广东
花了100天的时间，大叔的体重从168斤减到142斤，这位大叔只做了这几件事，体重就持续降下来了！
第一件事：戒酒
大叔以前爱喝酒，啤酒肚也非常大，他一周至少喝2次酒，经常是宵夜时间吃，喝酒时会搭配各种烧烤、花生等下酒菜，一顿酒下来热量摄入往往不少于1000大卡，一个月算8次酒，热量摄入就超过了8000大卡，相当于一公斤多脂肪的热量。
为了瘦下来，他逐渐减少并且戒掉了酒精，从一周2次改为一周一次，每次喝酒量也减半了，后面又改为了一月一次，一个月就少摄入了几千大卡热量，啤酒肚也逐渐缩小了。
第二件事：每餐定时定量
大叔以前饮食没有规律，遇上喜欢的美食容易过量摄入，加上吃饭速度太快，一顿饭下来容易过量摄入，胃容量也逐渐变大，体重也逐年上升。
为了瘦下来，他听从健身博主的话，每餐定量吃饭，用一个餐盘装好每餐要吃的食物，这样就不会过量摄入了。
每餐他会保证有50%的蔬菜，25%的食物为高蛋白食物，主食仅占25%，这样一餐饭下来比平时少摄入了30%的热量，体重自然会咔咔下降。
第三件事：戒掉加工零食
大叔刚开始进行定量饮食的时候，热量摄入突然减少后，他发现饭后很快就饿了，总想着吃东西，而各种加工零食的热量是非常高的，容易导致减肥努力白费。
于是，他会主动多喝水来减缓饥饿感的出现，不搬过去选择用一个苹果、一根黄瓜来充饥，代替各种加工零食（炸鸡、猪肉脯、小蛋糕等），这样热量可控，还能补充水分跟膳食纤维，身体慢慢就适应了这样的饮食模式，体重也一天天下降了。
第四件事：早一点睡觉，不熬夜
以前大叔习惯晚睡，晚睡的时候容易饥肠辘辘吃上宵夜，比如喝酒+烧烤的搭配，导致啤酒肚越来越大。为了戒掉睡前宵夜，大叔选择早一点睡觉，这样可以避免睡前进食，还能保证充足睡眠。
自从调整了作息时间后，大叔做到了早睡早起，每天睡够8个小时，白天精神充沛，代谢水平自然会更旺盛，而且食欲更稳定了，不容易报复性进食，减肥进度自然更快了。
第五件事：督促自己动起来
大叔以前一天到晚坐着，每天步行数不超过3K步，活动代谢不足，导致一旦吃得多，热量就会转化为脂肪堆积。
为了控制r体重，大叔督促自己多起来走动，比如：在饭后散步20分钟来控制血糖，促进消化，每天晚上安排30分钟快走，这样一天下来累计的步行数不少于8K步，活动代谢得到了提升，腰酸背痛问题也消失了。
相比于慢跑、跳绳等中高强度训练，走路是比较温和的运动，容易坚持下来，有助于培养可持续性的运动习惯。
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