你瘦不下来，可能是因为“吃饱了”的信号被屏蔽了

一、她们瘦了，不是因为“他们说了什么”

最近，几位网红的身材变化引起了广泛关注。

网红“最美空姐蒋胖胖”和冷少两个人都瘦了，瘦身前后判若两人。

一年内从160斤减到110斤，蒋胖胖靠的是“笨办法”（饮食调整和坚持运动）而非任何产品。

蒋胖胖本人回应：

曾为了上镜更有喜感多吃饭，听进去了太多的‘他们说’，但是下半生，想听听自己的声音，为自己而战。

她呼吁道：

“希望大家瘦身不是因为他们说，更不是为了挤进谁的审美框架，而是为了轻盈地走向自己未来的路。”

冷少瘦了之后，回应网友们的质疑：

“我减肥的目的，不是为了变帅，而是为了健康。”

同样瘦下来的，还有49岁的李湘。

去年还有网友调侃她快胖到200斤了，没想到半年后再被看到，她已狂甩50斤。

李湘曾自黑：“我连体重都敢晒，你们还怕什么”。

她用自己的身体力行告诉大家：岁月并不是身材走样的理由，年龄不是自我放弃的借口。

二，为什么瘦不下来？你可能忽略了“甘油三酯”

在《半糖生活》这本书中，关于减脂有一个核心概念必须了解——内脏脂肪。

而内脏脂肪中，有一个关键指标：甘油三酯。

甘油三酯，又称“三酰甘油”，是脂肪的重要组成部分之一，也是血脂检测中非常重要的一个指标。

内脏脂肪是万病之源。

身体中不能没有脂肪，但脂肪过多就会阻碍生命活动。

内脏脂肪中的甘油三酯，会阻碍两种重要激素的正常功能。

一是阻碍“长寿激素“——脂连蛋白。

脂连蛋白是一种可以调节血糖、血压、血脂和修复细胞壁的生物活性物质。

它有助于：

预防动脉硬化、糖尿病等生活习惯病。

促进脂肪燃烧。

甘油三酯过多，脂连蛋白就“干不了活”。

二是阻碍“饱腹感激素”——瘦素。

瘦素是负责发出饱腹感信号的激素。

当大脑不能准确接受瘦素所发生的信号，你就很难获得饱腹感。

结果就是：陷入暴饮暴食的恶性循环。

此外，甘油三酯可以通过食物摄入，也可以由糖转化而来。

它对生存必不可少，但是过度增加也会引起诸多问题：

当血液中的甘油三酯含量过高时，血液就会变得粘稠且流动变缓。

这就会逐渐损伤血管，引发动脉硬化。

没有及时治疗动脉硬化可能会引发很多疾病：

比如大脑（脑梗死、脑出血）、心脏（心绞痛、心肌梗死、心脏肥大、心力衰竭）、眼（眼底出血）、主动脉（主动脉瘤）、肾脏（肾硬化症、肾功能衰竭）、终末动脉（动脉硬化闭塞症）等。

所以，减脂不只是为了好看。是为了活着的时候，身体少受罪。

三，控糖，才是减脂的关键

年龄越大，越意识到自己的新陈代谢越来越慢。

所以，更要少吃甜的了。

但想要少吃含糖食物，可不止“甜品”这么简单。

理想的膳食结构是5:3:2。

即碳水化合物5:蛋白质3:脂肪2。

需要注意的是：

所有的糖都是碳水化合物，但不是所有的碳水化合物都是糖。

米饭、面包和面条都是碳水化合物。

我们可以调整：

白米饭➡糙米饭或者杂粮米饭。

白面包➡黑麦面包或全麦面包。

多吃鸡蛋、肉类、鱼类（蛋白质和脂质）等，来替代部分碳水化合物。

但有一个关键原则：

虽然要控糖，却不能大幅度减少糖的摄入量。

为什么？

当你大幅度减少糖的摄入时，虽然脂肪会减少，但由于减肥的过程进行的太快，你的身体会产生危机感，反而会开始囤积脂肪。

所以，更合理的方法：

“每天只需少吃一点糖”——相比起以前，减少约15%的糖摄入量就可以了。

四，“少吃一点糖”的5个实用方法。

1.少吃一口米饭。

每顿少吃一口米饭，就能减少约15%的糖摄入量。这个小小的改变，坚持下来效果惊人。

2.选择高蛋白食物。

蛋白质能增加饱腹感，减少对碳水的渴望。鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、豆腐都是好选择。

3.饮料选择水或茶。

含糖饮料是“隐形糖”的最大来源。一瓶500ml的含糖饮料，可能已经超过一天的建议糖摄入量。

4.避免吃便利店卖的饭团、甜面包和面条类食物。

你可能和我一样惊讶：

饭团比炸鸡块更让人容易变胖。

蕃茄酱看起来健康却含有糖，橄榄油却有燃烧脂肪的效果。

刺身和荞麦面看起来都很健康，但荞麦面中含有大量的糖，刺身中含有较少的糖。

威士忌是酒，但却是一种不含糖的蒸馏酒。二蔬菜汁中可能存在富含糖的蔬菜。反而喝威士忌不容易发胖。

5.避免在深夜进食。

晚上新陈代谢减慢，深夜进食的糖分更容易转化为脂肪储存起来。

谷谷修说

写完这篇文章，我想起蒋胖胖那句话：

“下半生，想听听自己的声音，为自己而战。”

减脂这件事，说到底不是跟体重较劲。

是跟“那个一直没被善待的身体”和解。

甘油三酯也好，内脏脂肪也好，它们不是敌人。

它们只是身体在告诉你：“我负荷太重了，帮帮我。”

从今天起，少喝一瓶含糖饮料，少吃一口白米饭，早睡一小时。

微小的改变，比宏大的计划更有力量。

不是为了挤进谁的审美框架。

是为了轻盈地走向自己未来的路。

这条路，你一个人走，但我们会陪你一起。