黑龙江
一到三伏天，很多人怕热天天吹空调、喝冰水，殊不知寒气、湿气会悄悄钻进体内。
等到秋冬就会手脚冰凉、浑身发沉、大便黏马桶、肚子大减不下去。老中医常说：三伏养阳，全年无病！40天伏天是拔除陈年寒湿的黄金期，不用昂贵药材，家常4样食材，祛湿驱寒、补足阳气，全家老少都能吃，不少医护家庭常年坚持。
一、赤小豆薏米祛湿粥｜专消水肿，排一身湿毒
食材
赤小豆30g、炒薏米30g、大米少许
做法
1. 赤小豆、炒薏米提前浸泡2小时（薏米一定要炒过，生薏米性寒伤脾胃）
2. 全部食材下锅，加足量清水，小火慢熬40分钟至软烂粘稠
3. 早餐空腹喝一碗，清淡饱腹
核心功效
薏米健脾渗湿，赤小豆利水消肿。针对湿气重导致的身体浮肿、脸出油、浑身乏力、大便粘马桶，三伏天每天一碗，把堆积一整年的湿浊慢慢排出，肚子轻松变小。
二、紫苏炒蛋｜驱散空调寒湿，缓解浑身酸痛
食材
新鲜紫苏叶1小把、鸡蛋3个、少许盐
做法
1. 紫苏洗净切碎，鸡蛋加少许盐打散，放入紫苏搅匀
2. 热锅少油，倒入蛋液，小火滑炒至蓬松定型即可
核心功效
紫苏是天然纯阳食材，专门化解空调带来的风寒湿邪。夏天长期待空调房肩颈酸痛、怕冷、鼻塞犯困，每周吃3次，打通体表寒气，浑身不再发沉，老人、经常吹空调上班族必吃。
三、山药黄豆炖食｜温补脾胃，从根源杜绝湿气再生
食材
铁棍山药2根、黄豆50g
做法
1. 黄豆提前泡4小时，山药去皮切段防止氧化发黑
2. 一同放入砂锅，加水小火炖30分钟，可少量加盐或者直接清淡食用
核心功效
中医讲“脾主运化”，脾胃虚弱才会反复生湿。山药健脾养胃，黄豆补气祛湿，性质温和不燥热。三伏天吃不会上火，长期吃改善脾虚体虚，从根源减少湿气堆积，体虚、中老年人群非常适合。
四、生姜红枣暖身茶｜逼出骨缝陈年寒气
食材
生姜3片、红枣3颗去核、老冰糖少许
做法
全部食材放入杯中，沸水冲泡，焖10分钟，上午饮用，傍晚不要喝
核心功效
生姜温阳散寒，红枣补气养血，专门化解体内深层寒湿。常年手脚冰凉、宫寒女性、畏寒怕冷人群，三伏天上午坚持喝，把藏在骨缝里的寒气一点点排出，冬天不怕冷。
三伏排寒小贴士
1. 祛湿少吃冰饮、西瓜、生冷凉菜，会加重寒湿；
2. 生姜茶只适合上午喝，晚上喝容易燥热影响睡眠；
3. 湿气重不能只祛湿，兼顾健脾，山药、黄豆要搭配着吃，避免湿气反复；
4. 少久坐空调房，每天搭配食疗，排湿效果翻倍。
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