陕西
入夏之后，很多人开始晒背、泡脚，想着趁着天时把阳气补一补。
这两个方法确实不错，但有个实际的问题——晒背得看天气，还要挑时间，早上八九点的太阳最合适，上班族赶不上；泡脚得烧水、擦脚、收拾，一套流程下来至少二十分钟，天热的时候泡完一身汗，还得重新冲凉。坚持不了几天就放弃了。
今天说的这个习惯，不需要专门腾时间、不需要任何工具，每天睡前花5分钟就能做。它不挑场地、不挑天气，但养阳的效果，很多人试过之后觉得挺实在。
夏天养阳
难在“收”
夏天人体内的阳气浮于体表，这是正常的。天气炎热的时候，毛孔就会打开，气血也会向外运行，因此人们会感到精神饱满、活力充沛。
但是也存在一个弊端就是阳气都在外面了，里面的身体就比较虚弱了。所以夏天的人们表面上看起来很精神，其实内在是空虚的。稍微吃了些生冷的食物就会觉得胃不舒服，一吹空调就感觉后脖子发凉，这都是因为体内阳气不足造成的。
补阳不是只把阳气“生发”出来就可以了，还要把它“收”回来，使其归位。晒背、泡脚属于“生发”的范畴，使阳气活跃起来、旺盛起来。
但是没有了后面的“收纳”环节的话，产生的阳气就会停留在体表上，一晚上之后就会消散掉。所以有人晒完太阳当天感觉好一些，第二天还是一样的怕冷——因为阳气没有被留住。
动作
睡前揉腹
按摩腹部，听上去很容易，但是操作上是有一定要求的，并不是随便一摸就可以的。
肚脐周围的部位是很多条经络交汇之处，包括任脉、冲脉和带脉等都经过这里。中医说“腹为阴中之阴”，即此处最易受寒、最易瘀滞。反过来说，把这一片区域的气血通了之后，阳气也就自然地回到了它应该所在的位置上。
具体做法是：
每晚睡前平躺在床上，全身放松，双手交叠放在肚脐上（男左手在下、右手在上，女右手在下、左手在上，这只是传统说法，换个手也没太大关系）。以肚脐为中心，顺时针方向画圈揉动，力度不用太大，感觉皮肤下的组织被带动起来就行。揉的时候呼吸放慢，别憋气。顺时针揉3分钟，然后逆时针揉2分钟，总共5分钟。
顺时针是顺着肠道蠕动的方向，帮助推动；逆时针是收回来，起到安神的作用。这个顺序不要搞反。
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为什么
揉腹补阳？
揉腹并不是直接给身体增加热量，而是在于调理腹部气血运行、打通瘀滞之处。腹部通透之后，浮于体表的阳气就可以沿着经脉回入体内。比如一条河，在下游被堵塞后，水流就会溢出两边来；如果把堵塞的地方清理干净，水流就会重新回到河道中去。阳气也一样，并不是强行塞进去的，而是要给它一条出路。
另外腹部长有很多神经丛，按压此处可以调节植物神经系统使人体由激动转为安静的状态。有人揉完会感觉肚子里面有咕噜的声音，或者是放屁多一些，这都是肠子在活动的表现，是正常的。
坚持了一段时间之后，最明显的感受就是：睡着容易、半夜不易惊醒、早晨起床不觉得嘴里发苦、舌头上面没有厚厚的白苔。
上述的变化实质上就是阳气回归体内、温暖脏腑之后所产生出来的结果。
揉腹
要注意这几点
时间一定要固定下来。每天在大约同一时间段内进行，这样身体就会形成一种习惯，效果要比想起来再做的时候好很多。
力度要适当。揉腹并不是在按摩肌肉，所以不要用力太大。手心传到皮肤上就可以了。按下后如果有明显硬块或痛感的地方就停留一下时间，并且轻柔地按压、揉捏，不能用力过猛去推挤。
晚上吃得过饱的时候不要做。如果晚餐吃得很晚还没有来得及消化就去按摩腹部的话，那么这样做只会使情况变得更糟。也可以推迟一个小时去做，也可以推到下一天去做。
月经期间也可以进行，但是要轻一点，以顺时针为主，逆时钟的时间缩短一半。
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最后
想说的话
该习惯的好处是门槛很低。不需购买任何物品，也不必特意留出时间，在睡觉前的几分钟本来就是用来刷手机和发呆的时候，随手就可以做到。
很多事情要靠坚持来完成，但是坚持的前提是这件事情本身很简单。睡前按摩腹部就是这样一件事情——不露痕迹，但是长期下来身体会给它一个回应。
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