上海
运动需要强大意志力“坚持”？不！关键在于找到适合自己的方式，嵌入日常生活“缝隙”。国内首部聚焦健康行为改变领域的系统性研究报告《爱活力AI健康教练赋能健康行为改变白皮书》（简称“白皮书”）发布。调查显示，超九成职场人具备健康减脂认知，但不足两成人能规律运动超过3个月；多数人清晰知晓不良作息、高油高糖饮食危害，却难以突破固有工作生活惯性；医生、程序员、金融从业者等的健康习惯“落地率”最低，反弹率最高。
“走两步就觉得累，我也想要锻炼，但肌肉特别少，害怕健身房的大器械，对自己身体缺乏信心……”企业高管陈女士（化名）刚运动时如此坦言。教练没有直接让陈女士使用器械，而是选择最基础的“徒手运动”，因为“身体就是最好的训练伙伴”。第一次训练只包含几个简单动作，如靠墙静蹲、跪姿俯卧撑等，重点在于安全体验“成功”。“我今天完成5个深蹲！”一次微小成功，构建一点积极信念——“原来我可以做到！”之后，根据每次训练感受和恢复情况，缓慢增加强度和难度，确保始终在舒适区“边缘”而非“之外”。
同时，教练为她设计“随时随地可进行”的10-15分钟“微训练”，嵌入午休、会议间隙等“日常缝隙”，让运动触手可及，并且不断给予正向反馈，帮助她将注意力从“结果”（如“减重多少”）转移至“过程”（如“今天感觉更有力量了”）。慢慢地，她开始收获效果：体脂降低、肌肉增加、体能提升、精力恢复。“我把我的亲身感受告诉丈夫、女儿和朋友、同事，希望身边的人都能和我一样，享受健康‘新生’。”陈女士说。
此次发布的“白皮书”可成为启示：基于2024年至2026年对216名高级管理者28个月实证追踪，构建“无意识-启动-稳定-习惯”四阶段健康行为改变策略，从“认知唤醒”到“习惯内化”的全链路精准干预模型，参与管理的高管群体在精力、体能及行为模式上均发生质的飞跃。“白皮书”基于平均年龄为45-60岁的78名男性和138名女性的调研，发现男女在生理痛点、心理动机和社交需求上存在显著差异，并制定不同干预策略：男性高管聚焦“心血管风险”与“代谢低迷”，干预需提供“短、快、强”的运动方案，通过“同行竞技”激发斗志；女性高管聚焦“激素波动”与“情绪耗竭”，干预需提供“柔、连、美”的身心方案，强调健康对家庭责任和情绪稳定的价值，通过情感支持建立“行为趋同”。
作为上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职业人群运动健康分会牵头人，朱娴带领爱活力以运动生理学、生活方式医学与积极心理学为科学基石。在此基础上，开发18款垂直场景AI健康教练，涵盖减脂、跑步、血压改善、压力管理、脑健康、乳腺癌康复、更年期管理等方向，可实现精准评估、提供个性化方案、全天候陪伴、实时提醒与正向反馈。
“我们希望颠覆传统‘坚持论’，转而追求‘微启动’与‘无痛维持’。”朱娴表示，“空喊‘你要坚持’是没有用的，每天呼吸、吃饭、睡觉都不需要‘坚持’，所以我们应当探索如何构建内驱力、创造成就感，形成幸福效应，让运动融入日常，让健康成为每个人的生活方式。”
“白皮书”同时表明，群体健康管理中AI赋能效果突出。数据显示，AI测评与趣味活动的联动激励模式，将职场健康活动参与率从12%提升至56%，其中35-50岁群体自主健康调整意愿达81%。“真人+AI教练”全程督导模式，适配通勤、办公、居家、应酬等场景，精准应对加班、聚餐、作息紊乱等“行动断点”。通过“小组专属目标+全体总目标”双层驱动，搭配实物、荣誉等多元激励闭环，68%的人可稳定维持每周150分钟规律运动。“从兴趣入手，以智慧赋能，为‘零基础’职场人匹配‘健康搭子’，依托‘同频圈层’的持续陪伴，摆脱‘三天打鱼、两天晒网’，形成稳定健康节奏，重塑‘自洽、自足、自治’的健康生活。”朱娴说。
“让运动成为健康中国的风尚——这是我们不久前发布的全国首个‘医超’健康科普共识中的第一条。运动引领健康生活，对预防疾病、增强体质、参与医疗、促进康复具有独特价值，是一项‘性价比’很高的公共健康策略。”市爱卫办副主任、市卫生健康委健康促进处处长王彤表示，
健康之城需要源源不断的活力，体健融合彰显“健康优先发展战略”，未来本市将进一步倡导推广更多创新理念与模式，持续激发全民运动热情，推进全民健身与全民健康深度融合，实现高质量可持续发展。
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