四川
7月15日到8月23日是今年的三伏，整整40天。每年这个时候，关于三伏养生的说法就多了起来，很难分辨是否适合自己。今天，我们一起了解三伏天的养生知识。
哪种病症适合三伏调养？
三伏天适合冬病夏治，所谓“冬病”，不是指冬天才得的病，而是好发于冬季或遇寒加重的问题，比如慢性支气管炎、哮喘、风湿关节炎、体虚易感冒等。根源多是阳气不足、寒气积聚。
三伏天是全年阳气最盛的时候，借这个时机顺势调养身体，有助于清除体内寒湿，扶正祛邪。但需要注意的是，冬病夏治要根据体质特点。
误区一：三伏天要吃辣、吃姜、喝羊汤，以热制热过三伏？
不能一概而论，以热制热本身没错，但只适合特定地域和特定体质的人。
北方人三伏天养生要点：温阳散寒、固表补肺、健脾益气
北方白天热、早晚凉，冬季漫长严寒，当地人多是虚寒体质——外面热，身体里面是寒的。
食疗方：山药芡实羊肉小米粥
瘦羊肉冷水下锅焯水，放入葱、姜、料酒、白萝卜片，去除腥膻。将小米加水煮至沸腾，再放入焯好的羊肉、山药、芡实，文火慢熬约40分钟。
感冒发烧、口干口苦、大便干结者不宜。痛风急性期可将羊肉换成瘦猪肉。
羊肉汤示意图。图片由AI生成
岭南人三伏天养生要点：温阳祛湿，兼顾清热
岭南地区三伏天高温高湿，当地人常感觉困重、黏腻、胀闷。再吃姜吃辣只会火上浇油。所以广东人喝凉茶、煲老火汤，讲究清热不伤脾、祛湿不耗气。
食疗方：木棉莲子猪骨汤
木棉花（晒干）、鲜白莲子、猪骨、红枣、生姜适量，煲汤食用。有清热利湿、养心安神的作用。
脾胃虚寒重者、风寒感冒、体质虚寒的人群慎用。
川渝人三伏天养生要点：健脾祛湿、行气开郁
川渝地区多雾、少日照，湿气难以散出去。湿气闷在体内容易堵住气机，阳气不能舒展。当地喜食麻辣食物，正是借助辣椒花椒的辛散之力，把湿气通过发汗排出去。
食疗方：赤小豆薏米粥
赤小豆30克、薏米30克、陈皮5克、红枣4枚，煮粥食用。
注意：赤小豆和红豆不是一回事，红豆几乎没有祛湿作用，赤小豆才能利水消肿、健脾祛湿。
通常每周1～2次，脾胃虚寒者煮粥时可加几片生姜中和寒性。
误区二：三伏贴是万能保健贴，人人都能贴？
三伏贴有明确的适用人群和禁忌人群，不能盲目跟风。
贴三伏贴示意图。图片由AI生成
适合贴的6类人：
呼吸系统虚寒人群：过敏性鼻炎、慢性哮喘、体虚易感冒
脾胃虚寒者：胃怕凉、食凉腹泻
寒湿性骨关节疾病：阴雨天或者冬季关节疼痛加重
阳虚的亚健康人群：体倦乏力、畏寒肢冷
宫寒女性：经期腹痛、小腹冷痛
体虚儿童：反复感冒、咳喘
不适合的7类人：
热性体质、阴虚火旺者：易上火、口干口苦、大便干结、舌红少津
湿热体质者：口苦黏腻、舌苔黄腻
正在急性发病期的患者，比如感冒发烧、咽喉肿痛发炎等
皮肤有破损、皮炎、过敏者
特殊生理的人群：比如孕妇、经期量大的女性
3岁以下婴幼儿
结节和肿瘤患者且体质偏热人群
今年三伏贴的贴敷时间
初伏7月15日、中伏7月25日、中伏加强8月4日、末伏8月14日。贴敷无需严格限定在当日，前后3天均可。
今年三伏有40天，许多人以为这种加长版的三伏较为罕见，实际上近年来这种情况很常见。因今年中伏较长，有20天，所以中伏额外增加一贴。
误区三：三伏天喝凉茶祛湿又降火，南北方都适用？
这个说法不准确。比如，广东凉茶主要针对当地人脾虚湿热的体质，药性偏凉。有些北方人喝广东凉茶容易腹泻，就是因为体质不匹配。所以各地的三伏养生茶应有所差异。
养生茶饮示意图。图片由AI生成
北方：三伏清润健脾茶
炒薏米5克、玉竹3克、陈皮2克、淡竹叶2克、炙甘草1克
健脾祛湿，滋阴润燥。清而不寒，润而不腻。
脾胃虚寒明显者，淡竹叶减至1克或去除。
川渝：三花饮
山银花、菊花、茉莉花各1克，开水冲泡。
清热解暑、芳香醒脾、理气开郁。
脾胃虚寒者可加3～5粒干桂圆肉中和寒性。
来源/ 央视财经
编辑/ 刘睿娟
校对/ 马俪伲
责编/ 杨雪
审核/ 白马
监制/ 谭荣皓
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