陕西
我们知道，餐后运动有助于降低餐后血糖。但现实生活中，很多人因为生活、工作、身体或天气原因等，没有办法安排时间去运动。
这种情况下，怎么做对控制餐后血糖更有帮助呢，给大家推荐一个锻炼小腿比目鱼肌的动作。
比目鱼肌在哪里
比目鱼肌位于小腿后侧深层。
如果把小腿比作一个包子：最外面鼓起来的“包子皮”是腓肠肌（小腿肚），藏在下面的，就是比目鱼肌。
@图片来源：AI 生成
虽然眼睛无法看到，但它却是人体最能坚持工作的肌肉之一，站立、走路、保持平衡时，它都在默默工作。
为什么要练比目鱼肌
研究发现，这块肌肉有一个特点：特别擅长利用血液中的葡萄糖作为能量来源，像身体里的一个“小耗糖发动机”。
2022年，美国休斯敦大学研究团队在《iScience》发表的研究发现：通过特定方式反复激活比目鱼肌，可以提高肌肉代谢活动，并改善餐后血糖反应。
锻炼比目鱼肌的方法
第一步.坐在椅子上,双脚平放地面,身体保持自然坐姿即可。
第二步.前脚掌不要离开地面,慢慢抬起脚跟,直到感觉小腿后侧轻微收紧。
第三步.缓慢放下脚跟。
@图片来源：AI 生成
简单来说就是：前脚掌固定，脚跟上下抬放。
建议每次做3-5分钟，觉得轻松可以延长至10分钟左右，这个动作未必能让血糖立刻下降，但有机会帮助身体更好地利用餐后的葡萄糖。
目前关于比目鱼肌训练的研究样本量还比较小，长期效果也仍在观察中。对这项运动更合理的定位应该是：饭后实在没有办法安排运动，可以做比目鱼肌锻炼，比完全不动要好。
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