高考情绪波动大     中医教你找平衡

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（来源：蓝海星禾）

高考结束那天，你把笔放下，走出考场，本想着会狂喜，却莫名其妙地空了。有人一头扎进狂欢，通宵打游戏、聚会，把积压了三年的压力一股脑倒出来；有人恰恰相反，心里像被掏空了一样，不知道该干嘛，整天坐在沙发上发呆；还有人表面上放松了，其实心里那根弦还绷着——分数还没出呢，哪儿敢真放松？

这种从极度紧张到突然放松的切换，身体其实很难跟上。考前几个月，你的肝气一直紧绷着，像一根拉满的弓弦。考后这根弦”啪”地松了，气机反而容易乱。再加上等分数的焦虑，心神不宁，整个人就像一台高速运转后突然断电的机器，各个零件都需要重新校准。

好在中医对付这类情志问题，有几千年的经验。不用吃药打针，几个穴位、几杯茶饮、调整一下作息，就能帮你把身心慢慢调回平衡状态。

一、高考后为什么情绪容易”翻车”

考前紧绷，肝气郁结

中医讲”肝主疏泄”，肝是身体里管调畅气机的”调度员”，情绪和压力都由它来调节。备考期间你长期高度紧张，肝气一直被压着，得不到舒展，气机就郁住了。这就是为什么考前很多人就觉得胸闷、烦躁、总想叹气——那就是身体在告诉你：肝气堵了。

考后放松，气机失调

高考结束，压力源突然消失，就像一根绷紧到极限的弦突然松手，不是恢复了，而是”嗡”地乱颤。身体的气机失去了原有的运转节奏，有人睡不好，有人吃不下，有人莫名其妙想哭或想发火。

等分焦虑，心神不宁

中医讲”心主神明”，过度的思虑和担忧会耗伤心血。你会发现自己坐立不安、睡不着、注意力涣散，其实就是心神在”加班”，却得不到滋养。

肝气郁结久了，会牵连脾胃——所以没胃口、消化不良跟着来。再发展下去，心神也受影响，失眠、心慌就找上门了。如果郁的时间太长，还可能”化火”，表现为急躁上火、口干口苦、脸上冒痘

二、三种常见的情绪类型

肝气郁结型：最典型的表现是闷闷不乐，胸口像压了块石头，总想长叹一口气才舒服，对什么都提不起兴趣。

心脾两虚型：总觉得心慌，晚上翻来覆去睡不着，白天精神恍惚、容易疲劳，胃口变差，记性也不如从前。

气郁化火型：特点是”火大”——脾气特别急躁，一点就着，口干口苦，脸上冒痘痘，晚上躺在床上脑子停不下来。

三、穴位按摩急救包

穴位按摩的好处是不用任何工具，随时随地都能做。

太冲穴——你的”消气穴”

太冲穴在足背，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，沿着趾缝往上摸，在第一、二跖骨交汇前的凹陷里。它是肝经上的重要穴位，专门负责疏肝解郁。心烦、胸闷的时候，用大拇指用力按压，左右脚各3到5分钟，按到有酸胀感最好。

内关穴——宁心安神

内关穴在手腕内侧，腕横纹往上量大约三横指的位置，在两条筋的中间。这个穴位管宁心安神，焦虑、心慌的时候特别好用。左右手腕各按3分钟，力度适中即可。

膻中穴——把闷气”捶”出去

膻中穴在两乳头连线的中点，是人体的”气会穴”。你感觉胸闷、憋屈的时候，用拳头轻轻捶打这个位置30到50下，或者用手掌上下推擦，直到局部微微发热。很多人捶完会不自觉地长出一口气——那就是郁气在往外走。

百会穴——安定神志

百会穴在头顶正中，两个耳朵尖往上连一条线，和头顶正中线的交点就是。它像一个”总开关”，用中指指腹按揉3到5分钟，帮助安定神志，缓解注意力不集中。

神门穴——帮你入睡

神门穴在手腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。它是安神助眠的要穴，晚上躺在床上脑子停不下来的时候，左右各按揉3到5分钟，能帮助心神安定下来。

四、喝出来的好心情

玫瑰花茶——疏肝解郁第一花

玫瑰花干品5到8朵，沸水冲泡代茶饮。想喝粥的话，用玫瑰花5钱（约15克）加粳米3两（约90克）煮粥。玫瑰花的香气本身就有疏肝的作用，喝完你会觉得胸口舒展开来。

甘麦大枣汤——养心安神名方

这个方子出自中医经典《金匮要略》：甘草10克、小麦30克、大枣6枚，加水煎煮40分钟，喝汤吃枣。它专治情绪不稳定、失眠心烦的状态。

枸杞菊花茶——清肝明目降虚火

枸杞10克、菊花5克，沸水冲泡焖10分钟。适合考后上火、眼睛干涩、口干口苦的情况，既能清火又不伤身体。

三花茶——解郁又清热

玫瑰花、茉莉花、菊花各3克，沸水冲泡。既能疏肝解郁，又能清热降火，适合又郁闷又上火的状态。喝起来香香的，心情也会跟着好起来。

龙眼枣仁茶——补心安神

龙眼肉加酸枣仁泡水喝，有养心安神的作用，适合心慌、失眠、健忘的情况。

五、情志调摄平心态

腹式呼吸——最简单的放松术

坐好或躺好，一只手放在肚子上。慢慢吸气，感受腹部鼓起来；屏住呼吸2秒；然后缓缓呼气，感受腹部收回去。重复做10到15次。你可以在睡前做，也可以在等分数焦虑的时候做。

适度运动——让气机动起来

适度的运动能帮助郁滞的气机重新流动起来。太极、八段锦是首选，动作舒缓，调息养神。如果不太会，每天散步30分钟也很好，关键是让身体舒展、心情放松。

午时小憩——养心护肝

中午11点到13点，是心经当令的时间。小睡15到30分钟，对养心护肝很有帮助，能让下午的精神状态好很多。

转移注意力——别整天刷手机等分

等分数的这段时间，最难熬的就是无所事事地刷手机、反复想”那道题是不是做错了”。过度的思虑最伤脾胃和心神。主动给自己找点事做：学一项新技能、看几本想看的书、跟朋友出去运动，把注意力从”等分”上挪开。

五音疗法——听音乐也能调理情绪

中医有五音疗法的说法。角音（木性音调）入肝，可以疏肝解郁，《胡笳十八拍》就有这个作用；徵音（火性音调）入心，可以养心安神，《紫竹调》就是代表。你不必拘泥于古曲，找些让自己听了心情舒畅、节奏舒缓的音乐就好。

六、调整作息重建生活节奏

高考后最容易出现的问题就是作息彻底乱了——通宵打游戏、白天睡大觉。短期内你可能觉得这是”补偿”自己，但时间一长，生物钟就彻底乱了套。

建议你从规律作息开始重建：每天固定时间上床和起床，尽量在晚上11点前入睡。睡前用温水泡脚10到20分钟，泡到微微出汗，能促进血液循环、帮助入睡。睡前一小时尽量避免刷手机、打游戏。

高考是人生的一站，但绝不是终点。那些凌晨五点起床背书的日子、那些刷过的题、熬过的夜，本身就是最好的答卷——它们证明了你是一个有毅力、能吃苦的人。这个品质，比任何分数都重要。

中医调理讲究循序渐进，不要指望按一次穴位、喝一天茶就立竿见影。给自己一点时间，像对待一位需要休息的朋友那样对待自己的身体。