河北
来源：市场资讯
（来源：无锡疾控）
日常生活中的你
有没有过“被屎所困”的经历
马桶坐穿感觉都拉不出屎
肚子还胀得难受
但其实从人体解剖结构来看
蹲着排便会更顺畅！
蹲姿的时候
你将收获一条真正意义上的“直肠子”
图源：丁香医生
如果有条件
更推荐便秘星人蹲着拉
当然坐着也有最佳角度
马桶上的朋友请往下滑～
想要拉屎顺畅，找准黄金角度
现在家家户户都是坐便马桶，但坐姿排便，本身就是被动费力的姿势。人体直肠和肛门之间，天生存在一个弯曲角度。正常坐姿时，肠道会被弯折、卡住，通道变窄，粪便下行受阻。
发表在《自然》上的一篇评论文章指出，姿势对肛门直肠的生物力学有很大影响[1]。相比于坐位排便，蹲位时耻骨直肠肌更放松。耻骨直肠肌是便便的“守门员”，U形环绕着我们的直肠，控制便便的滞留与释放。蹲姿排便时的直肠肛门角会增大到126°，而坐姿时只有100°。蹲姿的角度更趋近于直线，便便便能更顺滑地从直肠进入肛门，轻松滑出。
图源：丁香医生
1个动作，坐着也能快速拉屎
考虑到大部分朋友家里都是马桶，无从蹲起。没关系，坐着也能找到拉屎的黄金角度！最理想的马桶排便姿势应该是这样的：
正确步骤：
1、在马桶前放一张小板凳，双脚踩上去，膝盖高于臀部。
2、身体微微前倾35°，腰背放松。
3、放松腹部，自然发力即可。
这样肛门和直肠能形成近180度的 “通道”
比直接坐马桶省力多了
试过的人都懂！
想让便便丝滑排出，姿势只是一种辅助技巧。想要长期便便通畅，这些小技巧也非常重要！
培养良好的排便习惯，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射。
每天尽量吃够1斤蔬菜，膳食纤维永远是掌管便便的神。
规律的运动也有通便的效果，步行、骑车等有氧运动对改善便秘有效。
如果你做到了以上3点依然排便很困难，建议求助医生，有时一些简单的药物就能解决问题。
[1] Heitmann PT, Vollebregt PF, Knowles CH, Lunniss PJ, Dinning PG, Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18(11):751-769.
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记得“星标”三连哦
我们就能天天见咯
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