北京
一年一度的国际瑜伽节，无界瑜伽有一场Carrie老师的活力序列体验课，正好那天我有空，就报名参加了。
虽然在此之前，我也跟随老师在线上练过活力序列，总觉得有机会在线下练习总是好的，也能更多感受老师的风格。
课表上写的是75分钟课程，我隐隐觉得会拖堂，因为Carrie老师多半会先简单介绍几句，再带领大家练习。要知道上次线上课好像都快2个小时了，毕竟，老师的引导词很仔细。
果不其然，这次拖堂了，且有些体式跳过了，谁让这节课后还有其他瑜伽课程？对此，我觉得还好，我此行的目的已然实现，内心很是满足。
先总结一下Carrie老师强调的重点，这些都是我过往忽略掉的。
首先，老师会在坐立状态下带领练习者感受呼吸，是那种饱满的呼吸。老师引用了Richard Freeman对呼吸的描述，大概意思是呼吸到腹部，甚至是脊柱后侧，要饱满。
在课上，我没有很好地理解，课下，有同学提问时，老师再次强调了呼吸，还让我们在下犬式里感受，我似乎有点感觉。或许，这可以是另一种体验阿汤呼吸的方式。
其次，老师会提醒大家，每一个上犬式都要认真做，那是后弯的开始。
做战士一式和战士二式时，老师有指引我胸椎上提，不要含胸驼背，我感觉真的有后弯的感觉，特别是在战士一式中。
马里奇D中老师同样示意我胸椎上提，她通常会用手指放在练习者的后背，给大家提示。看来，我总是过于关注绑上手，而忽略掉了更多细节。下一次，我争取记得马D里，要呼吸饱满，再做扭转。
最后，做骆驼式之前，老师给大家简单讲解了后弯的要领，包括胸椎打开，腿发力，并提醒大家不要推髋，尤其是身体软的练习者。若是腰疼，一定要反馈给老师。她见过一些练习者用柔软度做后弯，最后把身体都练坏了。
老师特别提示，做骆驼式，可以脚尖点地。毕竟，这个体式属于强烈的后弯，大多数人身体打不开，做简易版本更安全。
我按照老师的引导，大腿发力，往前推，再落手，推胸腔。同样，老师会触碰我的后背，告诉我哪里要上提。坦白说，那个位置我似乎没有觉知，只好先跟它建立连接。
之后的臀桥式，老师会再次强调大腿发力，并帮大家找腿发力的感觉。我有点迟钝，老师辅助我时，我没啥感觉。做到后面几组时，我着实感受到双腿的酸胀。
在休息时，老师会给练习者压肩。对我而言，我心生好奇，因为前不久我才被Prem老师压过，就忍不住问老师为何会这样做。
她的回答轻描淡写，“我之前被其他老师这样辅助过，感觉很舒服。”看来，老师属于体验型风格，自己感受到的，她会分享给学生。
再来简单回顾这次做活力序列的感受。我好像有点适应延长版拜日式的节奏了，没觉得那么长，那么累。
虽然活力序列不要求凝视点，但不代表做体式可以松松垮垮。老师引导时，可能会说，战士一式，有能力的话，可以再往下蹲多一些。
尽管体式都是退阶版本，可我会站不稳，比如三角式，扭转三角式，扭转侧角式等。或许我是听了老师的引导词，让胸腔朝向天空，才会有点晃悠。这样的指引，我完全可以带到自己日常的练习中，感觉阿汤练习中的细节好多。
半莲花站立前屈，退阶版只是把脚踝搭在另一条腿的膝盖上方，怎么进入体式后，我的右髋拉伸感如此强烈呢？平时盘莲花正常做，都不会这么酸爽。
只是脚踝放到另一条腿上，我会有疑问，到底放到哪种程度，这个疑问同样适用于后面坐立前屈的一些体式中。我会先自己感受下，再有机会找老师请教。
后续，我会多体验活力序列。我一度觉得活力序列不如一序列，哪怕是半序列的练习感受好，做完身体没感觉。我常把一序列当作拉伸练习，特别是在走路多的日子，它是一剂对我很有效果的良方。
我该多给活力序列一些机会，可能不是它功效不好，而是我的练习方法，依然要严谨，不能只是关注呼吸，就忽略掉体式的细节。
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