哺乳期这10种食物碰都别碰！二胎宝妈含泪整理，全是踩过的坑

生老大那会儿，我什么都不懂。月子里婆婆端来一碗猪蹄汤，我咕咚咕咚喝完，结果堵奶堵到怀疑人生，疼得直掉眼泪。

生老二的时候，我学聪明了。哪些东西碰都不能碰，哪些东西可以放心吃，我一条一条全整理出来了。

今天这篇文章，就是我作为二胎宝妈，用两次哺乳期的亲身经历换来的干货。哺乳期有10种食物，碰都不要碰。 同时我也整理了一份哺乳期建议多吃的食物清单，照着吃，喂奶的日子会舒服很多。

不绕弯子，全是实操内容，看完直接照着做。

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1. 哺乳期绝对不能碰的10种食物，一个都别侥幸

这10种食物，是我自己踩过坑、也问过很多二胎妈妈之后总结出来的。不是说吃一口就一定出事，但哺乳期本身就敏感，别拿宝宝的口粮去冒险。

第1种：酒精，一滴都不行

不管是红酒、啤酒、白酒还是米酒、酒酿，哺乳期统统不能碰。酒精会直接进入乳汁，宝宝喝了之后容易烦躁、睡不踏实。别信什么"喝点红酒下奶"，那都是老一辈的错误说法，没有任何依据。

第2种：咖啡，能戒就戒

每天一杯咖啡是很多妈妈的续命方式，但哺乳期真的建议少喝或者不喝。咖啡因会通过乳汁传给宝宝，让宝宝变得兴奋、难以入睡。实在扛不住，一天别超过一小杯，而且喝完至少等2-3个小时再喂奶。

第3种：回奶类食物，韭菜、麦芽、山楂

韭菜、麦芽、山楂这三样，是哺乳期公认的"回奶杀手"。韭菜吃多了奶量会明显减少，麦芽和山楂更是直接让泌乳量往下掉。哺乳期想奶量稳，这三样碰都别碰，哪怕是包饺子放了一点韭菜都要注意。

第4种：辛辣食物，辣椒、花椒、芥末

吃完火锅、麻辣烫，第二天喂奶的时候宝宝可能会莫名其妙地哭闹、不肯吃奶。辛辣的味道会改变乳汁的味道，宝宝不喜欢，而且你自己也容易便秘、上火。哺乳期忍一忍，清淡饮食才是正道。

第5种：高汞鱼类，金枪鱼、旗鱼、鲨鱼

有些鱼汞含量特别高，吃了之后汞会通过乳汁传给宝宝。金枪鱼（尤其是大眼金枪鱼）、旗鱼、鲨鱼、方头鱼，这几种哺乳期别吃。想吃鱼，选鲈鱼、鲫鱼、带鱼、黄花鱼这些，安全又放心。

第6种：烟熏、腌制食物，腊肉、咸鱼、香肠

这些东西盐分高、添加剂多，吃进去之后会影响乳汁的味道。宝宝的味觉很敏感，你吃了重口味的东西，他可能直接拒绝吃奶。而且腌制食物里的亚硝酸盐含量不低，对哺乳期妈妈自己也不友好。

第7种：含糖饮料，奶茶、可乐、果汁饮料

哺乳期最该戒的就是各种含糖饮料。一杯奶茶的糖分可能比你一天吃的主食还多，热量高得吓人，喝完除了长肉没有任何用处。想喝东西，喝白开水、喝汤、喝牛奶，别碰那些花花绿绿的饮料。

第8种：易过敏食物，芒果、菠萝、螃蟹（因人而异）

有些食物本身是高致敏的，比如芒果、菠萝、螃蟹。哺乳期吃了这些，宝宝可能会出现皮肤红疹、拉肚子、哭闹不止的情况。如果你不确定宝宝过不过敏，哺乳期就先别碰，等断奶了再吃也不迟。

