芒种后，这肉使劲吃，利水祛湿、清热健脾，增强免疫，健康过夏

芒种过后，气温逐渐升高，湿气也愈发浓重。此时，选择合适的食材来调理身体显得尤为重要。有这么一种肉，它具有利水祛湿、清热健脾的功效，还能增强免疫力，让我们健康过夏，它就是鸭肉。下面就为大家带来八道鸭肉菜肴的详细做法。

一、外婆菜炒莲藕丁

准备食材：莲藕、外婆菜（腌制咸菜）、青椒、红椒、葱姜蒜。

做法步骤：

1、准备两节鲜莲藕，去皮洗净后切成约一厘米见方的小丁，放入清水中浸泡10分钟，去除多余淀粉，然后捞出沥干水分备用。准备适量外婆菜，用清水稍微冲洗一下以去除过多咸味，挤干水分备用。青椒、红椒各一个，去籽后切成小丁备用。葱切葱花，姜切末，蒜切末备用。

2、起锅烧水，水开后加入少许盐，倒入莲藕丁焯水1分钟，捞出用冷水冲凉，沥干水分，这样炒出来口感更脆爽。

3、起锅倒油，油热后放入葱花、姜末、蒜末，小火煸炒出香味，接着放入外婆菜，翻炒均匀，炒出咸香味。

4、倒入焯好水的莲藕丁，大火快速翻炒均匀，让莲藕丁裹上外婆菜的香味，加入适量生抽、少许白糖调味，继续翻炒。

5、最后倒入青椒丁、红椒丁，翻炒约30秒至断生，尝味后根据个人口味调整咸淡，即可出锅装盘。

二、黄虾酱秋葵焗蛏子

原料：蛏子皇200克，秋葵100克，北极贝75克。

调料：黄虾酱25克，葱姜末共10克，虾皮3克，味精、鸡精各3克，盐2克，白糖1克。

制作：

1、蛏子吐净泥沙，下入沸水中汆至开口，捞出取肉，下入五成热油中快速拉一下，捞出控油，蛏子壳可作摆盘之用。

2、秋葵洗净，切滚刀块，先入五成热油中快速拉油，再入沸水中汆烫一下，去除多余油分，捞出控干。

3、北极贝入温水中浸泡5分钟，捞出控干待用。

4、锅入底油烧至四成热，下葱姜末爆香，下入秋葵及黄椒酱小火炒匀，然后下入蛏子肉、北极贝，加盐、味精、鸡精、白糖调味，快速翻炒出香后，淋水淀粉勾芡，撒入虾皮翻匀，起锅装入摆有蛏子壳的热石板中，再撒少许虾皮做点缀即成。

三、包菜炒蛋

材料：包菜半颗、鸡蛋3个、蒜头3瓣、盐、食用油

做法：

1. 包菜撕成小块洗净沥干；鸡蛋打散，加少许盐搅匀；蒜头切末。

2. 热油炒鸡蛋，凝固后盛出；留底油，爆香蒜末，放入包菜大火翻炒至变软。

3. 加适量盐，倒入鸡蛋，翻炒均匀即可。

四、荷兰豆炒腊肠

食材清单：荷兰豆250克、广式腊肠2根（约80克）、蒜片10克、盐2克、白糖2克、食用油15毫升。

制作过程：

1. 准备：荷兰豆撕去两边的老筋，洗净。腊肠斜切成薄片。

2. 焯荷兰豆：水烧开，加几滴油和一点盐，放入荷兰豆焯水40秒。捞出立刻过凉水（保持翠绿色和脆感），沥干。

3. 炒腊肠：锅中不放油，直接下腊肠片，小火煸炒。腊肠会出油，炒到变透明、边缘微焦时，下蒜片爆香。

4. 合炒：倒入荷兰豆，转大火快速翻炒30秒。加盐和白糖调味，炒匀出锅。这道菜的颜色红绿相间，十分钟就能搞定，爽脆又下饭。

五、苦瓜炒牛肉

准备食材: 牛肉、苦瓜、蒜末、姜丝、黑胡椒粉。

做法步骤:

1、牛肉切成薄片放入大碗中，接着加入姜丝、淀粉、黑胡椒粉、生抽和食用油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、用食盐搓洗干净苦瓜，然后去除瓜瓢切薄片备用，再热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒滑熟，接着盛出备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入苦瓜大火翻炒，然后加入食盐和鸡精调味提鲜，再继续翻炒至苦瓜断生。

4、最后加入炒好的牛肉一起翻炒，然后淋入少许的蚝油提鲜，再继续大火翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

六、白萝卜牛肉汤

准备食材：牛肉，白萝卜，姜片，葱段。

做法步骤：

1、牛肉清洗干净切成片，先放入清水中浸泡十分钟，浸泡出血水后，控干水分捞起来装入碗中。

2、加入姜片、葱段、红薯淀粉、食盐，抓拌均匀腌制十分钟。白萝卜去皮后切成萝卜丁。

3、起锅烧油，油热后先放入白萝卜丁翻炒，炒至萝卜丁变软，再加入适量清水、姜片和葱结，开大火煮开后再转中小火慢慢煮十分钟。

4、时间到，再放入腌制好的牛肉片，搅散开煮熟，大概煮3分钟左右就可以了。最后加入食盐调味，撒上葱花即可出锅。

七、凉拌莴笋

食材：莴笋1根，大蒜2瓣，干红辣椒2个（或小米辣），白醋1勺，盐1勺，白糖半勺，香油1勺，花椒油几滴（可选）。

制作过程：

1. 处理莴笋：莴笋削去外皮，一定要把白色粗纤维削干净。先切成段，再切成薄片，然后切成细丝。想省事可以用刨丝器。

2. 杀水：切好的莴笋丝放大碗里，撒上一勺盐，用手抓匀，腌制10分钟。你会看到莴笋出了很多水。这一步能去掉生涩味，让莴笋更脆。然后把水倒掉，用凉白开冲洗一下，挤干多余水分。

3. 调味：蒜切末，辣椒切圈。把挤干的莴笋丝抖散，放上蒜末、辣椒圈、半勺白糖、1勺白醋、1勺香油、几滴花椒油。

4. 激发香味：热一小勺油，烧到冒烟，泼在蒜末和辣椒上，“呲啦”一声，香味就出来了。然后戴上手套，抓拌均匀。尝一下，淡了再加点盐。

5. 冰镇更佳：拌好后放冰箱冷藏15分钟再吃，冰凉脆爽，跟外面饭店的一个味！

八、鸡蛋炒秋葵

食材：鸡蛋、秋葵、葱花、盐、生抽。

做法：

1. 鸡蛋打散，秋葵洗净切段。

2. 锅中热油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。

3. 锅中再倒少许油，放入葱花爆香，加入秋葵翻炒。

4. 加入鸡蛋一起翻炒，加盐、生抽调味。

芒种过后，不妨多做这些鸭肉菜肴，让我们在享受美食的同时，利水祛湿、清热健脾，增强免疫力，健康快乐地度过夏天。