北京
随着办公、线上学习、居家娱乐成为日常，长期久坐人群持续增多，颈肩酸痛、腰椎劳损、圆肩驼背、骨盆歪斜等问题高发。近日，遂宁市第一人民医院康复医学科针对这一普遍健康隐患，科室医护团队整理科普指南，市民仅需30秒即可自查坐姿问题，掌握科学护脊方式。
据医生介绍，临床上常见六类错误坐姿，长期保持会持续损伤颈椎、腰椎、骨盆，诱发多种慢性病。一是沙发瘫坐窝腰，身体深陷座椅、后背悬空，腰椎反向受力，极易引发慢性腰痛；二是习惯性跷二郎腿，造成骨盆倾斜、高低胯，单侧腰肌持续劳损，伴随腿脚发麻；三是低头趴桌刷手机办公，脖子前伸形成“乌龟脖”，加速颈椎退变，长出富贵包；四是含胸驼背伏案，双肩往里扣、胸腔蜷缩受压，容易胸闷气短，慢慢练成难看圆肩；五是歪身斜靠单侧座椅，半边臀部承重受力不均，脊柱慢慢侧弯，单侧腰部反复劳损；六是盘腿、蹲坐凳边下肢血流不通畅，脚踝受压发酸，连带腰部酸胀难受。
为方便广大上班族、学生快速自查，医院梳理简易工位自检清单。坐下后先确认臀部完全坐满椅面，不浅坐椅沿；后腰与椅背空隙处放置腰垫支撑；双脚全脚掌平稳落地，避免悬空踮脚；调整屏幕高度，使屏幕上沿与眉毛平齐；时刻放松双肩，杜绝耸肩，自觉放下双腿，不跷二郎腿。
康复科专家现场示范标准健康坐姿：臀部坐满整张椅面，腰背贴合靠背，腰部如果有空隙垫上小靠枕；双脚全掌落地，大腿和膝盖保持90°；下巴轻轻内收，视线平视电脑屏幕，双肩自然放松打开；记住关键，连续久坐40分钟，起身走动3到5分钟，拉伸筋骨。通过伸懒腰、轻柔转颈、环绕肩部、转身放松等动作舒缓全身肌肉。
医师提醒广大市民，若长期存在不良坐姿，已经出现持续性颈腰疼痛、手脚麻木、高低肩、体态歪斜等症状，不要自行推拿、盲目矫正，应及时前往医院康复医学科就诊。科室可通过专业检查评估脊柱损伤程度，提供理疗、体态矫正等规范化诊疗服务，及时干预脊柱相关疾病。
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