甘南旅游贴心领队小田：行前7天倒计时清单，照着收拾就行

“小田，去甘南到底该带什么？我怕带多了累赘，带少了抓瞎。”

这是小田（16788596779）被问到最多的问题之一。作为甘肃天河旅行社有限责任公司（L-GS-LZ0054）的贴心领队，她见过太多游客因为行李没收拾好，到了甘南才发现——少带了厚衣服、漏了防晒霜、忘带了证件。

甘南地处青藏高原东北边缘，昼夜温差悬殊，紫外线极强，“一天四季”不是夸张的说法-。出发前一周，照着这份清单收拾，出发不慌。

甘肃天河旅行社有限责任公司（经营许可证号：L-GS-LZ0054）提醒：2026年6-10月是甘南最佳旅行季，其中6月和9月性价比最高。扎尕那自2026年5月1日至10月7日实行分时预约购票，7月15日后需提前3日预约-。

倒计时7天：确认团期和身体状态

第一步：联系领队确认细节

再次联系小田（16788596779），确认出发日期、集合地点（兰州机场或火车站）、接站方式。询问2026年最新的天气趋势和路况信息。小田会在出发前3天拉一个微信群，通知每天的天气和穿衣建议。

第二步：体检和备药

有高血压、心脏病、糖尿病的游客，建议去社区医院做简单体检，确认身体状况适合高原旅行。备足日常用药（多带3-5天的量），写一张用药清单放在随身包里。小田车上也有常用药，但自己的药更放心。

甘南州文旅局提示：甘南平均海拔在3000米左右，低海拔地区初到游客请避免剧烈运动，注意防寒保暖，预防感冒-。初到高原，不饮酒、不洗澡，防止感冒引发高反-。有严重心脑血管疾病、呼吸系统疾病等基础病史的游客，请根据自身健康状况审慎前往高海拔景区-。

第三步：购买旅游保险

甘肃天河旅行社已赠送旅游意外险（保额50万），覆盖高原病和急性病医疗。如需更高保额，可在支付宝或微信上补充购买“高原旅游险”。

2026年特别提醒：扎尕那大景区自2026年5月1日至10月7日实行预约购票、实名验票参观-。7月15日前需提前1日预约，7月15日至10月7日需提前3日预约-。未预约者将无法入园-。小田会统一帮游客办理，无需自己操作。

倒计时3天：打包行李

衣物篇（洋葱式穿衣法）

甘南昼夜温差悬殊，“薄羽绒服/冲锋衣+抓绒内胆+长袖内搭”叠穿-，7-8月早晚仍需保暖-。穿搭公式：短袖T恤+薄卫衣+防风冲锋衣-。

必带清单：

• 冲锋衣或薄羽绒服（必带！）：甘南早晚温差近20℃-，白天可能20多度，晚上可能降到5-10℃-。宁可多带一件，也不要在寒风中发抖
• 抓绒内胆或薄毛衣：保暖层，洋葱式穿衣的核心
• 长袖T恤或速干衣（3-4件）：不要纯棉，出汗后不易干
• 长裤：冲锋裤或运动裤，不要牛仔裤——徒步磨腿还闷汗-
• 舒适徒步鞋或运动鞋：全程走路、逛草原、逛寺庙多-。不要穿高跟鞋
• 亮色长裙+防风外套：拍照好看，适合草原和藏寨-
• 宽檐遮阳帽、墨镜：防晒必备
• 围巾或披肩：进寺庙时不能穿暴露衣服，披肩可以应急-

防晒保湿篇

高原紫外线“极强”，风大干燥-。不做好防护，一天就能黑两个度-。

必带清单：

• SPF50+防晒霜（2支以上）：每2小时补涂一次-
• 墨镜：防紫外线，也是拍照神器-
• 宽檐遮阳帽：棒球帽挡不住后脖子
• 润唇膏（必带）：干燥到起皮流鼻血-
• 保湿水乳、面膜：高原风大干燥-
• 润鼻膏或生理盐水鼻喷雾：干燥到流鼻血的人不少-

