2026年最值得入手的反内耗手册，来了！

你有多久没有体验过那种一觉醒来充满活力和期待的感觉了？

这个问题，总能引起很多人的共鸣。它带着一种久违的熟悉感，却又是当下生活中难以触及的陌生体验。

那种甩不掉的疲惫感，到底从何而来？

心理咨询师崔庆龙在“about关于”系列第11册——《有余地的生活》里，戳破了这个真相：真正消耗我们的，从来不是身体没休息，而是“心理后台”在持续运转。

你就像一台息屏的手机，屏幕黑了、安静了，后台却有不止一个高耗能程序在疯狂运行：未回的工作消息、对未来的失控感、隐秘的生存焦虑……它们紧紧占据着你的心理带宽，一刻不停。

当你失去了内心的留白，你就无法得到真正的休息。

我们缺的从来不是时间，而是“余地”。

所谓余地，是现实和心理意义上的留白。它代表着你在关乎生存的诸多方面，依然有选择、有退路。

如果你也想在这样的环境下，重新拿回生活的主动权，重新建立生命的留白，那么今天这本小红书“about关于”系列的第11册——《有余地的生活》，或许能帮你按下那个“关闭后台程序”的按钮。

作为小红书于2021年创立的内容品牌，“about关于”延续着小红书“Inspire Lives”的理念——关注人们生活的方式，重新思考生活的本质。在这个每天有超过3亿人分享生活经验的平台上，“about关于”把那些散落在日常里的智慧和灵感，变成了一本本可以捧在手里、慢慢翻阅的MOOK，邀请你一起寻找属于自己的节奏。

为什么我们总在紧绷？

不知道从什么时候起，松弛感成了社交媒体上最热门的流量密码。

但清华副教授严飞在书中一针见血地指出：当松弛变成一种消费符号，它本身就成了一种新的焦虑来源。我们花钱买松弛感的产品，模仿松弛感的穿搭，却离真正的松弛越来越远。

与此同时，我们对休闲怀有深深的罪恶感，仿佛不把时间填满，就是在虚度人生。

所以这一期，about编辑部专门邀请了几位真正懂我们的嘉宾：社会学家李银河、“简单心理”创始人简里里、北师大心理学教授王芳，和读者一起坐下来，聊聊那些被困在内耗里的时刻，帮你把那些说不清的疲惫、焦虑、失控感，一一翻译成可以理解、可以应对的语言。

这本MOOK开篇就告诉我们：松弛不是摆烂，更不是躺平。 它是一场对“主动权”的温柔夺回，主动清理那些消耗你的无效进程，把运行内存留给自己真正在意的事。

从六个层面，重新找回生活的余地

那么，具体怎么做？

这一期创新性地从物品、技能、时间、认知、情绪、关系六大维度切入，帮你精准定位生活超载的根源。

·物质的余地，是找到囤积与清空之间的平衡点，让物品成为滋养而非负担。

·技能的余地，是重新看见那些没啥用的小本事——修水管、钩织、打拳击、学外语……它们未必能写进简历，却能在你觉得自己“什么都不会”的时候，悄悄提醒你：你比想象中更有能力。

·时间的余地，这一章讲了一个动人的故事：永崎裕麻辞职去了斐济生活。他发现斐济人常说一句话：“一天真的很长啊。日出到日落之间，时间多得不得了。”带着这种体感回到快节奏的日本后，他意识到，我们不是在“忙”，而是在用各种琐事压缩自己的空白时间。为此，他在书里提供了7种留白的练习方法，教你在日常中找回那些被吞噬的缝隙。

·认知的余地，探讨的是一个很严肃的问题：在短视频、碎片化信息统治一切的时代，我们还需要深度阅读吗？当大脑习惯了被投喂，我们是否正在失去独立思考的能力？书中有一整个问答环节，带你重新训练那颗被碎片信息驯化的大脑。

·情绪的余地，是允许情绪自然流动，而不是强迫自己想开点。愤怒、悲伤、焦虑，它们不是敌人，而是身体的信使。你不需要做一个永远情绪稳定的大人，你需要的是一个能让情绪安全降落的地方。

·关系的余地，书里有一句话：“我爱你，但我也有自己的星期天。”健康的边界感，是给亲密关系留出呼吸的缝隙，而不是用“为你好”把彼此勒到窒息。

来和这本MOOK一起在职场、社交、独处的具体场景里，精准找到自己的紧绷痛点，然后拆掉它吧！

一套可落地的“生活银行”系统

听了一大堆人生道理，却还是无法从容应对生活？这或许是因为，你的“生活银行”早已透支。

从发呆五分钟开始，从学一项小技能开始，从偶尔在关系中离线开始，一点一点，储蓄属于自己的余地。

本书第三部分，配套了轻量化、可执行的日常练习方案，是一套可以动手玩起来的自我探索工具。

比如，你可以先做一组小测试，看看自己的“物品人格” 是哪一种：

是习惯多备一份才安心的仓鼠型？是讲究秩序、一切尽在掌握的蜜蜂型？还是追求轻盈、非必要不添置的蝴蝶型？如果选项并列，你甚至可能解锁隐藏款变色龙型。每一种人格都有专属的“生活小建议”！

做完物品测试，再来测测你的“时间类型”：

你是永远在线的橡皮筋型？是忙忙碌碌却说不清时间去哪儿的流沙型？还是懂得努力也懂得放松的棉花型？如果选项并列，同样有隐藏款黏土型等你解锁。每一类型同样配有具体的调整策略。

从“探索我的思维模式”到“为自己造一座情绪花园”，再到“给恋爱松松绑”……每一个测试和练习，都像往你的“生活银行”里存入一笔松弛的本金。你不需要一次性做完，也不必强迫自己做到完美；从挑一个最让你好奇的测试开始，把结果当作了解自己的线索。

“放过过度紧绷的自己，允许生活慢慢松弛。”

而这本书的温柔之处在于，它不仅给你方法，还给你一个可以慢慢来的空间。

作为“about关于”系列的第11册，《有余地的生活》还有一个让人惊喜的独家福利——随书附赠的“精灵市集”可爱交互别册。

它是一本由你亲手来填的互动别册。小精灵负责带路，你负责动笔记录你的“物资”、你的“技能”、你的“时间日程”，还有那些不愿对别人说的“思考和情绪”……可玩性超高，画风治愈，每一次落笔都是在给自己存一点“余地”。

真正的自律，是懂得给自己的生活留白。生活最好的状态，莫过于努力上进，也松弛自在。

既然你已经读到了这里，说明你受够了被焦虑裹挟的日子。

是时候把这本《有余地的生活》带回家了。愿你忙而不乱，累而不耗，自在从容。

从日常细节中，重新找回掌控力

小红书“about 关于”系列第11本

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2026.7.9

编辑：闪闪 | 审核：孙小悠