北京
来源：市场资讯
注意了！注意了！
6月29日（周一）起至9月18日（周五）
嵊泗县级机关办公时间将有所调整
小伙们记得互相告知
上班、办事可别记错时间啦~
上午：8:00—11:30（不变）
下午：2:30—5:30
趁着午休时间的延长
不少人会选择好好睡上一觉
为下午的工作“充充电”
然而午睡的时长可有讲究
睡得太短，效果不明显
睡得太长，反而可能越睡越累
那么，怎样把握这个“度”
才能让午休成为高效工作的“加油站”？
快随小布一起来了解下吧~
午睡超1小时
可能会增加健康风险？
长时间午睡与健康风险升高之间，并非简单的“因果关系”，更多体现为一种相互关联的复杂现象——
过度午睡影响最多的是心血管系统，比如持续午睡超一小时，深睡眠后醒来，血压、心率会出现暴增的状态。
长期午睡的人用过度午睡掩盖了晚上睡眠的不足，会加重健康的风险。
长时间午睡也会对生物的节律会有一定影响。
不同人群午睡，睡多久合适？
针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。专家建议——
夜间睡眠充足的人群（7-9小时）：每天午睡15-20分钟即可。
夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。
夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。
高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。
专家提醒
午睡不要趴在桌子上、不要饭后立即睡
午睡醒后要缓慢起身
这样对身体健康更有益
大家都记住了吗？
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