节气里的大美中国·新疆 | 今日小暑，这些事你一定要知道！

SLIGHT HEAT

2026.07.07

传/统/二/十/四/节/气

2026年7月7日（农历五月廿三）上午9时56分40秒，我们将迎来小暑节气。这是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。“暑”即炎热，小暑意为 “小热” ——天气开始变得炎热，但尚未达到一年中最热的时候。正如《月令七十二候集解》所言：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

小暑·三候

一候温风至：小暑到来，大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着滚滚热浪。

二候蟋蟀居宇：由于天气过于炎热，蟋蟀离开了田野，躲到庭院的墙角下避暑。《诗经·七月》中“七月在野，八月在宇”，说的正是这个时节蟋蟀迁居的景象。

三候鹰始鸷：老鹰因地面温度太高，飞向清凉的高空中活动，并开始教幼鹰学习狩猎技巧。

这三候生动地描绘了盛夏时节“热极生变”的物候特征——热风拂面、虫鸟避暑，暑气就这样一日深过一日。

小暑·民俗

小暑时节，民间流传着诸多顺应天时的习俗，每一个都凝结着古人消暑纳福的生活智慧。

食新米

小暑时节正值北方小麦和南方稻谷的收获季节。民间素有“小暑吃黍，大暑吃谷”的说法，农民将新收割的稻谷碾成米，做好饭后先供祀五谷大神和祖先，再全家一起品尝，寓意五谷丰登、岁岁有余。

晒伏

小暑前后适逢农历六月初六“天贶节”，民间有“六月六，晒红绿”的习俗，人们会趁着晴好天气，把家中的衣物、被褥、书籍拿出来晾晒，防霉防蛀、驱虫除菌。古人认为，小暑的阳光具有特殊的力量，能让物品保持干燥洁净。

吃饺子

在北方，小暑临近头伏，民间有“头伏饺子二伏面”的说法。伏天人们食欲不振，容易消瘦，俗称“苦夏”，而饺子正是开胃解馋的好食物。

小暑·养生

饮食“清、淡、苦、酸”

小暑时节脾胃功能易受湿热影响，饮食应遵循 “清、淡、苦、酸” 的原则，适当多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等应季蔬菜，清热利湿。推荐“小暑三宝”：莲藕清热生津、安神助眠；冬瓜清热利尿、解毒消肿；苦瓜祛暑明目、清心除烦。切记不可贪食冷饮、冰啤，以免损伤脾阳。

运动“少动多静”

小暑时节应遵循 “少动多静” 的原则，运动尽量避开午时烈日，选择清晨或傍晚，推荐散步、游泳、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，运动后切忌立即吹空调、喝冷饮、冲冷水澡。

心境“平和”

小暑养生重在“平和” ，饮食清淡、心境平和、起居规律、运动适度，“心静自然凉”，保持平和的心态，就是最好的消暑良方。

来源：昌吉州党委网信办、图片来源于网络

编辑：邓毛毛

监审：张效婧

终审：吴 涛

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