管理好情绪的5个习惯

你有没有这种时候：

心里乱糟糟的，又烦又闷，怎么都缓不过劲儿来？

是不是试过跑步、找人唠嗑、甚至喝大酒想解压，结果屁用没有？

想去找心理医生聊聊吧，又怕别人说你有病，或者自己心里也犯怵？

要是正为这事儿纠结，不妨听听这个——

英国心理治疗师唐娜写了本书，叫《我需要去看心理医生吗？》。

她干了快20年心理医生，专门研究咱们这些闹心事儿，教你怎么看懂情绪，别让它把你整垮。

前阵子网上有个网友小李，讲了自己的事儿。

有段时间公司接个大活儿，她没日没夜地干，一天最多睡5个小时。

人虽然累得够呛，但心里想着熬过去就好了，还升职加了薪。

结果呢？活儿干完了，奖也拿了，人却不对劲了。

整天蔫头耷脑，睡不着觉，没几天开始发低烧，腰酸背痛，早上爬不起来。

跑去医院检查，医生一句话点醒她：

这是工作压力太大，情绪快崩了，所以身上才出这些毛病。

小李这情况，不就是咱们好多打工人的真实写照吗？

现在这社会，节奏快得像打仗，压力一层又一层。

“累”和“烦”成了口头禅，要么一点就着，要么憋在心里把自己憋出内伤。

医学博士约翰·辛德莱尔在《情绪革命》里说：

“平时咱们得的那些常见病，76%都是坏情绪闹的。情绪病比身体病还可怕。”

你老紧张，就可能失眠、掉头发、胃疼、过敏；

你老憋屈，就可能犯哮喘、得抑郁症；

你老发火，甚至可能脑溢血、心脏病。

身上那些莫名其妙的疼，多半是情绪在作妖。

你不管它，坏情绪能把你拖进深渊。

前头是干不完的活，后头是一地鸡毛的家，这年月，学会调节情绪是每个人的必修课。

我有个朋友小军，那是公认的“老好人”。

阳光帅气，多才多艺，一天到晚乐呵呵的，天塌下来都不急，别人损他他也一笑而过。

不生气，是他的金字招牌。

结果有一天，传出消息说他得了抑郁症。

大伙都懵了：这么开朗一人，咋还能抑郁呢？

原因就是他老压抑情绪。

像小军这种“阳光型抑郁”，最容易被忽略。

他把笑脸留给别人，心里早被撞得稀碎。

宁可折磨自己，也不发泄出来。

其实咱们谁还没压抑过情绪呢？

小时候摔疼了就哭，长大了却学会了“男儿有泪不轻弹”。

这一路长大，硬是把哭声调成了静音。

可那些你硬憋回去的情绪，全在身体里留下了印子。

心理专家武志红说过：

“一个人要是老干违心的事，身体就得闹毛病，这是它在抗议呢。”

憋着情绪，就是对自己下黑手，迟早要加倍还回来。

只有学会管情绪，才能跟它和平共处。

要是最近觉得状态不对，试试这3招：

1. 留神。

情绪来了，看看身体啥反应，心里啥感觉，哪怕那感觉很小。

2. 贴标签。

书里有个例子。

5岁闺女做噩梦，怕黑怕怪兽。

你别说“别怕，没怪兽”，这等于让她闭嘴。

你得帮她认清这叫“害怕”。

发抖、紧张都正常，来得快去得也快。

这叫“情绪贴标签”，别堵，要认。

多用精准的词儿形容自己，比如“我火了”、“我焦虑”、“我难过”。

3. 认了，别瞎评判。

评判是痛苦的根儿。

你觉得情绪不好，就想掩盖。

其实情绪不分好坏，难过、焦虑、发火都正常。

接受它，别骂自己。

弗洛伊德说过：

“没发泄出来的情绪永远不会消失，它只是被埋了，早晚换个更丑的样子爆发。”

大人崩溃，往往就是憋太久了一下子炸了。

情绪像洪水，得疏通，不能堵。

把情绪放出来，才能救自己。

在这里，我整理了5个情绪管理的习惯，供大伙参考：

1. 找人唠。

找专业的心理医生谈话，那是真管用。

人家有技巧，能帮你把坏情绪倒出来。

2. 写下来。

拿笔写，也能治病。

史铁生大家都知道吧，21岁坐轮椅，万念俱灰，三次想自杀。

最后咋活下来的？靠写。

他在轮椅上坐了38年，写了350万字，把自己写好了，也救了无数人。

3. 睡前记一笔。

睡觉前，放下手机，拿本子记下当时脑子里想啥。

脑子空也别停，写“我脑子空了”，直到写出东西来。

写完就睡。

连写五个晚上，看看睡得咋样。

4. 干点别的。

没刻意去想，也行。

找朋友吹牛、看个电影、唱个歌、做个手工、写个日记。

清华大学的彭凯平教授说，焦虑了就得动，干啥都行，只要开始干，就不那么慌了。

5. 换个想法。

这招分两步。

第一步，留意你咋想的。

比如碰见同事，他没理你，你心里不舒服，觉得“他故意的”。

第二步，换个法子想。

别急着下结论，想想别的可能：也许他真没看见，也许他赶时间呢。

多想想其他可能，气儿就消了，对自己也好。

人生不如意十有八九，闹点心火难免。

憋着，就是拿刀捅自己；放出来，情绪才能成你的战友。

杨绛先生说得好：

“照顾好身体和情绪，这人生你就赢了一大半，剩下的事儿老天爷自有安排。”

心里有病不治，身上迟早出毛病。

情绪健康，才是真养生。

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