北京
扭过脚的老感觉不稳，单脚站站看
上周在健身房看人打篮球，有个哥们每次跳投落地后，都会不自觉地晃一下，然后右脚往外撇一撇。旁边的人说他刚打两局就崴了两次，上次下雨天走路没注意台阶，也差点翻过去。其实这不光是运气问题，很多人扭过一次脚之后，那条腿就像缺了个螺丝的板凳，怎么站都不踏实。
你留意过自己落地时单脚站着的样子吗？不管是下楼梯的最后一阶，还是打羽毛球急停变向的一瞬间，脚触地那一刻如果稳不住，整个人就会像踩在松软的垫子上。这种情况特别容易出现在那些有过旧崴脚经历的人身上。脚踝周围的韧带被拉松过一次后，本体感觉就像被调低了音量，大脑对地面的反馈变得迟钝，你明明感觉踩实了，脚却已经歪出去了。
试试在鞋柜旁边单脚站一下，光脚穿球鞋都行。如果晃得厉害，或者脚底有种说不清的“空落落”的感觉，那多半是脚趾抓地没激活。很多人习惯把体重全压在脚跟和脚掌外侧，内侧足弓像垮掉的吊桥，脚趾也是懒洋洋飘着的。真正接触地面的瞬间，脚趾要像猫爪子一样轻微扣住鞋底，不是死命抠，是那种微微收紧的力。这一步做对了，落地时从脚底到脚踝的链条才算接上。
鞋子支撑当然重要，但别指望靠一双硬底鞋解决所有问题。刚扭过的脚穿什么都会觉得不稳，因为它本身的主动控制已经跟不上了。下雨天走在路沿上，或者打完篮球做变向急停时，后知后觉地晃一下，往往是因为脚板提前没有准备好。下次在下班等地铁时，可以趁边上人少，扶着墙单脚站三十秒，找到脚趾抓地、脚底稳稳扒住地面的感觉。不是哪里酸痛才要去调，而是这个从来没注意过的小动作先理顺了，后面的发力才会顺。
想想也是，那些走路带风、打球变向干脆的人，落地瞬间从不“散架”。他们不是天生骨头硬，而是单脚支撑的那一下，身体已经自动锁好了脚踝的每一条绳子。你把这一小段路走稳了，后面跑跳的时候自然会轻快不少。
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