天津
暑假到了，你还在发愁：给孩子报什么班？补哪门课？刷多少题吗？
其实，你可能忽略了一个更底层的东西：大脑前额叶。
孩子的专注力、自控力、逻辑思维、情绪管理，全归它管。
好消息是，前额叶可以被训练的，而且最佳训练期，就是6到18岁。
下面10件小事，暑假坚持两个月，孩子的变化肉眼可见。
01每天发呆10分钟
发呆可不是浪费时间，而是在给前额叶做“肌肉放松”。
有研究发现，人在发呆时，大脑会进入一种叫“默认模式网络”的状态。
这时候，大脑前额叶并没有休息，而是在努力整理信息、建立连接、产生灵感。
适度的空白时间，反而能让大脑更高效。
02当项目经理
暑假给孩子一个完整的项目，让他从头到尾负责。
比如策划一次家庭出游，搞一个昆虫跟踪观察，负责全家一周的收支……
可能一开始孩子会手忙脚乱，但锻炼几次后，他的状态就完全不一样了。
他会从中学习提前规划、权衡利弊、考虑后果。
03反向跳绳20分钟
倒着跳、单脚跳、交叉跳，各种花式跳绳，都可以让孩子试试。
多样化运动能增加前额叶的血氧供应，大脑的运动规划区也会被强制激活，比单纯跑步更能“长脑子”。
04吃对优质脂肪
大脑前额叶的神经元外面包着一层髓鞘，它的主要原料是优质脂肪。
暑假咱们正好可以多给孩子摄入富含Omega-3脂肪酸的食物。
每周吃两三次三文鱼、鲭鱼，也可以用亚麻籽油拌酸奶，核桃每天吃两三颗。
05来杯蓝莓可可饮
野生蓝莓里有花青素，能穿过血脑屏障，直接作用于大脑前额叶。
黑巧克力选70%以上可可含量的，里面的黄烷醇，同样能促进脑血流。
下午给孩子打一杯蓝莓+可可奶昔，既解馋又养脑，比奶茶可强多了。
06戒掉隐形糖水
只要身体缺水2%，孩子大脑的前额叶就会感知到，从而导致注意力、短期记忆、逻辑推理都跟着往下掉。
很多孩子暑假在家，渴了就灌冰红茶、可乐、柠檬茶。
一瓶500ml的甜饮料，含糖量相当于十几块方糖。
血糖的剧烈波动，会让前额叶的供血忽高忽低，同时也会造成大脑缺水。
可以自己在家做点柠檬水、酸梅汤，搭配着白开水，才能让大脑保持良好状态。
07动手做料理
每周让孩子独立做一道简单的家常菜。
从洗菜、切菜，到简单的翻炒、放调料，全程都让孩子自己独立完成。
在这个过程中，孩子需要规划步骤、把控顺序、应对突发小问题，全程调动前额叶的逻辑推理能力和应变能力，实打实地锻炼脑力。
08玩反着来游戏
找一本简单的书，让孩子倒着读，或者让他用左手刷牙（左撇子用右手）。
这些看起来滑稽的小游戏，其实是在高强度训练大脑前额叶。
因为这样做打破了大脑思维的旧模式，迫使前额叶重新建立新的神经通路。
09玩策略类桌游
围棋、象棋、跳棋、斗兽棋……等等这些需要预判、规划、博弈的桌面游戏，要多带孩子玩。
我家孩子是从小学围棋，到目前读初中，数学都觉得很简单，他说是因为，他习惯了走一步算十步。
每到寒暑假，除了下围棋，我儿子还喜欢玩警察捉小偷、马戏团狮虎斗、冒险棋，年纪大一些之后，又迷上了国际象棋。
总之，不管他的兴趣点在哪儿，咱们做家长的都得能接得住。
10保证充足睡眠
这是最重要的一点。
因为大脑前额叶的修复和成长，几乎全部发生在深度睡眠的状态下。
平时孩子学习任务重，经常熬夜，长期缺觉的孩子，前额叶的功能相当于处在醉酒状态。
你还能指望一个“醉汉”考出好成绩吗？
正好放暑假了，一定要让孩子早睡早起，保持规律作息，好好养养脑子。
写在最后
暑假两个月，把这些小事情嵌进日常生活里。
等开学后你再看，孩子会变得做事有条理、情绪更稳定、专注时间更长。
到那时，你一定会觉得这暑假真没白过。
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