江苏
“荷气夜来香，蝉声清昼长。”6月21日，我们迎来夏至节气。作为一年之中白昼最长、阳气最盛的时节，此时暑气蒸腾、湿气弥漫，湿热交织。东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师提醒，夏至是阴阳调和、修身养性的重要节点，养生当以养心护阳、祛湿固阳为核心，避开养生误区，安稳度过暑湿时节。
“疰夏”高发季：清补避寒凉，祛湿固脾阳
夏至湿热交蒸，脾胃运化能力减弱，“疰夏”进入高发期。侯茜介绍，“疰夏”人群常表现为食欲差、饭后腹胀、浑身酸软、低热烦闷、晨起困倦，根源在于脾虚湿盛、心火扰神。
饮食方面，她建议坚持少油少盐，远离重辣重油，以减轻脾胃负担。推荐多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、百合、山药、茯苓、薏米、桑葚等性平微凉、清热生津、健脾利湿的食材。
值得注意的是，夏季不少市民习惯饮用冰饮、吃冰镇瓜果，再配上辛辣烧烤。侯茜指出，贪凉、吃油腻食物，会损伤脾阳、加重体内寒湿，导致“疰夏”症状反复，整夏精神萎靡。
调心起居、适度运动：内外兼养护阳气
侯茜表示，夏至易心火旺盛、心绪烦躁。日常需放平心态、戒骄戒躁，可通过冥想、书法、赏花等方式舒缓情绪。心情烦闷时，按揉手腕内关穴2至3分钟，便能清心安神。
“夏至子午觉是全年最重要的养生睡眠。”侯茜强调，子时深度睡眠可养阴护肾，午时小憩15至30分钟，能补心气、解困倦。同时，应避免久居空调房、风扇直吹，空调温度建议不低于26℃，早晚适时通风，远离寒邪湿气。夏季可适当晚睡，但最晚不超过23点，清晨早起，顺应阳气升发，切忌熬夜。熬夜耗伤心阴、肾阴，会直接加重心烦、失眠、口干、上火等夏至不适。
运动方面，此时节毛孔舒展，切忌剧烈运动、大汗淋漓，以免耗伤津液与心气。推荐散步、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动，以微微出汗为宜，优选清晨、傍晚时段。运动后切勿立刻冲冷水澡、喝冰水，稍作休息后饮用温水即可。
夏至逢端午：粽子这样吃更健康
端午吃粽子是传统习俗，但糯米制作的粽子黏腻难消化，不少人食用后会出现胃胀、反酸、积食等问题。
“粽子并非不能吃，关键在于少吃、会吃。”侯茜建议，一餐食用不超过1个，切勿空腹吃粽子；优选清水粽、豆沙粽，避开高油多肉粽、蛋黄粽；搭配陈皮、绿茶、山药一同食用，可理气健脾，化解糯米黏腻。老人、儿童及脾胃虚弱人群应尽量少吃。
中大药膳坊推荐：夏至清心祛湿茶
夏至节气，侯茜主治医师推荐一款夏至清心祛湿茶，适合困倦乏力、“疰夏”不适、心烦易怒、吃粽子积食、体内湿气重、长期待在空调房的人群饮用。
主要食材包括莲子5克、百合5克、茯苓3克、陈皮3克、荷叶2克。侯茜介绍，莲子、百合有清心泻火、安神助眠的作用，有效改善夏至心烦失眠、心火旺盛问题；茯苓健脾祛湿，能缓解脾虚乏力、食欲不振等疰夏症状；陈皮理气和胃、化解黏腻，可以改善积食滞气；荷叶轻清解暑、升发清阳，清热且不伤脾胃阳气。
这款茶饮做法简单，只需将所有食材用沸水焖泡10分钟，可全天代茶饮用。体质虚寒者、孕期女性需少量饮用。
“夏至到，荷风长”，暑气与湿气相伴而来。在端午与夏至相融的日子里，不妨将养生融入生活，调情志、护脾胃、慎起居、巧运动，循着自然节律调养身心，安然乐享夏日时光。（编辑 蔡逸秋 校对 刘敏 编审 程守勤）
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