广东
夏天减肥，逼自己做到这5个自律，你的体重自然会一周比一周低：
自律1、不再喝含糖饮料
夏天，很多人喜欢喝果茶、奶茶、可乐来消暑，却不知道，一杯含糖饮料的热量往往不少于200大卡，会让血糖飙升，胰岛素大量分泌，多余葡萄糖就会转化为脂肪堆积起来。
夏天想要瘦下来，就要逼自己戒掉含糖饮品，改为无热量的温开水、茶水、枸杞水、祛湿茶，这样既能补充身体所需水分，促进身体新陈代谢，还能加速脂肪的分解。
如果你一周少喝3杯饮料，相当于少摄入了600大卡热量，一个月就能少摄入2500大卡热量，3个月就能少摄入7500大卡热量，将近是2斤脂肪的热量。
自律2、吃饭只吃八分饱，改变吃饭顺序
夏天气温比较高，胃口也比较差，这个时候也是掉秤的好季节。我们需要改变饮食习惯，吃饭不要吃撑自己，三餐可以适当少吃一点，养成八分饱的饮食习惯，可以减轻肠胃负担，有效降低热量摄入。
吃饭的时候，我们可以吃低热量的蔬菜，将肉类、主食放在后面吃，这样可以更好的控制血糖，更好的控制胃容量，有助于体重的下降。
自律3、每天安排10分钟开合跳
夏天天气比较热，不想要外出运动，不如开着空调在家进行自重训练吧，比如每天安排10分钟开合跳，1分钟一组，休息1分钟，累计10组就能提升心率，让身体进入燃脂状态，运动后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，让你夏天悄悄瘦下来，还能对抗身体机能衰老。
自律4、自己做饭，少吃外卖
夏天想要逼自己瘦下来，一定要少吃高热量外卖，自己做饭才能合理搭配食材，控制油盐糖的摄入，更好的控制热量摄入。
晚上可以一次做多一些饭菜，盛出一些放冰箱，第二天带饭上班，这样经济实惠还健康。吃饭准则是主食一拳头，三分肉七分蔬菜的搭配，控制每天的食用油不超过25克，食用盐不超过5克，多选择清蒸、白灼、少油焖煮的健康方式。
自律5、晚餐后不再进食
夏天的夜晚，不要再吃烧烤、炸鸡了，一定要早一点吃晚餐，晚饭后避免再吃其他食物，让肠胃及时进入休息，夜间身体才能更快从消耗糖原模式转化为燃脂模式，第二天体重也会下降得更快。
为了避免睡前饥肠辘辘吃东西的行为，建议将睡眠时间提早到10-11点，养成规律的生物钟，提升睡眠质量，保证充足睡眠，第二天身体新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，减肥速度也会更快。
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