湖北
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今天给大家推荐这种依靠墙壁练习的动作，对新手以及膝盖、腰不好、找不到发力感觉的人，真的非常友好
既可以更好的发力激活目标肌群，腰也不容易代偿，安全又有效，更容易坚持。
每天在家跟练10分钟，全身从上到下都可以练到，不仅可以瘦腰减肚子，瘦腿，还能翘臀，开肩美背，全身燃脂塑形，美容养颜，一起跟练起来吧。
动作1：仰卧屈膝抬腿-瘦肚子瘦腿
动作2：仰卧抬腿-瘦肚子瘦腿
动作3：仰卧腿部划圈-瘦肚子瘦腿
动作4：臀桥-瘦肚子翘臀
动作5：臀桥抬腿-瘦肚子翘臀瘦腿
动作6：臀桥垫脚-瘦肚子翘臀瘦腿
动作7：蹬墙卷腹-瘦肚子
动作8：蹬墙针眼式-放松臀肌
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