北京
与以往相比，今年的三伏天开始的比较晚，农历中赶到了六月，这样的情况被归为“晚入伏”的行列，俗话说“晚入伏，热的哭”，人们认为由于入伏时间晚，地表热量经过了比较充分的积攒，那么在入伏后会热得特别快，给人以高温酷热之感。事实上，在这两天已经明显感受到了太阳的热烈，每次出门都有种热气迎面扑来。尤其是每天下午去幼儿园接娃，正是温度较高的时候，出门走两步就是一身汗，今年的三伏天值得我们更加重视。
盼着盼着，这三伏天就真的到了，头伏已经开启，往后还有40天，一般来说，中伏是最热的时候，所以我们要好好利用头伏这段时间，在生活以及饮食上多加调整，将身体状态养好，为最热的时候打基础。下面就来跟大家分享几点，牢记：1不做，2要晒，吃3样，养成好体质，平安度伏，全家受益，来看看吧~
1不做
不做剧烈运动，在日常养生中，运动是其中主要的体现形式，俗话说“伏天动一动，一年少生病”，三伏天作为养生的关键时期，运动是必不可少的。合理的运动，能够帮助我们补充阳气，增强体质。不过运动要结合当下的气候，如今大部分时间天气都比较热，那么运动要遵循缓慢的原则，可以是散步，慢跑，或是太极，尽量通过舒缓类型的运动来达到锻炼身体的效果，对身体更有益。而不能剧烈的运动，以免使体力大量损耗，反而会削弱身体。
2要晒
晒被子，数伏以后，由于低气压，多雷雨天气，那么空气湿度会明显比较大，室内也是如此，届时我们的衣服，被褥，床单也容易洗湿变潮。而继续使用，会令皮肤不适，还容易外观湿气，所以在潮湿的天气里，可以把空调的除湿模式打开，来让室内干燥。同时在晴天中，也要及时将被褥衣服等拿出来晒一晒，借助太阳光杀菌除霉。
晒背，这也是入伏的老传统，古人便强调“冬病夏治”，作为万物之源的太阳，在夏日里可以帮助我们补充能量和阳气。所以人们在入伏后，讲究晒一晒背部，来提振阳气，增强体质。不过这个时节太阳非常强烈，晒背也不能太随意，并非越是强烈的时候去晒就越好。最好选择在阳光柔和的时候，上午或是下午，并且做好头部的防晒，且时间要把控在15分钟以内。可以过一会儿再晒一次。但不要连续长时间去晒，以免中暑。
吃3样
鸡肉，老人们常说“入伏吃只鸡”，其是常见的禽类，不仅肉质鲜美，而且营养密度高，消化起来也比较方便，且有益于健脾胃，补虚损，强体质等。而且它的吃法特别多，可以经常变换着花样给家人做着吃。
1、这里准备一块新鲜的鸡脯肉，筋膜剪掉，放到清水里边，放些花雕酒，葱姜都放些，煮到沸腾后，继续加热二十分钟左右，充分煮汤后捞出来。
2、一盆凉水，将其放进去，可以加点冰块，如果有的话，使之迅速变凉。
3、接着顺着肉质的纹理，将其撕成小块。另外准备个料汁，生抽，醋，蚝油，辣子，调匀了。
4、新鲜柠檬切两片，先挤一挤，放到鸡肉里，再将料汁淋上去，加点香菜段，充分拌匀即可。
紫苏，这叶子在菜场里或是菜地里都很常见，种上一棵就能长的特别茂盛。它的味道很香浓，天热做菜放一点，特别增香提味。其实它的作用不仅仅是开胃，还可以帮助我们抗炎杀菌，提升免疫等。夏天吃点特别好。
1、多洗一点，简单撕一撕，这样它的香味可以更好地释放出来。
2、新鲜黄瓜一条，洗洗，而后切成大片。
3、锅里放一点油和蒜，黄瓜倒里边，紫苏一起下锅，二者快速炒炒，淋上一点生抽，醋，盐，入味后即可装盘。
薏米，五谷以为养，不同的季节里，要选择不同的谷物。暑热的三伏天里，经常搭配些薏米来煮汤，帮助我们健脾胃，利湿排毒，改善体质。
1、其寒性比较重，先在锅里炒一炒，待变黄时为止。
2、泡一点碎银耳，再洗点枸杞，枣，以及莲子。
3、几样食材都放到炖锅里，添上饮用水，四十分钟左右炖透，补一点碎冰糖，搅一搅，再焖五分钟即可。
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