云南
不少人都有过这样的困扰：明明四周安安静静，耳朵里却持续传来异响，有时是持续的嗡鸣，有时清晰听见有人交谈、指责甚至下达指令，四处查看却完全找不到声源。很多人第一反应会恐慌，怀疑自己得了精神分裂症。但其实有一个关键误区需要厘清：幻听不等于精神分裂症，它只是一类异常听觉感受，多种身心问题都能引发。
Q
幻听到底是什么？
A
幻听本质是听觉感知出现失真，外界并没有对应的声源刺激耳朵，大脑却凭空生成了声音信号。长期承受巨大压力、长期情绪压抑、持续焦虑内耗，都会打乱大脑心理调节功能，让感官对外界信号变得过度敏感。大脑无法正常筛选、梳理接收的信息，感知系统出现偏差，幻听就会随之出现。
简单来说，幻听就是大脑“制造”出不存在的声音，有人会听见旁人议论自己，也有人会听见呼救、辱骂、夸奖等各类语音，现实环境里却毫无声响。
幻听的多种可能原因
精神分裂症：这是大众最熟悉的诱因，这类幻听往往逻辑荒诞、具有侵入性。常出现多人对话、凭空下达指令、全天候评判当事人言行等情况，严重时会让人完全分不清现实与幻觉。
双相情感障碍：病症躁狂阶段容易伴随幻听，声音内容大多贴合高涨的自我情绪，例如不断听见有人夸赞自己能力出众、前途无量，放大自身膨胀感。
重度抑郁：抑郁发作严重时，会出现带有自我否定色彩的幻听，耳边反复传来贬低、指责的话语，不断暗示自己一无是处、拖累他人，进一步加重自卑与绝望。
幻听根据严重程度，分为：假性幻听和真性幻听
假性幻听——觉得脑子里有声音，自己能知道这个声音不是外界真实存在的；
真性幻听——觉得外部有人跟自己讲话，或者有个喇叭对着自己广播，自己已经丧失了对现实的理性检验。
调整应对方式：从对抗到管理
1
认知调整：改变对幻听的看法
把幻听当成杂音，不跟随声音产生愤怒、恐惧、自责等强烈情绪；
建立心理暗示，反复提醒自己：这只是大脑产生的错觉；
掌握主动权，不理会、不回应。
2
行为策略：减少幻听的影响
听觉掩盖法：佩戴耳机播放轻音乐、白噪音，覆盖脑海里的异常声响；
专注转移法：投入需要集中注意力的事，切断大脑对幻听的关注；
专属倾听时段：当下优先处理手头事务，固定时段再接纳，减少对生活的干扰；
感官干扰：持续嚼口香糖、小声哼唱歌曲，或是用橡皮筋轻弹手腕，借助躯体感官刺激拉回注意力。
3
自我照顾：减少幻听恶化的风险
睡眠匮乏会大幅加剧幻听频率，一定要保持稳定作息；
日常及时疏导压力，借助深呼吸、冥想、舒缓运动平复情绪；
严格远离酒精、各类成瘾性物质。
幻听是一种复杂的症状，可能提示多种不同的问题。它既可能是精神疾病的信号，也可能是身体疾病、药物副作用，甚至生活状态的结果。
重要的是，不要因为幻听而过度恐慌，也不要轻易给自己或他人贴上“精神分裂”的标签。
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