夏天已至，劝高血脂患者：宁可吃桃子，也别天天吃这8种食物

您是不是觉得夏天胃口差、吃得清淡，血脂自然会降下来？错了。

我告诉您一个反常识的事：每年七到八月，很多医院心内科和神经内科的急诊量反而会小幅上升，其中血脂异常引发急性胰腺炎和缺血性脑卒中的病例不在少数。为什么？

因为夏天有太多“隐形油脂”藏在你以为很健康的食物里。高血脂的人，血管里本来就堆着厚厚的脂肪斑块，血脂主要分两种：

低密度脂蛋白胆固醇，这玩意儿是坏胆固醇，专门往血管壁上糊泥巴；甘油三酯，这就像是血液里飘着的油花子，太多会让血液变得像牛奶一样浑浊。

今天咱们不说那些明摆着的大肥肉，就说8种夏天您可能天天吃、但压根没意识到会升血脂的东西。

第一种：凉皮配麻酱。夏天谁没吃过几碗凉皮？酸辣开胃，清爽解腻。问题出在那勺芝麻酱上。芝麻酱的脂肪含量在百分之五十以上，您看着就一小勺，热量和脂肪密度比五花肉还高。

一碗凉皮的麻酱热量大约在两百到三百千卡，其中饱和脂肪酸占了很大比重。饱和脂肪酸是坏胆固醇的催化剂，吃进去之后肝脏会加速合成低密度脂蛋白。

一项针对北方地区夏季饮食习惯的调查发现，每周吃三次以上麻酱凉皮的人，血清甘油三酯水平比不吃的人高出百分之二十六。

凉皮本身是精制碳水，血糖升得快，胰岛素一出来，多余的糖分马上转成甘油三酯。您吃的不是凉皮，是“麻酱拌油”。

第二种：绿豆汤加糖。绿豆汤本身是好东西，绿豆里的膳食纤维和多酚类物质有助于调节血脂。问题出在“加糖”这两个字上。很多人煮绿豆汤习惯加一大勺白糖，甚至冰糖。

果糖和蔗糖进入身体后，肝脏会优先把它们合成甘油三酯，而不是像葡萄糖那样先供能。

一项研究对四百多名中老年人做了糖分摄入与血脂的相关性分析，发现每天摄入超过二十五克添加糖的人，甘油三酯平均水平比摄入低于十克的人高出百分之三十二。

一碗绿豆汤加两勺白糖，糖分轻松超过二十克。您以为在解暑，其实在给血液里加油。想喝绿豆汤可以，不加糖或者加极少量的甜菊糖苷替代。

第三种：油炸花生米。夏天晚上，一盘油炸花生米配啤酒，很多人觉得这是小菜，不占肚子。可您知道吗，油炸花生米的热量密度是白米饭的三倍。

花生本身油脂就不低，再下油锅炸一遍，表面还裹一层盐和淀粉。二两油炸花生米的热量大约在六百千卡，相当于一顿正餐。

更麻烦的是，高温油炸会产生反式脂肪酸，这东西比饱和脂肪酸还坏，它会直接损伤血管内皮细胞。

中国疾病预防控制中心的一项监测数据显示，反式脂肪酸摄入量每增加百分之二，冠心病的发病风险就上升百分之二十三。想吃花生可以，选生花生或者水煮花生，一次一小把，不超过二十颗。

第四种：冰淇淋和雪糕。夏天不吃冰淇淋的人太少了。可您翻过来看看配料表，排在前面的永远是植物油、白砂糖、乳粉。

植物油的氢化过程中会产生反式脂肪酸，即便现在工艺改进了不少，低端冰淇淋里的反式脂肪酸含量依然不低。一份普通冰淇淋的脂肪含量大约在十到十五克，其中饱和脂肪占了一大半。

