零食红黑榜来啦！这5种放心吃，这4种碰都别碰！

转眼间立夏已一过，随着天气越来越热，一年之中最能显示身材的时候到了，很多爱美的朋友们就开始挨饿戒零食，让自己尽快瘦身，那减肥期间，到底能不能吃零食呢？

其实，减脂期间是可以吃零食的，只要吃对了，照样能瘦下来。

今天就和你聊聊，咱们日常喜欢吃的那些零食，哪些是可以吃的，哪些是坚决不能吃的，每种零食都给你算好了卡路里，拿数据说话。

【1】红榜，这4种日常零食放心吃！

1、水煮蛋

便利店就有，茶叶蛋，水煮蛋，便利店2块一个。

一个普通大小约50克的水煮蛋，大概70~80大卡，其中蛋白质6~7克，脂肪不到5克。

饿的时候来一个，管饱又便宜，关键是比吃饼干强1万倍（1包普通饼干至少要250大卡起步）。

2、无糖酸奶

咱们到超市、便利店买酸奶的时候，好多都是糖水做的，所以，一定要看配料表，写的无糖或零添加蔗糖的，那就才是减脂零食。

每100克无糖酸奶大约60~70大卡，一杯约130克，也就是80~90大卡，蛋白质约4~5克，碳水只有5克左右，里面的益生菌，还能帮你调节肠道。

3、原味坚果

要买小包装的，每天一小把，核桃，巴达木，腰果，开心果，这些确实是脂肪，但它属于优质不饱和脂肪酸，每天推荐吃10~15克，约一小把，热量大概有60~90大卡。

不仅抗饿，而且对心脑血管好，但注意的是，真的只能吃一小把，大概就是手心窝窝里那么一点，不要多吃。

4、黑巧克力它含有70%以上的可可含量，苦中带香，含一小块在嘴里慢慢化开，解馋效果满分。而且苦味会让你吃得很慢，不会像吃甜食那样停不下来。切一小块大概5克，有30大卡，丢进热牛奶里搅一搅，就是一杯低卡热可可，好喝又解馋。

5、黄瓜\胡萝卜

冰箱里面常备，这2样东西，可以说是减脂神器，

黄瓜每100克大约15大卡，一整根黄瓜约200克，才30大卡；

胡萝卜每100克大约40大卡，一根中等胡萝卜大约100克，也就是40大卡。

嘴巴馋的时候，洗两根黄瓜切成条，咬一口，满嘴清爽，吃到你撑，热量都追不上一口薯片。

【2】黑榜，这4种日常零食坚决不吃，把它清出购物车!

1、薯片

薯片=油炸+精致碳水+高盐。

每100克大概500~550大卡，一包60克的小袋薯片，大约有300~330大卡。

更扎心的是薯片这东西，开了一包就停不下来。一大包薯片120克，直接干掉600大卡，比1顿饭的热量还高。

2、饼干

苏打饼干或者是威化饼干，看着好像很健康，其实它每100克大约400~500大卡。

也就是说，一片普通的苏打饼干约10克，就有40~50大卡，随手吃五六片，200多大卡轻松下肚，简直是减脂路上的绊脚石。

3、辣条，面筋类的零食

你知道吗，辣条的本质是面筋+大量植物油+白砂糖+盐+香精，

每100克大约350~450大卡，脂肪含量，25~30克，碳水化合物40~50克，其中一半以上是糖。

一包卫龙大面筋106克，大约400~450大卡，脂肪接近30克；

一根小辣条约10克，看着不起眼，热量也有35~45大卡。

追一集剧，吃上20根，700大卡。

想解麻辣瘾，可以去找低油版或减脂版的魔芋爽，约每100克约80~100大卡，对减脂期的朋友比较友好。

4、奶茶、瓶装果味饮料

很多人觉得自己不吃零食，就喝杯奶茶或果汁饮料，应该还好，其实这一杯奶茶下去比吃一包零食还狠。

一杯正常甜度的珍珠奶茶（650毫升），大约400~600大卡，相当于一顿正餐；

里面加的珍珠约100克，大约150~200大卡。

植脂末（奶精），每份大约150~200大卡，全是反式脂肪酸。

瓶装果味饮料（500毫升），大约200~250大卡，里面的果葡糖浆升糖速度比吃白米饭还猛。

实在想喝了，建议选无糖的零大卡，去珍珠省150大卡，换鲜奶省50大卡。

热能量从500大卡砍了150~200大卡，或者直接换成无糖、零卡的茶饮料。

【3】最后想说的三句话

第1句：想吃零食不是错，选对了就行

别因为减肥就把零食当成敌人，越压抑越容易暴食，给自己准备好红榜零食，真饿真馋就去吃，别扛到崩溃，再半夜去点炸鸡、烧烤，这样就是1000大卡起步。

第2句：买之前花10秒看配料表和营养表

超市拿起任何包装零食，翻到背面，能看热量或能量那一栏，记住三个数字：

每100克超过2000千焦约480大卡的，慎重选择；

脂肪每100克超过20克的放下；

碳水化合物中，糖超过15克的别买！

就这三条，就能帮你筛掉80%的坑。

第3句：吃对分量比种类更重要

红榜里的坚果再健康，抱着罐子，一次吃半斤也白搭，1200大卡直接没了。买小包装，吃完就停，这才是核心秘诀。

这个夏天不用清心寡欲，也不用饿到头晕眼花，吃对零食照样能瘦。

你平时最爱囤哪些零食？评论区说说，我来帮你看看他能不能上红榜。

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