正念冥想如何帮助一个高中生提升成绩

当一个高中学生想提升学习成绩时，正念、冥想、打坐这些看起来和学习无关的事情，其实背后有一套很深的逻辑。

它们不只是让人放松，也不只是让人平静。更重要的是，它们能帮助一个人观察自己、理解自己、修正自己的思考方式，并在遇到困难时找到继续行动的方法。

一、我不是靠天赋走到前面

以我自己的经历来说，我是一个 985、211 的学生，但我并不觉得自己的天赋很强。我的天赋能力可能只是一般，不是特别笨，但也不是特别聪明的那种类型。

甚至可以说，我的天赋潜力在初中的时候可能就已经用完了。

但在高中阶段，我依然能够在学校保持前几名的成绩。这当然离不开努力，但更重要的是：如何努力。

而“如何努力”这件事，很大程度上是我通过正念、冥想和自我观察慢慢得到的。

二、正念冥想让我开始观察自己的思考

我很早就喜欢看宗教、哲学类的书，所以也很早接触到正念、冥想相关的东西，并且自觉地去做这些练习。

比如每天早晨醒来，我会坐着。有时候周末闲着的时候，也会静静地坐着，调整呼吸，观察身体，观察思考，感受自己的身体，然后任由思绪持续流动。

在思绪流动的过程中，我会观察自己的思考过程。

人的思考其实会有很多错误，尤其是逻辑链条上的错误。

比如有人说：“如果你不打我，我就不会受伤。”有人可能会直接反问：“你为什么要打我？”但在整个过程中，其实并没有真正出现“你打了我”这样一个前置事实。

所以，正念冥想的过程，就是在思考自然显现的时候去观照它，观察自己是否存在这种逻辑链条上的漏洞。

当然，正念冥想是一方面，逻辑学的学习也是另一方面。逻辑学本身研究的就是如何正确地思考。当我们知道自己的思考存在问题之后，还要掌握正确思考的方法，并持续训练它。

三、所有人都会思考，但不是所有人都能正确思考

在高中的时候，我发现一件事：我很喜欢跟学习成绩中游和下游的同学一起玩。

在跟他们玩、跟他们讨论问题的过程中，我发现，所有人都具有思考能力，但不是所有人都能正确思考。

然后我以此反过来观察自己：我的思考是不是也存在问题？

所以我学习逻辑学，并把它当作工具，来审视自己思维的每一个过程，纠正自己的思考方式。

我也会把这种思考方式用到具体学习中。

比如，我会去问自己：

数学应该怎么学？
英语应该怎么学？
一门学科的本质是什么？
我自己的问题到底在哪里？

四、英语成绩的提升：从 90 分到 120 分以上

英语是一个很典型的例子。

我的英语成绩从初中开始一直都是九十几分，偶尔不及格，几乎没有上过 100 分。那时候我就在思考：我如何才能提升自己的英语成绩？英语到底是什么？

我得出的结论是：英语是一门语言。

语言靠的是积累，靠的是语感。语法是一方面，但感觉和感受也很重要。

基于这些结论，也基于我对自身特征的观察，我觉得自己的语言天赋很糟糕。这也是我初中英语学习很差的原因。

所以，和其他人相比，如果我想得到同样的成绩，就必须付出更多的时间和努力。

于是，我给自己制定了一个学习计划。

第一，从初中内容开始补。

因为我的初中基础本身就很薄弱，词汇量也不够。所以如果要提升高中英语，不能只盯着高中的内容，而是要把前面的基础补回来。

第二，学会用英语解释英语。

我们学习汉语的时候，本质上一直是在用汉语解释另一个汉语的意思。

所以，当我学习英语时，也应该学会用英语本身来解释英语词汇，而不是永远用汉语来解释英语。

第三，大量背诵高中英语课文。

我的口语不太好，但这不重要。重要的是默念、熟悉、背下来。通过大量背诵，让语言进入身体，进入感受。

第四，相信学习存在曲线。

我相信学习不是马上见效的。懂与不懂之间，其实存在一个更深的过程。

我从高二开始学，高二一整年学下来，英语成绩并没有明显变化。那段时间其实挺痛苦的，但我告诉自己：在懂与不懂之间，是一个更深的过程。

学习面对的不只是成绩。有时候，成绩甚至还会倒退。

但我觉得自己的方向是对的，所以我选择坚持下去。

到了高三，有一次考试，我突然考了 130 几分。这是我过去从来没有达到过的成绩。

在那之前，其实已经开始有缓慢变化。最早我是九十几分，后来偶尔可以考到 100 几分、110 几分，但有时还会回到九十几分。

可是那一次 130 几分，我是全班英语成绩最好的一个。

我当然开心。但开心之余，我也知道自己还需要稳定下来。130 几分只是过去所有努力的一次显现。

后来我的成绩又降了一下，但再往后，我就一直稳定在 120 几分以上。

