广东
一个平平无奇的周三下午3点，正当你戴着耳机昏昏欲睡时，旁边的同事突然一个箭步站了起来并做起了第九套广播体操。
目睹这画面的你瞬间瞳孔放大双手抱头内心自动循环：ááà，OH MY GOD，你吓到我啦~~~！
虽然但是，你先别唱， 听我解释！
不知道从什么时候起，当代打工人的身体，陷入了一套循环：
工作日久坐焊死在工位，肩颈发硬、腰背酸胀是常态；
三餐基本靠外卖续命，重油重盐，身体悄悄积攒负担；
下了班想去健身房锻炼，奈何家里的沙发太黏人。
所以，对于我们这种天天喊着要健康，但不适合高强度健身方式的懒人来说，可能更需要的，是一种不费力、零门槛、碎片化的轻运动。
而这个最优解，其实我们早就拥有过——也就是学生时代，陪伴我们整个青春的广播体操。
为此，推崇“身体好”的华大把这份低成本健康方式，搬回了员工的工作日常。
今年2月，华大人收到了一份推行全员工间操的邮件：
每周一、周三、周五15:00-15:05，华大时空中心广播将准时播放工间操音乐，以鼓励每一位华大人动起来，缓解久坐疲劳、为身心充电。
小编从一开始的不理解，到做过几次之后觉得“真香啊”。
毕竟这项运动，真的是堪称完美！
首先，零成本。
其次，不用换衣服、不用器械辅助、不用特定场地，一套动作下来，拉伸、舒展、放松全覆盖，全身上下都像伸了个大懒腰一样舒爽。
最最最重要的是，上班间隙就能完成。
为了让员工更好地参与进来，华大还从每个楼层每个区域选出了领操员，一个动作一个动作教会了之后，让他们在各自的办公区域带动周围同事一块动起来。
除了5分钟的工间操以外，华大人的健康日常可以说是全方位渗透。
工位轻运动
园区设置多处站立办公区，久坐疲惫可随时切换办公姿势。同时，各楼层配备小型健身角，运动器材随手可用，碎片时间就能动一动。
健身房
专业健身房也是有的，员工可于午休等业余时间前往撸铁，还有各种主题团课可报名参加、尽情挥洒汗水。
无电梯日
常态化推行爬楼文化，每周一设定为无电梯日，鼓励员工少坐电梯、多走楼梯，把日常通勤的短短几步，变成每日的轻运动积累。
饮食轻健康
园区食堂持续优化膳食搭配，主打清淡营养、均衡配比，从一日三餐让大家吃得更健康、减少身体负担。
当然，这些日常举措只是华大主动健康体系里很小的一环。
作为深耕生命科学、钻研主动健康的机构，华大的健康管理模式，重心在于“治未病”。不是等到疾病找上门来才补救，而是提前捕捉身体风险、持续干预调整。早在10余年前，华大就启动员工健康专项，并逐步搭建起了一套完整、可量化、可追踪的主动健康闭环模式，即多组学检测→数据分析→个性化干预→长期跟踪→效果评估。
目前，支撑这套体系运转的，正是华大自研的133111i精准健康管理范式。以个人全基因组数据为基线，搭配血、尿、便生物样本检测，超声、CT、磁共振等影像筛查，内镜临床检查、可穿戴生理监测、脑功能调控等维度，算出每个人专属的衰老评估指数、疾病风险指数，让看不见的身体隐患，全部变成直观数据。
目前，还配套了线上“i99智健”小程序，相当于随身数字化健康管家，整合基因、体检、运动、饮食全维度数据，我们可以借助该小程序轻松获取适配个人的饮食、运动干预方案。
i99智健小程序截图
科研、事业拼的从来不是短期透支，而是长期稳定的身心状态。
华大坚持“身体好、学习好、工作好”，倡导每一位员工践行“主动健康，从我做起”，同时，把宏大的多组学健康体系融入细碎的工作间隙中。五分钟的工间舒展、一次站立办公的调整、一顿清淡均衡的餐食、一次日常的爬楼运动，这些看似微不足道的行为习惯，串联起了华大人专属的可持续工作与生活。
毕竟，比起三分钟热度的高强度自律，我们都更愿意看到日复一日的温和坚持，也希望屏幕前的你在充实工作的同时，能拥有一副健康的体魄。
让我知道你“在看”
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