不只影响颜值，全球20亿人陷入了“膨胀危机”！

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，全球肥胖率持续攀升，世界卫生组织（WHO）数据显示，全球有近20亿成年人超重或肥胖¹。肥胖已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。

近日发布的《慈铭北京·2025年度健康体检大数据蓝皮书》证实了区域人群超重或肥胖的高发性。数据显示，纳入分析体检人群的超重或肥胖检出率为57%，其中，男性超重或肥胖的检出率高于女性（男性检出率为70.1%，女性为43.2%），45～49岁的男性超重或肥胖检出率高达77.7％，而同年龄段女性检出率仅为49.6%。

不同年龄、性别体检人群的超重或肥胖检出率

这些数据反映了北京地区人群超重或肥胖的严峻形势，为全民体重管理敲响了警钟。

怎么判断自己是否超重或肥胖？

01 体重指数（BMI）

BMI = 体重(kg) / 身高(m)²。

18.5≤BMI<24kg/m2为正常体重范围。

24≤BMI<28kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。

02 体型特征指标

腰围：男性≥90 cm，女性≥85 cm为中心性肥胖。

腰臀比：腰围(cm)/臀围(cm)。男性≥0.90，女性≥0.85为中心性肥胖。

腰围身高比：腰围(cm)/身高(cm)。≥0.5提示内脏脂肪超标。

03 体脂率

有些人看着不胖但体脂率很高，男性超过25%，女性超过30%即为肥胖，同样需要重视。

肥胖为什么伤身体？

01 缩短寿命

肥胖程度跟病死率密切相关，随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当BMI超过35的时候，病死率就比普通人群增加了30%-40%。科研数据显示，肥胖症会使人的预期寿命减少6-7岁。

02 紊乱血脂

肥胖症患者常合并血脂紊乱，其中以甘油三酯水平增高尤为突出，且与肥胖程度呈正相关。

03 诱发高血压

在成年以后，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的概率比普通人群高50%。

04 引发糖尿病

肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比普通人群要高4倍。

05 增加肿瘤风险

肥胖跟一些肿瘤密切相关，与女性患卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌有关；与男性患前列腺癌有关。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。

控制体重三步走

01 饮食控制

饮食需要均衡、控量、少油少糖。多吃全谷物蔬菜水果瘦肉鱼虾，谷类每天200到300克，一半换成粗粮。男性控制每天摄入热量1800~2400kcal，女性1200~1800kcal，具体根据个人体重适当调整。少油炸少甜食，烹饪选蒸煮炖烤，吃饭先菜后肉最后主食，三餐定时定量。

02 适当运动

运动记住适量、循序渐进、长期坚持。每周至少150分钟中等强度有氧运动，快走、跑步、游泳、骑车皆可，每次30分钟以上。再加上每周2次力量训练，举重、做俯卧撑和卷腹，增加肌肉量，以提高代谢。运动要从低强度开始慢慢加量，别一上来就猛练，把运动当习惯坚持下去才有用。

03 生活化减重

对抗超重和肥胖并非一日之功，要长期坚持，把好习惯融入日常生活中。每天睡够7小时，养成午休习惯，有助于增强代谢。而烟酒会影响身体的代谢功能，应尽量戒烟限酒。

04 心理调节

情绪波动会影响身体的代谢功能，导致食欲增加。应学会情绪管理，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、运动等方式来缓解压力，调节情绪。

05 科学减重支持

目前，慈铭体检已在北京奥亚医院落地减重代谢中心，并推出“一站式体重管理解决方案”，通过权威专家协同制定减重方案（一人一策）、“三师共管”（医师、营养师、运动指导师）多学科健管团队、人工智能沉浸式24小时服务、GLP-1RA类药物辅助减重四大优势协同发力，助力用户建立可长期维持的健康生活方式，最终实现体重与全身健康的双重获益。

记住，健康的体重不是“瘦到极致”，而是让身体处于舒适、有活力的状态～

本文综合自：

①Phelps NH, et al. Worldwide trends in underweight and obesity from 1990 to 2022: a pooled analysis of 3663 population-representative studies with 222 million children, adolescents, and adults. The Lancet. Published: February 29, 2024.

②《慈铭北京·2025年度健康体检大数据蓝皮书》

③中华内分泌代谢杂志2026.03.18《【指南与共识】中国成人体重管理指南》

④中国健康管理协会临床营养与健康2026.1.14《超重/肥胖膳食营养指导》

⑤中华护理杂志社2025.02.21《健康科普 | 肥胖的十大健康风险，你了解吗？》