第9种：人参、鹿茸等大补药材

很多老人觉得哺乳期要大补，炖汤的时候放人参、鹿茸。这些东西属于热性大补，吃了容易让你奶量骤减、甚至回奶。哺乳期不需要大补，正常吃饭就够了，别乱加药材。

第10种：巧克力，少量可以但别多吃

巧克力里含有可可碱和少量咖啡因，吃多了会通过乳汁影响宝宝。偶尔吃一小块解解馋没问题，但别当零食天天吃，更别一吃就停不下来。

2. 哺乳期建议多吃的8种食物，奶量稳还不长肉

说完不能吃的，再说说该吃什么。下面这8种食物，是我两次哺乳期都在吃的，奶量一直很稳，体重也没怎么涨。

推荐一：鲫鱼汤，哺乳期的标配

鲫鱼炖汤，少油少盐，汤色奶白的那种。鲫鱼汤几乎是所有哺乳期妈妈都在喝的，不管你是奶多还是奶少，喝鲫鱼汤都不会出错。一周喝个两三次，奶量稳稳的。

推荐二：鸡蛋，每天1-2个，简单又实在

鸡蛋是哺乳期性价比最高的食物，没有之一。蛋白质足、做法多、价格便宜。水煮蛋、蒸蛋、蛋花汤，怎么做都行。每天吃1-2个，奶水的质量不会差。

推荐三：牛奶和酸奶，补钙又补蛋白

哺乳期每天需要的钙比平时多很多，牛奶和酸奶是最方便的补钙来源。牛奶每天300-500毫升，酸奶选无糖的，当加餐吃。这两样东西，整个哺乳期都别断。

推荐四：深色蔬菜，菠菜、西兰花、油菜

别光盯着肉吃，蔬菜才是哺乳期的主力军。深色蔬菜里的叶酸、铁、膳食纤维都很丰富。菠菜、西兰花、油菜、小白菜，每天换着吃，炒着吃、焯水拌着吃都行。

推荐五：瘦肉，鸡胸肉、牛肉、猪肉都行

哺乳期对蛋白质的需求量很大，瘦肉是最好的蛋白质来源之一。鸡胸肉脂肪低、牛肉铁含量高、猪肉日常百搭。每天保证一巴掌大小的瘦肉，奶水的"原料"就够了。

推荐六：红薯、紫薯、玉米等粗粮

白米饭吃多了容易便秘，哺乳期换成粗粮，肠胃舒服、饱腹感强、还不容易长肉。红薯、紫薯、玉米、南瓜、糙米，轮着吃，比光吃白米饭强太多了。

推荐七：坚果，核桃、杏仁、腰果

每天一小把坚果，大概10-15颗的量，别多吃。坚果里的好脂肪对乳汁的质量有帮助，而且扛饿。当加餐吃最合适，下午饿了抓一把，比吃饼干强多了。

推荐八：豆腐和豆制品，便宜又管用

豆腐、豆浆、豆干，这些都是哺乳期的好朋友。植物蛋白丰富、热量不高、做法也多。麻婆豆腐、家常豆腐、豆浆，换着花样吃，整个哺乳期都吃不腻。

3. 哺乳期饮食的4个实用小技巧，很多妈妈不知道

技巧一：喂奶前喝一杯温水，比喝浓汤管用

很多妈妈以为喂奶前要喝一大碗浓汤才能下奶，其实不是。喂奶前喝一杯温水，反而更能帮助乳汁流出。浓汤脂肪太高，喝多了只会让你长肉、让宝宝拉肚子。

技巧二：别等渴了才喝水，随时随地小口喝

哺乳期特别容易口渴，但很多妈妈忙着带娃就忘了喝水。乳汁里大部分成分就是水，你不喝水，奶量自然就少。在床头、沙发旁边都放一杯水，随时小口喝，别等渴了才想起来。

技巧三：一天吃5-6顿，比硬撑3顿管用

哺乳期饿得快，别硬撑着一天只吃三顿。把三餐拆开，中间加两顿小加餐，比如一杯酸奶、一把坚果、一个水果。这样血糖稳、奶量也稳，不容易突然没奶。

技巧四：别因为怕回奶就什么都不敢吃

有些妈妈哺乳期这也不敢吃、那也不敢碰，结果自己营养跟不上，奶量反而越来越少。哺乳期不是坐牢，只要避开上面那10种食物，其他的正常吃就行。你吃得开心，奶量才能稳。

4. 哺乳期饮食的3个常见误区，别再被误导了

误区一："哺乳期要大补，天天喝浓汤"

浓汤里大部分是脂肪，真正的营养还在肉里。天天喝浓汤，奶没下多少，肉倒是长了一圈。喝汤可以，但别喝太浓的，而且肉一定要吃，别光喝汤不吃肉。

误区二："哺乳期不能吃水果，太凉了"

这个说法太绝对了。水果里的维生素和膳食纤维是哺乳期需要的，只要不是冰的，常温吃完全没问题。苹果、香蕉、葡萄、蓝莓，每天换着吃，别一次吃太多就行。

误区三："哺乳期吃了辣，宝宝会上火"

宝宝没有"上火"这个概念。你吃了辣，宝宝可能会不喜欢那个味道，表现出来就是哭闹、不肯吃奶。但不是什么"上火"，只是味道变了，宝宝不习惯而已。

哺乳期这段日子，说长不长，说短也不短。

吃对了，喂奶轻松、奶量稳、自己也不遭罪。吃错了，堵奶、回奶、宝宝哭闹，全是麻烦。

上面那10种不能碰的食物，记在脑子里，别心存侥幸。那8种建议多吃的食物，轮着吃，简单又实在。

你身边如果也有正在哺乳期的妈妈，把这篇文章转给她，帮她少走弯路。

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