北京
（人民日报健康客户端记者 王宁）近日，一位网友在看演唱会时晒出了一张背影照，却意外发现自己脊柱弯曲十分明显。随后去医院拍片检查，确诊为脊柱侧弯9度。医生提醒其需要加强锻炼，增加背部肌肉力量。这一事件让许多网友开始关注自身脊柱健康，纷纷留言询问：脊柱侧弯是如何发现的？哪些人群容易中招？
社交平台截图
“脊柱侧弯早期通常没有明显疼痛或不适，体态变化也极为隐蔽，很容易被忽视。”6月11日，江苏省南京市儿童医院康复医学科主任何逸康在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，日常生活中的一些细微变化，可能是身体发出的“求救信号”。例如，如果发现衣服领口总是歪向一侧、裤腰不对称、双侧肩膀高低不平，或者在自然站立时，身体总是不自觉地向一侧倾斜，这些都在提醒脊柱可能已经“长歪”了。
何逸康表示，普通人可以在光线充足处拍摄全身照，检查双肩、肩胛骨和腰窝是否在同一水平线上；或光脚并拢双膝伸直，双臂合十缓慢前屈至90度，由家人从正后方平视观察背部是否平滑对称。如果自测发现异常，尤其是伴随有持续的背部疼痛、下肢麻木、无力，或者发现侧弯角度在短期内明显加重，必须立即就医，切勿自行观察或盲目正骨，以免延误病情。
瘦弱女生之所以更易多发，主要是因为其肌肉容量不足，背部肌肉力量薄弱，无法为脊柱提供强有力的支撑；同时，体内偏低的瘦素水平可能延缓软组织发育，进一步削弱了脊柱的保护机制。何逸康解释，研究表明，体重与脊柱健康密切相关，体型偏瘦的女性发生脊柱侧弯的风险显著增加，而正常的体脂率反而是降低该风险的保护因素。
与青少年侧弯不同的是，成年人侧弯主要分为青少年时期遗留未被发现的侧弯，以及成年后因长期不良姿势、不对称发力或产后生理变化等新发及加重的类型。何逸康强调，即使是10～20度的轻度侧弯，如果不加干预，不仅会引发高低肩等体态异常并带来自卑、焦虑等心理压力，还会因受力不均导致慢性腰背痛，严重时更可能压迫心肺及消化系统，引发胸闷气短和消化不良等症状。
何逸康表示，对于新闻中9度这种尚未达到确诊标准（Cobb角≥10度）的“临界状态”，通过科学锻炼虽难以追求角度完全归零，但能有效打破肌肉不平衡、防止侧弯恶化并改善体态。患者可通过臀桥、平板支撑和蛙泳等动作强化核心与腰背肌群，并辅以单臂提举和体侧屈拉伸来针对性地强化凸侧薄弱肌肉、放松凹侧紧张肌肉。需要注意的是，锻炼应循序渐进，不当训练也易加重病情，最好在专业康复师指导下进行。
对于需要长期伏案工作的瘦弱女性，日常护脊尤为重要。何逸康建议，在工位设置上，电脑屏幕应与视线平齐，避免长期低头；工位的椅子最好有腰托，保持腰椎的正常生理曲度。
此外，在坐姿方面，应做到“三个90度”：大腿与躯干、大腿与小腿、上臂与前臂均呈90度，双脚平放地面，坚决杜绝跷二郎腿。晚上睡眠时，枕头的选择应以支撑颈椎生理曲度为宜，不宜过高或过低，床垫应选择软硬适中、能均匀承托脊柱的款式，让脊柱在夜间得到充分放松。
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