饱和脂肪进入血液后，会抑制低密度脂蛋白受体的活性，坏胆固醇就没办法被肝脏回收清除，只能在血管里越积越多。

有人会说那我吃水果味的雪糕，那个更骗人，水果味雪糕的果汁含量通常不到百分之五，剩下的全是糖和油。

第五种：烧仙草和奶茶里的奶盖。奶茶店的烧仙草或者奶盖茶，夏天几乎人手一杯。烧仙草本身没什么脂肪，但它上面浇的奶油球、炼乳、奶盖全是高脂炸弹。

奶盖的主要成分是植脂乳和氢化植物油，脂肪含量高达百分之三十到四十。一杯中杯奶盖茶的热量轻松超过四百千卡，其中脂肪占比超过一半。

广东的一项调查研究发现，每周喝两杯以上奶盖奶茶的年轻人，甘油三酯水平超出正常范围的比例是不喝奶茶人群的二点三倍。

更隐蔽的是，这些东西喝下去不太有饱腹感，您不知不觉就摄入了大量饱和脂肪和反式脂肪，还不觉得撑。

第六种：咸鸭蛋。夏天配白粥，半个咸鸭蛋，美得很。可咸鸭蛋的蛋黄里胆固醇含量极高，一个咸鸭蛋的胆固醇大约在六百到八百毫克。

高血脂患者每日胆固醇摄入量建议控制在两百毫克以下，您半个咸鸭蛋就把三天的配额用完了。

更麻烦的是咸鸭蛋里的钠，高盐会激活肾素-血管紧张素系统，导致血压升高，高血压和高血脂加在一起，对血管的损害不是一加一等于二，而是等于五。

血脂高了斑块长得快，血压高了斑块容易破，斑块一破就形成血栓，堵在心脏就是心梗，堵在脑子就是脑梗。这可不是吓唬您。

第七种：膨化食品。薯片、虾条、玉米棒，夏天追剧时抓一把。这些东西的脂肪含量您可能低估了。

包普通规格的薯片，净含量六十克，脂肪含量通常在十八到二十五克，其中近三分之一是饱和脂肪酸或反式脂肪酸。

膨化食品还含有大量的食品添加剂和糖分，所有这些加在一起会让您的肝脏超负荷运转。肝脏处理脂肪的能力有限，处理不过来就把脂肪堆在肝细胞里，变成非酒精性脂肪肝。

脂肪肝反过来又加重胰岛素抵抗，胰岛素抵抗又促进更多脂肪合成。这个恶性循环一旦启动，降血脂就难上加难。

第八种：市售果汁和果味饮料。您可能想说，我不喝奶茶，喝果汁总健康吧？大错特错。市售果汁的含糖量跟可乐差不多，一瓶五百毫升的果汁饮料大约含四十到五十克糖。

前面说了，果糖和蔗糖在肝脏里直接转成甘油三酯。巴西一项大型队列研究跟踪了八万多人，发现每天喝一瓶以上果汁饮料的人，高甘油三酯血症的风险比不喝的人高出百分之五十三。

哪怕是标着“百分百纯果汁”的那种，也因为去除了水果里的膳食纤维，糖分吸收速度极快，对血脂的冲击不比碳酸饮料小。想吃水果就老老实实啃新鲜的，桃子、苹果、梨都行。

说到桃子，您可能觉得我随便拿个水果当例子。不是的。桃子在夏季水果里特别适合高血脂人群，因为它有两个特点：

果胶含量高，果胶是水溶性膳食纤维，能吸附肠道里的胆汁酸和胆固醇，让它们随粪便排出体外；多酚类物质丰富，尤其是绿原酸和儿茶素，它们能抑制低密度脂蛋白的氧化修饰。

氧化修饰过的坏胆固醇是动脉粥样硬化的直接推手。一个中等大小的桃子，热量不到六十千卡，膳食纤维将近两克，吃下去有饱腹感，还不会引起血糖剧烈波动。

所以我才说，宁可吃桃子，也别碰上面那八样。

最后给您三条硬核建议，夏天照着做，比您少吃几顿饭都管用。

第一，每餐前喝一杯两百毫升的柠檬水，不加糖不加蜜，柠檬酸能轻微抑制脂肪酶的活性，减少肠道对脂肪的吸收率。

第二，晚餐把主食换成一小碗燕麦或者半根玉米，燕麦里的β-葡聚糖能吸附胆固醇，玉米里的膳食纤维能裹着甘油三酯一起排出去。

第三，吃凉拌菜时用醋和蒜末代替芝麻酱和油，大蒜里的蒜素能激活脂蛋白脂肪酶，加速血液里甘油三酯的分解。这三条都不花钱，不折腾，您坚持一个月去查个血脂，大概率会有惊喜。

血管是您身上最老实的器官，您给它喂什么，它就变成什么样。夏天不是血脂的假期，反而是很多坏习惯悄悄扎堆的季节。

管住嘴不是让您啥都不吃，是把那些看似无害实则添乱的东西换成真正对身体好的。一口油炸花生米和一口鲜甜的桃子，选哪个？答案其实一直都在您心里。