北京
（来源：湖州日报）
转自：湖州日报
记者 张璐
夏至一到，不少人便开始被这样的症状困扰：浑身乏力、头昏脑胀、食欲不振、夜难安眠，中暑和腹泻也频频找上门。如何才能安稳度过这个夏天？近日，我市时令节气与健康（夏至）新闻发布会上，市级名中医陈静与市中医院副院长王文达带来了夏季养生的实用建议。
“顺应天时，护阳养心。” 陈静说，夏季养生的道理很简单，就是这8个字。夏天日落得晚、升得早，人也跟着稍微晚睡早起没关系，但别熬过晚上11时，早上6至7时起床，中午再午睡15至30分钟，一下午都有精神。
饮食上得管住嘴。陈静说，夏天人体阳气都浮在体表，肚子里反而虚，切忌贪食冰镇冷饮、生冷瓜果，不妨吃点生姜、红枣、薏米、冬瓜这些温中祛湿的食物，更利养生。
运动方面也别跟自己太较劲。清早或傍晚去散散步、打打八段锦、太极拳就行，出点薄汗刚刚好，不必跑得大汗淋漓，反而可能耗伤心阳。出了汗及时擦干，别急着冲冷水澡或直吹空调。天气热人容易烦躁，要学会主动调节情绪，听听舒缓音乐、练练书法、冥想静坐，心静自然凉。空调也别对着脖子后背猛吹，26℃至28℃最适宜，晚上睡觉最好穿长袖睡衣，护住大椎穴和肚脐。
她还特别提醒，夏天的腹泻多半是因为吃坏肚子，细菌病毒盯上了变质食物和水。拉得不厉害就清淡饮食、多休息；要是觉得口干得厉害、皮肤发干、尿少、眼窝凹陷，还心慌头晕，那就别扛着了，赶紧上医院。
还有一些人，没干重活也觉得浑身不对劲——乏力、头晕、吃不下、睡不着，中医管这叫 “疰夏” ，老百姓叫 “苦夏” 。陈静解释道，这主要是暑湿困脾、气阴耗伤所致。这类人饮食要清淡好消化，多吃清热祛湿的食物，别在太阳底下暴晒，心里别窝火，可以听听舒缓音乐。严重的话，找中医大夫开点清暑益气、健脾祛湿的方子调理调理。
王文达也提醒，夏至是二十四节气中的第10个节气，是阴阳转换的节骨眼儿。既要利用阳气旺盛的时机进行“冬病夏治” ，又要开始为阴气生长创造环境，比如睡子午觉、吃点酸味食物，让身体顺应 “阳极阴生” 的节奏。比如，趁着三伏天阳气最旺的时候，有些冬季多发疾病的患者可以做做 “冬病夏治”。
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