湖北
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这两天，有好几个姐妹问：有没有改善颈椎病，肩颈疼痛的练习，简单安全一点的，有颈椎病，经常脖子僵的不能动……
那今天就跟大家分享，人民日报推荐的4分钟颈椎操跟练，3个动作超级简单，每天跟练2-3组
安全有效的改善脖子僵硬紧张，疏通颈部经络，纠正头前倾、乌龟脖，拉长颈线，让脖子更修长。
坚持练习2周，你会发现肩颈淤堵通了，颈椎病好了，肩颈不痛了，脸上气血循环好了，脸瘦了，皮肤也越来越紧致。
跟练视频
适合人群：久坐伏案办公，经常低头看手机的人群，脖子僵硬疼痛，颈椎病人群，肩颈淤堵，脸部浮肿的人群，压力大经常失眠的人群以及中老人等。
动作1：拉手望天
- 自然站立，双手握拳
- 吸气，双手臂向前向上举过头顶
- 呼气，抬头的同时屈手肘向后向下
- 打开胸腔，肩胛骨相互靠拢
- 吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：动作全程保持头颈、肩背、脊柱骨盆一条直线，腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，颈椎病练习者可以动作稍微慢一点，循序渐进的进入。
动作2：头颈相争
- 自然站立，双手合十在胸部前侧
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展一条直线
- 呼气，头向右转动，同时双手向右平推
- 手和头向相反的方向，吸气，还原
- 换边，左右交替练习30次
注意点：一定要保持头颈延展正位的前提下，脖子扭转，不知道自己是否正位的人，可以先看着镜子练。
动作3：十字颈操
- 自然站立，双手叉腰
- 吸气，头颈脊柱延展正位一条直线
- 呼气，点头，吸气，仰头
- 呼气，头向左侧弯，吸气，还原
- 呼气，向右侧弯，头颈划十字
- 重复以上动作练习30次
注意点：动作全程头颈向上拔高，双肩放松下沉，将意识关注在颈椎上，尽量每个动作做到位，练习效果更佳。
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