北京
骑行活动（微信：2478970178）
之前跟一个朋友约骑，爬一个两公里的坡，我喘得跟拉风箱似的，他在旁边哼着小调，腿没见怎么使劲，人就上去了。
下了坡我问他：“你这是换车了还是换腿了？”
他拍了拍自己的大腿：“腿还是那条腿，就是去年冬天往健身房跑了俩月。”
我当时心想：骑车的人去健身房？那不是练成肌肉棒子然后更重更慢吗？
后来回去查了查资料，又观察了一圈身边骑得快的那些人，才发现——真正骑得远、骑得快的老鸟，几乎没有不练力量的。
练力量不会让你变壮，反而让你更轻快
很多人一听到“力量训练”就往健美先生那个方向想，觉得练完就是个粗腿壮汉，爬坡更费劲。
实际完全两码事。
骑车需要的不是肌肉围度，是肌肉力量。通俗点说，你不一定非得把肌肉练得多大，但得让它“能干活”——一次踩踏能发更多的力，同样的功率输出下肌肉负担更轻。
有一句话我印象特别深：“骑完一百公里，肌肉力量更好的那个人，还有余力冲刺，别人已经在衰退了。”
这听着是不是很心动？
力量训练到底给你啥好处？
第一，踩踏效率变高了。
你踩一脚下去的力量更大，同样一脚，别人得蹬两下你蹬一下就够了。这不是让你变重，是让你每次发力更值钱。
第二，骑久了没那么容易垮。
长距离骑行后半程，最先投降的不是你的心肺，是你的肌肉。肌肉撑不住了，姿势开始变形、发力开始歪歪扭扭、膝盖开始不舒服——这些问题的根子，很多时候就是肌肉力量不够了。
第三，老胳膊老腿更扛造。
35岁往上走的骑友注意了，年龄上来之后肌肉流失和骨密度下降是真实存在的。力量训练能帮你把这部分掉得慢一点，老了自己少受罪。有一项针对中老年男性骑友的研究显示，超过70%的人认为力量训练能提升骑行表现，接近60%的人练它是为了预防受伤。
在家就能做，不用跑健身房
力量训练门槛没那么高，不用办卡不用买杠铃，家里地板上就能整。
深蹲。最基础的，练腿练臀练核心全兼顾了。徒手做，不用负重，一组10到12个，来个三四组，腿酸了就对了。
平板支撑。别小看这个，核心稳了之后摇车爬坡车身不晃，力量传递更直接。撑到撑不住为止，每天来几组。
臀桥。躺着练臀肌和后侧链，对改善骑姿、减轻腰背压力很有用。
弓步蹲。单侧发力，顺便练练平衡和核心控制，爬坡发力时腿没那么容易软。
每周来个两三次，每次二三十分钟，坚持一个月再看看自己爬坡的状态。
你平时除了骑车，还会专门练点什么吗？深蹲做过没？还是觉得骑车就够了？评论区说说你的真实情况，互相取取经。
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