中考在即，如何摆脱“雨天emo”？心理专家来支招

最近的上海难得有放晴的日子，中考在即，如何让考生的心态也“阳光灿烂”呢？

今天，我们邀请上海市儿童医院心理科的张雨祺和车佩瑶治疗师，来为大家支支招。

从医学角度看，连续阴雨天会让人接触阳光的时间大幅减少，大脑中让人产生快乐和活力的“血清素”分泌减少，而负责催眠的“褪黑素”在白天反而增加。

这种生理上的低迷，叠加考前本就存在的压力，焦虑和看不进书的挫败感自然被放大了好几倍。

不过，这种“雨天emo”是可以通过有意识的小方法主动调节的。专家给出了几个实用建议。

第一个方法是“制造阳光”。

复习时把房间里的灯全部打开，调到最亮，明亮的灯光可以模拟阳光的作用，帮助减少褪黑素分泌，让大脑保持清醒。同时，把书桌收拾整洁，穿上一件明黄、浅绿等亮色的衣服，也能利用视觉心理暗示，有效对抗沉闷感。

第二个方法是当心情已经受到影响、出现手心出汗或大脑空白等典型的考前焦虑表现时，可以试着“拉回当下”。

比如摸一摸冰凉的桌面，感受书本的封面，或者仔细听听窗外的雨声、屋里的钟表声。这种通过身体感官刺激来聚焦当下的方法，能帮助平稳植物神经系统，减轻对未来的焦虑。

第三个方法是换个角度看待雨声。

在音乐治疗中，雨声被视为一种天然的节奏元素，同时也是典型的白噪音，能让人进入一种放松且专注的状态。当考生意识到大雨正好隔绝了室外的嘈杂、为自己创造了沉浸式查漏补缺的绝佳环境时，糟糕天气带来的负面影响自然会减弱。

专家最后提醒，中考不仅考知识，更是在考心理韧性。

坦然接纳自己的情绪起伏，保持规律作息，稳稳走好这几天。

越过这场考验，前方定是晴空万里。

配图来源：摄图网

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