上海
上海今天阴到多云为主，
局部地区有短时小雨，
出行最好备上雨伞，
以防阵雨出没。
受冷空气影响，
今日气温明显回落，
早晨全市最低气温多在18~21℃，
预计白天最高气温25℃，
北到东北风4—5级，
沿江沿海地区阵风有6级，
相对湿度90%~70%，
体感清凉舒适。
上海高考进行到第二天
今天（6月8日）15:00—16:45
将会进行外语笔试（含听力）的考试
明天（6月9日）则将进行外语听说测试
考程即将过半，
静宝整理了这份安心备考提示
聚焦家长们的“要做”和“不要做”
为考生朋友们护航。
1
家长要做这几点
家长应该怎样当好孩子身后“稳稳的靠山”？下面这三点建议，帮家长们给孩子真正的支持↓
01
心态调整
✅顺其自然，营造轻松氛围
当孩子出现烦躁、低落、焦虑时，要尽量以自己稳定的情绪来接纳孩子的情绪。保持日常作息和生活节奏，多聊家常、少聊成绩，帮孩子转移压力，在轻松安稳的氛围里安心备考。多共情、多鼓励、少评价、少比较，平静放松，给予有力的支撑。
02
饮食
✅清淡为主，拒绝盲目大补
高考期间饮食最怕“突然大补”，刻意增加过多营养，反而容易加重肠胃负担。尽量做到以下几点：
1
以清淡为主
多搭配新鲜蔬菜水果，以及鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，少吃辛辣、油腻、生冷以及平时不常吃的食物，避免引起肠胃不适。
2
保持三餐规律
延续日常的作息和饮食习惯，早餐一定要吃，优先选择全麦面包、豆浆、鸡蛋等耐饿且营养丰富的食材；晚餐不宜吃得过饱，以免消化不良影响夜间睡眠。
3
确保干净安全
选用新鲜食材，餐具及时清洗消毒；尽量在家就餐，不吃路边摊，防止发生食物中毒或细菌感染等突发情况。
2
家长不要做这几点
❌不要过度表达期待
“这次一定要拿下某某学校！”在临考前的几天，这种超高期待，会在孩子心里转换成无形的压力，在考场上形成干扰杂念。
不要时不时地就问孩子：“复习完了吗？”“准备得怎么样了？”，没有谁是在完完全全都复习好了的状态下才上考场的，孩子也希望考出好成绩。每个考生都有自己的节奏，要相信孩子、相信老师。
❌不要压迫、催促
有些家长会在孩子考前非常焦虑，生怕孩子发挥失常，不要说“万一考不好，你这一辈子就毁了”，这些话，其实都是在暗示孩子：“你不行”，反而会造成孩子恐慌和不自信，从而更加焦虑。
❌不要争吵
有些家长可能会出现跟孩子的冲突和争吵。不要说“你怎么这么不懂事”，家长的崩溃会造成孩子们更大的情绪崩溃，对考试会产生负面影响。
❌不要破坏日常作息
不要刻意改变家庭生活习惯，很多爸妈为了更好地陪伴孩子，饭后不出门遛弯/社交了，看电视/打电话时刻意“一键静音”，饭菜也跟着花样翻新……这样反而会传导压力。
家长尽量不要频繁应酬、夜不归宿，这样会破坏孩子的睡眠习惯、干扰孩子休息，不要出现让孩子担心的行为。
3
陪考小贴士
考试期间难免会遇到一些小意外，只要家长提前掌握应对方法，就能快速处理，不影响考生的备考状态。
突发情况应对方法
突发感冒或发烧
提前准备好常用感冒药和退烧药。轻微感冒可按医嘱服药，多喝温水、多休息；若发烧严重，应及时就医，并告知医生孩子即将参加考试，尽量选择不影响精神状态的药物，避免影响考试。
肠胃不适
若孩子出现腹痛、腹泻，应按医嘱及时服用肠胃药，并将饮食调整为易消化的食物（如白粥、面条），避免加重肠胃负担。因精神压力过大出现肠易激综合征的考生，需暂时避开洋葱、小麦、牛奶等易发酵的食物，可用无乳糖牛奶替代普通牛奶，适当增加膳食纤维，症状严重时请及时就医。
身份证丢失
如果临考前不慎丢失身份证，应立即前往户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证参加考试。建议考生和家长及时关注各招生考试机构发布的提醒信息，了解相关考试规定。
状态不佳
考试时出现焦虑、情绪波动是正常现象。家长要及时关注并给予疏导，通过真诚的交流或一个拥抱，肯定孩子的努力。如果考生压力过大，允许其适当放松，引导他们通过心理暗示和深呼吸来缓解紧张情绪。
静宝祝各位考生
落笔生花，旗开得胜！
你的高考是哪一年？
你还记得自己高考那几天
天气如何吗？
评论里和静宝聊聊~
编辑：徐悦琳
资料：央视频、上海天气发布微信公众号
图片：图虫创意
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