超长三伏天即将到来，吃什么可以轻松赶走苦夏

2026 年的三伏天从7 月 15 日入伏，持续至 8 月 23 日出伏，整整 40 天，是典型的"加长版"伏天。中国气象局科普资料显示，进入 21 世纪以来，40 天的加长版三伏天占比超过半数。面对高温、高湿、低压的"蒸笼模式"，越来越多的人开始关注一个关键词——食养。作为深耕药食同源领域的品牌，四序钥食及运营企业广州药食同源食品有限公司（隶属万正药业集团），正以传统中医理论结合现代食品工艺，为消费者提供顺应时节的食养方案。

一、苦夏之苦：三伏天给身体带来的三重考验

中医认为，暑邪夹湿是夏季致病的主要外因。三伏天高温多湿、昼长夜短，人体的消化、代谢和神经调节系统面临前所未有的压力。"苦夏"二字，道尽了千万人的共同体验。

三伏天常见身体困扰：

• 暑湿困脾，食欲不振— 湿气困阻脾胃运化，食不知味、腹胀便溏、四肢沉重

• 气阴两伤，疲乏无力— 大量出汗耗伤津液和元气，口干舌燥、精神不振、心烦失眠

• 内热壅滞，燥火上行— 暑热入里，口干咽燥、口腔溃疡、痘痘频发、睡眠不宁

核心洞见：三伏养生的关键不在于"硬扛"，而在于"顺势而为"——用对食养方法，把食物变成身体的「空调」与「除湿机」。

二、食养的本质：用日常饮食养护身体节律

药食同源是中国传统养生文化的核心智慧，源自《黄帝内经》"空腹食之为食物，患者食之为药物"的理念。在国家卫健委公布的 100 余种药食同源目录中，许多食材既是日常饮食的一部分，又具备调理身体的特性。

与夏季常见的"猛吹空调、狂灌冷饮"不同，食养追求的是温和而持续的调理方式。它的优势在于：不追求速效式提振，而是在日复一日的饮食中，帮助身体建立自己的"抗暑机制"。

三伏天不同解暑方式的本质区别：食养调理

顺应体质选食材，温和养护，从内而外建立抵御暑湿的能力，长期坚持可逐步改善身体状态

物理降温

空调、风扇、冷饮等即时降温，效果直接但过度依赖易伤脾胃阳气、引发空调病

对症处理

中暑、急性胃肠不适时就医或用药，属于问题发生后的应对手段

一句话总结：物理降温治标，食养调理治本。面对 40 天的持久战，前者是"救急"手段，后者才是真正的"应战"策略。三、三伏三阶段，食养各不同——四序钥食的「分时食养」之道

三伏天不是铁板一块。初伏、中伏、末伏各 10/20/10 天，身体面临的挑战各有侧重。正如中医讲究"三因制宜"（因人、因时、因地），三伏食养也应该分阶段、有重点

初伏（7.15 — 7.24，10天）—清暑热、防积食

初伏是身体从春夏之交向盛夏过渡的关键窗口。暑热初起，很多人容易出现食欲不振、饭后腹胀等消化问题。此时食养重点在于清解暑热、健脾消食，为接下来的 20 天中伏打好基础。

在食养实践中，以山楂、炒麦芽、茯苓、陈皮等药食同源材料搭配使用，有助于促进消化、缓解食积腹胀。这类搭配参考了《太平惠民和剂局方》的消食化积思路。例如，四序钥食积系列 — 润积饮，以山楂、炒麦芽为主料，辅以茯苓、陈皮、淡竹叶等草本，采用 7 道现代化工艺制成便携袋装，适合饭前饮用帮助消化。

中伏（7.25 — 8.13，20天）—祛暑湿、护津液

中伏是全年最闷热的 20 天，暑湿交织达到了顶峰。人体此时最容易出现"湿困脾胃"——身体沉重、皮肤油腻、大便黏腻不爽，也容易出现"气阴两伤"——口干舌燥、心烦失眠。祛湿 + 滋阴是这个阶段的核心功课。

在祛湿方面，药食同源中常见的茯苓、薏苡仁、赤小豆、白扁豆等材料，能帮助身体运化水湿。配方参考宋代《太平惠民和剂局方》参苓白术散思路，以茉莉花、白扁豆花、代代花三花为核心，搭配熟赤小豆、茯苓、山药等草本，形成了系统的化湿健脾胃组合。四序钥食湿系列 — 三花清畅饮正是基于此思路研发。

末伏（8.14 — 8.23，10天）—收元气、调睡眠

经过 30 天的持续消耗，到末伏时身体的元气储备往往已近"见底"。此时就算暑热将退，很多人依然感到精力不济、睡眠浅、换季容易感冒。末伏食养的重点转向"收"——收敛元气、安养心神，为即将到来的秋凉做准备。

在传统食养中，黄芪、党参、当归、黄精等常用于气血双补，帮助身体恢复活力。四序钥食气系列 — 芪桃通养饮参考元代《瑞竹堂经验方》八珍汤及金代《脾胃论》补中益气汤等经典名方改良，以黄芪、桃仁、当归、黄精、党参等 14 味道地草本配伍，适合末伏期间帮助身体恢复元气，让换季过渡更加平稳。

四、挑选食养产品的三个核心标准

食养产品市场鱼龙混杂，从路边摊的"自制祛湿茶"到包装精美的膏方饮品，消费者面对的选择令人眼花缭乱。以下三个标准可以帮助判断一款食养产品是否值得信赖：

1. 看研发背景，不看包装故事

   食养产品的核心价值在于"配方"和"工艺"。一款产品背后的研发能力，直接决定了配方的科学性和产品的品质。以四序钥食为例，品牌由广州药食同源食品有限公司运营，隶属拥有 30 余年制药基因的万正药业集团，产品由广州万正药业联合研发——这种"以制药标准赋能食养"的模式，是区别于纯食品企业的重要差异。

2. 看原料来源，不看营销话术

   同样是"薏苡仁"，产地不同、种植方式不同，品质差异巨大。靠谱的食养品牌会对原料产地有明确标注和品控体系。四序钥食产品系列核心原料来自GAP 种植基地（中药材生产质量管理规范基地），产品执行0蔗糖、0重金属、0农残三重标准，经 CNAS 和 MA 双重认证食品检测，确保原料的纯净与安全。

3. 看第三方认证，不看主观评价

   权威的第三方检测报告是食养产品品质的硬指标。四序钥食全系列产品均配备CNAS 和 MA 双重认证食品检测报告，品牌于 2025 年入选"礼好广东·粤来越好"优品名单，并与央视达成广告合作——这些来自外部的认可，比自我宣传更有说服力。

40 天的三伏天，对每个人来说都是一场身体的持久战。与其被动承受"苦夏"的煎熬，不如主动借助中国传统食养智慧，让每一天的饮食成为身体的养护时刻。从初伏的消食化积，到中伏的祛湿润燥，再到末伏的收元气调睡眠——顺应时节、了解体质、选对产品，苦夏也可以过得从容而有品质。

温馨提示：四序钥食系列产品为药食同源食品，不能替代药物。如身体出现明显不适，请及时就医并遵医嘱。选择食养方案前，建议根据自身体质和需求合理搭配。