所以，从 90 分提升到 120 几分，是一种质的变化。我的英语从及格或者及格边缘，提升到了优秀的档次。

到了高考那年，题比较难，但我也考了 120 几分，接近 130 分。你要说最顶尖，我确实不算。但我是用方法走到了优秀的档次。

我觉得这才是最可贵的地方。

因为这说明：在学习之初，我们不一定要靠天赋取胜。我们可以通过方法和努力，走到自己想要的位置。

五、真正的努力不是口号，而是方法

在这个过程中，你会发现，学习不只是刷题和背书，它里面有大量的反思、自我觉察和自我建设。

你要面向自己，明白自己的缺点，明白自己的不足。

比如英语基础不够，就要承认基础不够。然后你要进一步思考：语言的本质是什么？我应该如何学习一门语言？我如何才能真正获得一门语言？

另外，你也要时刻反思自己的心理状态。

当成绩下降时，不要轻易放弃。
当你疲倦劳累时，也不要轻易放弃。

但“不轻易放弃”不是一句空话。

冥想和内观，是一种手段。

不要跟孩子说：“你坚持一下就可以。”因为这是一个无法操作的东西。

就像我父亲当年跟我说：“你要努力学习。”我问他：“努力是什么？”他回答不出来。

我觉得很多父母都回答不出来。

努力是什么？

努力不是一句话。努力是你找到方法，然后持续行动。

那坚持又是什么？

坚持本身也不是一个具体动作。

真正的坚持，是当你试图放弃的时候，你可以通过一定的方法，让自己看见问题发生的原因，并找到对应的解决办法。

为什么要找到原因？

因为有了对应的解释，才更容易找到对应的方法。

六、父母真正能提供的帮助，是给出可执行的方法

这时候，父母真正能提供的实质性帮助才是最重要的。

比如，当孩子不知道怎么学英语的时候，你要告诉他如何去学。

如果你自己也不知道怎么学，那你说的很多话其实没有意义。因为你并不比孩子自己去探索好多少，甚至可能还会起反作用。

当孩子试图放弃的时候，你也不要只是告诉他：“你要坚持。”

你要帮他看到：

他为什么想放弃？
放弃背后的原因是什么？
他内心真正遇到的问题是什么？
有没有办法把这个问题拆开？
下一步可以做什么？

你要给他可执行的步骤，而不是只告诉他“你要坚持”。

谁不知道自己要坚持？
哪个孩子不知道自己应该好好学习？

问题是，他不知道怎么做。

所以，“坚持”这种毫无可操作性的词，如果不能被拆解成具体方法，就没有任何意义。

七、正念冥想解决的不是成绩，而是“人”本身

正念冥想，对孩子和父母都有益处。

对孩子来说，它不是只针对成绩给出解决方案，而是针对“自己这个人”给出解决方案。

他要获得的是一种能力：

我是谁？
我是怎么思考的？
我应该如何思考？
我如何让自己正确地思考？
我如何观察自己的情绪和状态？

如果一个高中学生获得了这种能力，他才能在学习中获得更好的成绩，也能在未来工作中获得更好的成就。

这是一种能让他一生受益的能力，而不是几句不痛不痒、满大街都能听到的话。

八、父母也需要正念：不要站在孩子的对立面

对父母来说，正念冥想也可以帮助你观照自己。

你可以观察：

你是否真正给了孩子正确的支持？
你是否给予了足够的支持？
你自己在生活中遇到问题时，又是如何面对的？

正念冥想不仅仅是孩子的事情，父母也可以用。

如果真的要做，那就是孩子和父母一起修。你们在同一条线上，没有谁比谁优越，没有谁比谁更正确，也没有谁对这个世界的意见和经验更重要。

比如，不让孩子看手机。

一个简单的问题是：一个高中的孩子为什么不能看手机？

你真正应该教他的，不是简单禁止，而是如何正确地使用手机。

九、正念冥想还能训练专注力和情绪稳定

正念冥想还有一个很大的好处，在于内心的调节。

青春期其实是一个躁动的阶段。让孩子学会内观自己，是让他内心平静的一种很好的方式。

学习是一个需要高度专注的过程。

正念冥想、打坐的时候，你在以身体为锚点，锻炼自己的觉察力，同时也在锻炼自己的专注力。

在观察自身情绪和思维运转过程的时候，你也能更好地了解自己。

结语：学习成绩只是结果，真正重要的是自我建设

所以，正念冥想与高中学习的关系，并不是玄学，也不是简单的放松。

它真正重要的地方在于：它让一个人学会观察自己，理解自己，修正自己的思考方式，并在困难中找到继续行动的方法。

学习成绩只是结果。

真正重要的是，一个孩子能不能在学习过程中逐渐获得自我觉察、自我反思、自我修正和自我建设的能力。

如果他获得了这种能力，那么它带来的就不只是一次考试成绩的提升，而是一生都会受益的成长。