河北
“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
“明明睡着了，但又感觉像没睡着”
这种“碎片化睡眠”很多人都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、记忆力下降
全身炎症水平上升
如何改善睡眠？
一起来看↓↓↓
睡得碎→深睡眠不足→累
睡太碎，疲惫只是最轻的伤害
睡觉不只是为了休息，血管、大脑等器官都需要它的保护，频繁觉醒对健康的负面影响是全方位的。
让心脏处于“战斗状态”
频繁的睡眠中断会过度激活交感神经，使心脏长时间处于“战备状态”，可引发血管内皮功能紊乱、动脉粥样硬化。
2024年四川大学华西医院研究发现，长期具有碎片化睡眠的小鼠表现出明显的血糖异常，包括血糖水平升高和葡萄糖不耐受，以及胰岛素抵抗。
美国斯坦福大学对2600多名男性进行了12年的随访，结果显示，夜间
频繁觉醒的人深睡眠时间更短，而那些深睡眠较长者寿命更长。
怎么判断自己睡得好不好
睡醒后的感受
如果醒后感到精力充沛，说明睡眠质量较好；如果无精打采，可能是夜间觉醒次数较多、非眼球快速运动睡眠较少等原因。
若单纯是夜尿频繁，可先考虑是不是睡前喝水太多，或是疾病因素，如膀胱炎、糖尿病等因素。
怎么才能睡个“整”觉
睡眠质量不好的人，可以尝试先从调整生活习惯入手，让自己一觉到天亮。
夜里醒来看时间会增加压力，容易形成“心理暗示性失眠”。过度关注时间，转移了对睡眠的注意力，易导致焦虑、失眠加重。
卧室钟表的“嘀嗒”声也会加重焦虑情绪，建议选静音钟表，床头闹钟最好选非夜光型。
来源 人民日报微信综合新华社、湖北日报、生命时报
编辑 李俪 审核 蒋波 陈洁
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