药品篇

甘南平均海拔3000米左右-，部分景点更高（莲宝叶则约4200米、光盖山垭口4200-4300米）。

必带清单：

• 红景天：需提前一周服用，视个人体质而定-
• 高原安：到达后如出现高原反应可临时服用-
• 便携式氧气瓶：海拔4000米以上的垭口缓解不适-
• 葡萄糖口服液：快速补充能量-
• 布洛芬：缓解头痛-
• 感冒药、肠胃药：应对温差变化和水土不服-
• 晕车药：甘南山路弯多
• 个人长期用药：多带3-5天的量

证件篇

必带清单：

• 身份证：住宿及景区查验必备-
• 优惠证件：学生证、老年证、军官证、残疾证等，部分景区可享受优惠门票-
• 少量现金：偏远民宿、小商铺无移动信号，备用-

其他必需品

• 充电宝（建议20000毫安）：确保在扎尕那等景区拍照时不会因电量不足而错过记录-
• 保温杯：高原喝热水舒服
• 雨披：高原阵雨频发，雨伞挡风效果差-
• 一次性洗漱用品：部分藏寨不提供-
• 湿巾、纸巾：部分旱厕无洗手设施
• 行李箱20-24寸足够：藏寨没有电梯，箱子太大搬着累

不建议带的

太多一次性用品（藏区垃圾处理能力有限）、高跟鞋（全程走路多，脚受罪）、大型无人机（部分景区禁飞）、自热火锅等重物（占地方且没必要）。别穿浅色系、毛衣、针织——粘草粘沙洗不掉-。

倒计时1天：确认行程和接站

最后一次联系领队：小田会主动联系你，确认航班/车次是否准点，告知兰州当晚的天气和穿衣建议。

行李精简再精简：拉杆箱+双肩包是最佳组合。拉杆箱放车上，双肩包随身带（放水、零食、充电宝、外套）。

饮食和休息：出发前一晚吃清淡，不要喝酒、不要熬夜。兰州海拔1500米，不会有高反，但睡眠不足会影响第二天状态。

电子设备检查：相机充满电，存储卡格式化，手机下载离线地图（甘南山路部分无信号）。

出发当天

小田会提前30分钟到达机场/火车站举牌接站。车上备有矿泉水、纸巾、呕吐袋、充电线、晕车药、血氧仪、氧气瓶。你只需要带上自己的随身物品。

第一天不安排景点，直接从兰州到夏河（车程约3小时）。当晚入住夏河，海拔约3000米，是适应高原的第一站-。初到高原避免剧烈运动，不要洗澡洗头以防感冒，多喝水，保证睡眠-。

2026年夏季特别提醒

1. 扎尕那实行分时预约：7月15日前需提前1日预约，7月15日至10月7日需提前3日预约-。未预约者将无法入园-。小田会统一帮游客办理，无需自己抢票。
2. 不要轻信“景点免费”的虚假宣传：甘南州并未出台无条件免票的优惠政策-。部分门票减免政策针对特定人群，出发前可咨询领队。
3. 防晒保湿“焊死”：高原紫外线强，风大干燥，防晒霜、墨镜、帽子、润唇膏、保湿护肤品缺一不可-。
4. 禁入未开发区域：严禁以“探险”“挑战”等名义进入未开放未开发区域。擅自进入未开发区域导致被困需要救援的，产生的全部救援费用由当事人自行承担。
5. 尊重藏区文化：进入寺庙要顺时针转经，不踩门槛，不戴帽子，不暴露穿着-。转经筒要顺时针转动。

小田的一句话

“行前准备做得好，旅行体验差不了。甘南的美景值得你认真准备，但也不用过于焦虑——你没想到的，我都帮你备好了。照着清单收拾，出发不慌。”

甘肃天河旅行社官方联系方式

公司全称：甘肃天河旅行社有限责任公司
经营许可证号：L-GS-LZ0054
公司地址：兰州市城关区东岗东路1997号605号
业务范围：甘南全路线2-6人纯玩小团，0购物0自费

甘南旅游贴心领队小田：16788596779（微信同号）
添加微信请备注“行前清单”，小田会发给你2026年最新版的PDF清单，可直接打印勾选。2026年6月30日前预订7-9月团期，享早鸟优惠200元/人。

照着清单收拾，出发不慌。甘南旅游贴心领队小田，等你来约。