四川
调适心态轻装上阵 阳光备考决胜中考——屏山县新安镇九年一贯制学校开展2026年中考考前学生心理健康专题培训
2026年中考临近，为有效缓解九年级学生考前紧张、焦虑情绪，帮助学生科学调节心理状态、释放备考压力，引导全体学生以自信、从容、平稳的心态迎接中考，切实筑牢学生心理健康防线，保障学生以最佳精神状态冲刺中考。6月12日，屏山县新安镇九年一贯制学校组织全体九年级学生开展了中考考前心理健康专题培训。
本次心理健康培训由屏山县新安镇九年一贯制学校专职心理教师张晨希主讲，面向毕业班学生当下普遍存在的考试焦虑、心态浮躁、自我怀疑、作息紊乱、压力过大等典型问题，结合初中生心理发展特点和中考备考实际，通过通俗易懂的语言、真实鲜活的案例、实用可操作的调节方法，开展针对性、指导性极强的心理疏导辅导。
培训伊始，屏山县新安镇九年一贯制学校心理老师结合现阶段学生学习状态，客观分析了考前适度紧张的积极作用，引导学生正确看待考试压力。告诉同学们考前紧张、焦虑是绝大多数考生都会出现的正常心理反应，不必过度恐慌和抗拒，学会接纳自身情绪，避免因过度在意心态变化而产生二次压力，帮助学生卸下心理包袱。
针对同学们普遍存在的考前焦虑问题，屏山县新安镇九年一贯制学校老师细致讲解了多种简单高效、适合考场和日常备考使用的心理调适方法。重点传授了深呼吸放松法、肌肉放松训练、积极心理暗示、注意力转移法、合理情绪调节等减压技巧，现场带领全体学生进行沉浸式放松练习，让学生直观感受情绪平复的过程，掌握快速缓解紧张、平复心态的实用方法。
同时，屏山县新安镇九年一贯制学校老师围绕备考心态调整、学习节奏把控、自信建立、人际关系、睡眠调节等方面进行全方位指导。提醒学生在最后冲刺阶段，摒弃攀比心态，立足自身实际，制定科学合理的复习计划，稳扎稳打、循序渐进，不盲目刷题、不自我内耗。引导学生学会正视自身优势，挖掘自我潜能，多进行正向自我鼓励，建立“我能行、我可以”的积极心态。
针对考前作息和状态管理，张老师强调，稳定的作息、平稳的情绪、良好的心态远比临时突击更为重要。建议学生规律作息、适度运动、合理饮食，远离过度内卷和消极情绪，保持松弛有度的备考节奏。同时鼓励学生主动与老师、家长、同学沟通交流，及时倾诉烦恼、释放压力，保持良好的心理状态。
培训最后，张老师寄语全体毕业班学子：中考是成长的一次历练，更是青春的一场绽放。希望同学们放平心态、专注当下，不惧压力、不负努力，把长期积累的知识沉淀化为从容底气，以平稳心态、昂扬状态、最佳状态奔赴考场，全力以赴、不负韶华。
整场培训氛围轻松温馨、内容贴合实际、指导性极强，有效疏导了学生的考前负面情绪，缓解了备考心理压力，帮助同学们掌握了科学的心理调节方法，树立了积极备考的信心。
此次考前心理健康培训，是屏山县新安镇九年一贯制学校落实学生心理健康教育、护航中考备考的重要举措。下一步，新安镇九年一贯制学校将持续关注毕业班学生心理动态，常态化开展心理疏导、谈心辅导工作，全方位做好学生备考保障工作，助力全体九年级学子轻装上阵、从容应考，在2026年中考中旗开得胜、再创佳绩！（廖远芳 来源：屏山县新安镇九年一贯制学校）
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