我是不是要废了？

你身边是否也有这样的人？

· 毕业后不找工作，整天躺在家里不出门

· 就算在家，也把自己关在房间里，过着昼夜不分的生活

· 父母偶尔劝他出去走走，就暴跳如雷……

面对这样的人，你是否会产生这样的想法——

· 这么大的人还不上班，成天无所事事的，真不像话。身边的人怎么都不管管呢?

· 这种家里蹲看起来老实巴交的，其实最危险，应该赶紧送去精神病院。

· 既然是家长教育无方，那就应该由家长来负责，就算要照顾他一辈子，那也是没办法的事。

这些言论的确都很有道理，但一味指责和置身事外并不能改善这种现状。

《不求上进的玉子》剧照

不知道你是否了解“社交退缩”——所谓“蛰居族”的定义？

持续6个月以上蛰居在家、不参加社会活动的状态（Condition），且引起该状态的首要原因为其他精神障碍的可能性极低。

也就是说，如果你没有什么明显的精神问题，但长达6个月待在家里不怎么出门、不与他人社交，那就很可能已经陷入“蛰居”的泥潭了。

在日本，据官方统计，蛰居族人数超过150万，实际可能更高。在韩国，这类现象被称为“隐居型孤立者”，韩国约有3%的青少年和青年处于严重的社会孤立状态。在西班牙、意大利等南欧国家，存在高度相似的“尼特族”现象，且往往伴随着与父母同住。法国精神医学界近年也开始关注一种被称为“自愿闭居”或“病理性退缩”的现象。

在中国，蛰居问题常被俗称为“家里蹲”。很长一段时间里，它停留在网络的自嘲和家长的焦虑中，但近年来，学术界和社会工作者开始正视这一现象。南京大学社会学院学者对城市“家里蹲”进行了田野调查，发表了关于青年社会退缩与风险感知的论文。华东师范大学、北京师范大学等高校的心理学者，开始关注“社恐”背后的社交焦虑障碍与蛰居倾向的关联。

“蛰居族”现象早已跨越国界

成为全球化的精神健康议题

越来越多的人因为找不到工作、学业中断、人际关系障碍等现实问题，不愿走出家门，长期蛰居在家，仿佛在社会上消失一般。

他们深陷在“家里蹲”的泥淖中无法自拔，不仅遭受旁人的不解与嘲讽，更要承受因蛰居带来的各种精神问题：焦虑、抑郁、妄想、情感淡漠、暴力倾向、精神分裂等，甚至会出现无法掌控的情况。

《蛰居族：无尽的青春期》是理解现代人“社会退缩”行为的经典文本。1998年首次出版，2020年修订，长销近30年，是日本乃至全球第一本系统论述蛰居现象的专著。

作者斋藤环1961年出生于日本岩手县，是精神科医生、评论家及文化研究者。他在国际上最著名的身份是“蛰居”研究的开创者，被誉为“蛰居族治疗第一人”。在日本蛰居现象尚不严重的20世纪末，他已预见这将成为日本严重的社会问题。

[日] 斋藤环

《蛰居族：无尽的青春期》分为两个部分，分别是理论篇和实践篇。斋藤环在书中首先对“蛰居”进行了严格的界定，以区别于其他精神疾病或单纯的懒惰。通过大量临床案例，从个人、家庭、社会的3个角度出发，深入剖析了蛰居者的内心世界，提出了切实可行的心理学诊疗方案。

作为一本科学有效的家里蹲健康指南，本书提到：

1

蛰居族本人如何自助自救

比如产生焦虑、自责、自我放弃等负面情绪时如何缓解。

2

家人如何提供正确的帮助

比如不否定、不指责，但也不轻易说出“加油”。

3

去看心理医生的具体操作流程

比如确认是否需要咨询医生，如何表达内心的感受。

4

社会福利设施、学校教育等

可以提供哪些帮助

《0.5的男人》剧照

本书出版后，斋藤环收到了成千上万封读者来信。有的来自蛰居者本人（“你写的就是我”），有的来自年迈的父母（“终于有人理解我的孩子了”）。

在修订版中，斋藤环根据读者的反馈和新出现的案例，不断补充后记和注解，使得这本书成为一个随着时代演变的“活文本”。在动笔之前，斋藤环已经在精神科一线工作多年，积累了数百个案例，仔细记录了每个人的成长史、家庭环境、触发事件以及内心独白。

蛰居是现代社会的一种“文明病”，是所有进入后工业社会、面临高度竞争压力的国家共同的挑战。随着中国社会转型加速、竞争压力加剧以及互联网的深度渗透，类似“蛰居”的现象也日益显现，更常见的是以“躺平”“社恐”“家里蹲”等不同名称出现。

中国的互联网和虚拟世界远比20世纪90年代的日本发达。许多年轻人虽不出门，却在虚拟世界中维持着低限度的社交和娱乐。互联网既是蛰居的“避难所”，也可能成为困住他们的“牢笼”。

正如斋藤环在书里说的那样：

蛰居状态是摆脱了一切社会束缚的状态，从这一点来说，“蛰居族”就是极度自由的。可是，这群极度自由的人却不得不置身于一种极度不自由的境况之中。

找不到工作、考公考研上岸失败、经济负担重、家庭矛盾、职场PUA、校园霸凌、人际关系障碍……我们每个人面对的问题虽各不相同，但任何人都有可能遇到“蛰居族”问题，把自己禁锢在无尽的青春期里。

蛰居变成现代人自我封闭、摆脱社会的极端手段，也是走投无路的选择。

可是，长期蛰居在家不出门、厌学、与社会脱节容易让人焦虑，自我怀疑，变得抑郁，从而陷入没有出口的恶性循环。

社交平台上有很多关于蛰居、家里蹲的讨论贴和求助笔记，收藏点赞过万。不仅蛰居族本人会感到焦虑，怀疑自己是不是要废了，对他们的家庭成员来说也是一种生活和心理负担。

《蛰居族：无尽的青春期》是一部非常符合当下心理的非虚构读物。

有读者评价道：

在阅读这本书的时候，我看到非常多轻度自闭者与蛰居者交错的光影。家里有拒学或社会退缩的孩子，务必读一读这本书。

“社会退缩”也许会呈井喷式涌现，关注现代人、身边人的心理健康问题至关重要。

让我们一起走出这无尽的青春期吧。

《蛰居族：无尽的青春期》

作者：[日] 斋藤环

译者：黄怡轶

浦睿文化·岳麓书社

《蛰居族：无尽的青春期》不仅以大量的案例讲述了东亚社会的蛰居现象，更是从一个有着三十多年临床经验的精神科医生的角度提供了切实科学的诊疗方案，让我们得以了解蛰居现一族，关注身边人的心理健康，和他们一起走出这漫无止境的精神困境。“蛰居族治疗第一人”斋藤环长销近30年的名著！

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撰文：ina

编辑：狐狸

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