内蒙古
说句实话，我以前也老失眠。
那一阶段，只要躺下去, 脑袋便如播放电影一般, 一件一件的烦心事儿不停地反复浮现。之后翻阅了几本陈旧的书籍, 从中思索出了一些方法。
咱们这个年纪，最怕的就是睡不好。
白日之时, 头脑晕沉, 且脾气颇大, 与家中之人对话皆带刺儿伤人。当下时辰, 我已探寻琢磨出一套办法, 虽未有高超之妙, 然而亲身体验后乃见其颇为有效。
为啥你越急着睡越睡不着？
我发现啊，很多人失眠，全是自己吓自己。
刚一躺下, 便会去想道: “完了完了, 又要睡不着觉了。” 你越是这般去思维, 脑袋反倒会越发清醒。如此情况应如何称呼呢? 此即被称作自己跟自己出现较上劲的状况在了。
以前, 我曾踏入过这个坑洼之地。而后, 去翻阅一本讲述养生之道的老旧书籍, 那上面赫然写着, “心若不能保持宁静, 那么精神便无法回归本位”。
意味何在? 那便是你心内藏着事儿, 魂魄于外头飘荡着, 它怎样能够回来入眠?
睡前这一小时，别碰手机了
提醒一句啊，睡前刷手机是大忌。
那蓝光刺向眼睛且不说, 其中内容杂乱无章, 一会儿致使你恼怒, 一会儿又令你激动, 你思索思索, 你使大脑这般激动时, 它能够入眠吗?
我现在睡前一个小时，手机就放客厅了。
要做点什么? 那就去泡一泡脚。水的温度不要过于热烫, 保持在四十度上下就可以了, 泡上十五到二十分钟。当身上略微有出汗的情况, 整个人便放松下来了。
呼吸这个小动作，很多人都做错了
有种说法叫“舌抵上颚，气沉丹田”。听着玄乎，其实很简单。
你呈平躺姿势, 将舌头微微抵住上牙床, 接着缓缓进行吸气动作, 感受气息吸入至肚子内部, 吸气量不要过满, 达到六七成即可, 随后缓缓呼气, 呼气速度越慢越佳。
我试过，数呼气，从十数到一。
有的时候, 还没到五这个时间点，人便陷入迷糊状态了。对于这个方法究竟是不是真的具备效用, 我没办法笃定保证, 可对于我而言, 它所带来的助力是不小的。
睡觉的姿势，也有说道
老话说“卧如弓”，就是说侧着睡最好。
我个人惯于右侧卧着, 左腿微微地曲折并且置于右腿之上。这般姿势不容易对心脏造成压迫, 呼吸也较为顺畅。
关键之处也体现在枕头上, 我更换了好些个枕头, 最终所使用的是那种有着荞麦壳的, 其高度既非过高也非过矮, 恰好能够对脖子起到支撑托举作用。
半夜醒了别开灯
最怕啥？半夜两三点醒了，一看手机，完了，才睡俩钟头。
在这个时候, 千万不要去开启大灯, 就那样处于黑暗状态, 然后去上趟厕所, 回来之后继续躺下。也不是观察看着时间, 越是去看时间就会越发焦虑。那就把眼睛闭上, 将脑子放空。
我一般醒了就做那个深呼吸，慢慢就又睡过去了。
白天再累，也别猛睡午觉
有些人晚上睡不好，白天打瞌睡，一睡就两三个钟头。
要不得啊兄弟。
你于白昼之际将觉全部睡醒了, 夜晚必然会精神饱满。依我的经验而言, 即便白天极其困倦, 午睡时也只需眯上二三十分钟即可, 切莫超过四十分钟。起来后进行洗脸, 并随后往户外走走，四处逛逛。
记性不好？很正常
年纪大了，记性不好正常。别太当回事。
我偶尔于半夜醒来, 之后脑子便开启复盘模式, 思索今日之事是否忘却, 考量明日之事有无办理, 如此这般越想愈发精神起来。
过后我想出了个不怎么巧妙的法子, 在床头放置一个本子, 临睡前要是想起什么事情, 便把它记录下来, 随后对自己讲: “好了, 已经记下来了, 等到明天再去处理。”如此这般心里便安稳了。
说实话，睡个好觉，比吃啥补药都强。
夜晚睡得安稳的状态得以实现, 白昼之际精神充足饱满, 目所及之物皆是令人心生舒畅之感。身体这般物质结构方面的存在, 并非一朝一夕便能达成的情况, 要求你必须妥善地逐步调养呵护。
每晚此刻我都能够毫无间断地安心进入梦乡, 就算偶尔会中断睡眠而苏醒过来, 然而只要重新躺下立刻就能再次轻松入眠。不如你回去尝试一下这般状态, 重点在于千万别跟自身使性子强迫自己。
睡了，明天精神头才足。
过日子嘛，舒坦就行。
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