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来自武汉的一位50岁跑友周先生因为平时不怎么运动，想着天气暖和以后开始健身跑步减肥，于是就开启了夜跑计划。
第一天就跑了6公里，感觉还行，第二天就又继续跑了6公里，就这样慢慢一直坚持了5天！
可是第5天跑完以后，就感觉膝盖有些隐隐作痛了……
一开始周先生自己觉得可能是肌肉酸痛，休息两天就会好，可是这一拖就拖了快两周，结果疼痛不但没消，反而走路都快疼的下不了地了。
于是在家人陪伴下去到医院就诊，结果却显示：
膝盖胫骨应力性骨折。
通俗讲就是膝盖的骨头，裂了！
很多人看到此跑步新闻后都感到疑惑，为什么也没摔也没碰的，跑个步还能骨折呢？
其实应力性骨折也叫疲劳骨折，和我们理念的那种骨折完全是不一样的，就不好比一根铁丝，你反复的折弯，慢慢就会出现裂纹，再折就会断掉一样。
那这是什么原因导致的呢？
根据周先生的跑法，医生大致推断为以下几个原因：
平时不运动骨骼强度较差；
短期内连续跑步让骨头无法适应强度；
没热身不拉伸，加上鞋子不合适等；
以及一开始有疼痛时未引起重视！
所以发生这种骨折的一般就两类人群，一是长期高强度运动的；二是久坐不动的人突然“爆发式运动”。
所以大家平时在运动过程中一定要懂得循序渐进，如果也只是为了锻炼身体减肥减脂，就没有必要进行太高强度的跑步，务必要知道休息。
其实很多人还不知道，但一个人跑步时，膝盖需要承受的冲击力是你身体的3~5倍。
一旦你不休息也不控制强度，加上没有肌肉的保护，这个时候也最容易发生像周先生这样的骨折情况。
所以这几件事，也希望准备开始跑步的人牢记：
1、一开始从跑走结合开始，也不要天天都跑；
2、每周增加的跑量不要超过上周的10%；
3、地面尽可能的选择塑胶或者柏油路面，然后选一双缓震好点的跑鞋。
4、一旦身体出现不适或者膝盖疼痛时，就停下别硬撑！
总之，夏天到了想动起来、想健康、这绝对是值得鼓励的，但不要“不动则已，一动就拼命”！
骨头这东西，它不怕你练，它怕你突然猛练！
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