉搏细弱、恶心呕吐加重等症状。

此时需立即采取降温措施，否则可能发展为危及生命的重症中暑，表现为高热、意识模糊、抽搐、昏迷、无汗等，非常危险。

衣食住行筑防线

起居有常

避高温养心神

遵循“夜卧早起”的原则，建议适当早睡早起，晨起后可在阴凉处慢走15分钟，升发阳气。

中午宜小憩30分钟，既能缓解疲劳，又能养心安神。

避免在上午10点至下午4点高温时段外出，如需外出，务必做好防晒措施。

室内要保持通风，空调温度设置在26-28度为宜，避免冷风直吹颈部、背部和腹部。

晨起可做“干洗脸”“搓耳朵”养生法：双手搓热后自额头向下干洗脸部至下颌，反复多次；再揉搓双耳至微热，可促进面部气血运行，提神醒脑。

饮食调摄

清暑湿健脾胃

饮食以“清热解暑、健脾利湿”为原则，切忌贪吃冷饮。

喝水要遵循“少量多次”的原则，每日喝水量不少于1500毫升，可在白开水中加少许食盐或喝淡茶水，补充流失的电解质。

推荐两款经典防暑茶饮：

①绿豆汤，取绿豆50克，加水大火煮沸后转小火煮至绿豆开花，加适量冰糖调味。

这碗汤清热解毒，消暑除烦，但脾胃虚寒者不宜过量喝。

②简易酸梅饮，取乌梅15克、山楂10克、甘草3克，加水煮20分钟后滤渣，加冰糖调味。

这杯饮品生津止渴、开胃消食，特别适合暑天出汗多、胃口差的人群，胃酸过多人群建议适量喝。

同时可多吃冬瓜、荷叶、薏苡仁、白扁豆等清暑利湿的食材，少吃辛辣刺激的食物。

运动有度

忌大汗耗阳气

夏季运动宜选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。

运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免立即冲冷水澡或大量喝冰镇饮料。

这些预防中暑的小技能都学会了吗？让我们一起安然度过这个盛夏！

配图来源：AI辅助生成

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