7月7小暑，记得：1不睡，2不吃，3不做，4多吃，安稳过三伏天

7月7小暑，记得：1不睡，2不吃，3不做，4多吃，为入伏做准备

7月7号就是小暑了，这节气一到，三伏天就不远了。

小暑小暑，上蒸下煮，往后的日子只会越来越闷热。现在不把底子打好，入伏以后浑身酸沉、没胃口、睡不好，全找上门来。老话说"小暑养得好，三伏不受罪"，不用搞复杂养生，记住几个简单的就行。

不睡：不熬夜、不睡懒觉

夏天夜短，作息最容易乱。

天热本身就耗人，晚上再熬夜刷手机、看电视，第二天起来头昏脑涨，心烦气短，整个人跟散了架似的。夏天出汗多，身体本来就在超负荷运转，你还不让它歇够，扛不了几天就垮。

睡懒觉也不行。早上凉快的时候不起，等日头毒了再爬起来，一上午的好时光全浪费了。而且睡太久人反而越睡越沉，脑袋不清醒，胃口也跟着变差。

最好的作息就是跟着太阳走，天亮就起，天黑就歇，早睡早起，人清爽体力足，扛得住后面三伏天的闷热。

不吃：不吃冰凉、不吃油腻辛辣

小暑天热，嘴巴最容易馋，两样东西一定要管住。

第一，冰的少吃。

冰西瓜、冰饮料、雪糕、冰镇凉菜，吃的时候痛快，吃完了肚子先遭殃。夏天看着外头热，脾胃其实是最虚的时候，冰东西一下去，胃血管猛地收缩，消化直接罢工，轻的拉肚子肚子疼，重的寒气攒在身子里，等到入伏浑身酸沉怕冷，总觉得自己不对劲。

第二，油腻辛辣少吃。

肥肉、油炸、重油重辣的菜，天热脾胃消化本来就慢，再塞这些进去，堵在肚子里不上不下，嘴里发苦，浑身闷热懒得动弹。湿气也跟着越积越重，整个人像裹了一层湿布。

夏天吃饭，清淡最养人，这个道理到什么时候都不会过时。

不做：不洗冷水澡、不对着吹冷风、不在正午暴晒

夏天好多难受，都是自己折腾出来的，三件事别再干了。

不洗冷水澡。 大汗淋漓的时候毛孔全张着，冷水一激全部关上，热气闷在里头出不来，寒湿也跟着锁进身体。时间一久，腰酸背疼、肩膀发僵、关节不舒服，全是这么来的。出汗了先擦干，歇一会儿再洗温水澡，温水散热比冷水快多了。

不对着吹冷风。 空调风扇直吹头、吹肚子、吹关节，吹的时候凉快，吹完了肩膀酸、脖子转不动、肚子着凉拉稀。睡觉的时候开个微风，盖个薄被护住肚子，别贪那一时的凉。

不在正午暴晒。 中午十二点到下午两三点太阳最毒，别硬出门干活、快走、锻炼。那会儿地面的热气往上蒸，人就像蒸笼里的包子，闷得心慌头晕，严重的直接中暑。想运动选早上或傍晚，简单动动出点微汗就行，别逞强。

多吃：三道家常菜，安稳打底子

光说不能干的不行，还得说能吃的。三道菜，都是应季食材，便宜好买，做法也不复杂，换着做给家里人吃。

冬瓜薏米老鸭汤

这道汤是夏天祛湿补虚的老搭档了。冬瓜水分足，吃下去利尿消肿，身上那种发沉发胀的感觉很快就能减轻。薏米是祛湿的一把好手，脾虚湿气重的人吃它最对路。鸭肉跟鸡牛羊不一样，它性凉，滋阴补虚不上火，夏天吃肉就选它。

准备食材：冬瓜一块（不用去皮，皮祛湿效果更好，洗净切块），薏米一小把（提前泡两个小时），老鸭半只（剁块焯水，去掉血沫子），姜片几片，料酒少许。

1、鸭块冷水下锅，加姜片料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出温水冲干净。

2、砂锅里放鸭块、薏米、姜片，加足量清水，大火烧开转小火炖一个小时。

3、冬瓜连皮放进去，继续炖二十分钟，冬瓜软了就行。

4、出锅前加适量盐调味，别放太多，汤喝的就是个鲜。

有个小窍门，薏米怕寒的人可以提前用干锅小火炒到微黄，炒过以后寒性去了一大半，脾胃弱的人喝了也不闹肚子。

绿豆莲子百合汤

小暑天闷热出汗多，心里容易烦躁，晚上翻来覆去睡不踏实。绿豆清热解暑是老本行了，莲子养心安神，百合润肺清心，三样搭一块，既解暑气又安神。

这汤喝起来清甜不腻，绿豆绵软开花，莲子粉糯，百合滑滑的，一碗下去整个人都安静了。

准备食材：绿豆小半碗，莲子一把（去芯的，不然苦），鲜百合两个（没有干的也行，提前泡软），冰糖适量。

1、绿豆和莲子洗净，加水大火烧开，转小火煮三十分钟到绿豆开花。

2、百合放进去再煮十分钟，别煮太久烂成泥了。

3、关火前加冰糖，搅化就行，放凉了喝更舒服。

苦瓜炒鸡蛋

天一热心火就容易往上蹿，嘴巴发干发苦，脾气也跟着暴躁。苦瓜是夏天的"灭火菜"，专清心胃之火，吃完整个人都不烦躁了。鸡蛋性平，兜着苦瓜的寒性，脾胃弱的人吃了也不至于闹肚子，这俩搭一块简直是天生一对。

准备食材：苦瓜一根（对半切开，用勺子把里面白瓤刮干净，白瓤最苦），鸡蛋三个，盐适量，蒜末少许。

1、苦瓜切薄片，撒一小撮盐抓匀，腌十分钟，杀出来的水挤掉，这一步能去掉大半苦味。

2、鸡蛋打散，锅里油热了先炒鸡蛋，炒成块盛出来。

3、锅里再添点油，蒜末爆香，苦瓜下锅大火快炒两分钟。

4、鸡蛋倒回去翻匀，加盐调个味，出锅。

苦瓜别炒太久，脆脆的口感最好，炒软了又苦又塌，不好吃。

小贴士

1、苦瓜性寒，脾胃虚寒容易拉肚子的人少吃，吃的时候把白瓤刮干净再盐腌挤水，苦味能减七八成，孕妇尽量不吃。

2、薏米偏凉，怕寒的话提前干锅炒到微黄再用，鸭汤和绿豆汤整体偏凉性，脾胃虚寒的人喝的时候多加几片姜，趁热喝别放凉了灌。

3、老鸭汤嘌呤不低，痛风尿酸高的人少喝或者不喝汤只吃肉，绿豆汤别空腹猛灌，胃里发空的时候喝一大碗凉绿豆汤，肚子很容易闹意见。

小暑一到，三伏就不远了，这几天把作息、饮食、习惯都捋顺了，入伏以后少受不少罪。

你家小暑有什么必吃的菜？来评论区唠唠，觉得有用的话顺手转给身边需要的人，让大家都能安安稳稳过个夏天。