170斤妹子跑步半年，减重40斤，对跑步从恨到爱

有多少人对跑步的糟糕记忆是来自学生时代。 本来是鼓励学生多运动的体育课，却成为了不少人不堪回忆的过往。

这其中就包括 Hanna Porten，自从高中的一次1公里测试后，她便发誓要远离所有与跑步有关的运动。

即便她后来进入了高中游泳队，但她也并没有把游泳当作一项提高身体素质的运动，她只是将其视为一种社交活动。

但让 Hanna Porten 万万没想到的是，多年以后改变她人生的，恰恰就是她曾经极力想远离的「跑步」。

大学后的急速转变

当 Porten 走进大学后，她的生活便开始发生转变。

她不再坚持运动，就算是游泳也没有再去过，她开始了一种典型的大学式生活。

本来就缺少运动量的她，开始饮酒和暴饮暴食，各种面包、甜点、糖果棒、巧克力饼干开始充斥在她的日常饮食中。

大学之前的她从未超重，但在大学期间，她的体重迅速飙升到了170斤以上。

众所周知，甜食含有大量糖分，并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。

糖类食品进入人体后，一部分用来消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏之中，剩余的大量碳水则会在人体内堆积成为脂肪。 此外，酒精也会刺激食欲、增加食物摄取。

就这样 Porten 在吃吃喝喝中完成了她的研究生学业。

工作后的她决定改变自己

事情的转折发生在 Porten 工作后，起初她发现她工作的地方周边有很多美食餐厅，这一度让她兴奋不已，于是她又开始继续往日的吃喝模式。

但7个月后，Porten 开始对自己现在的生活方式感到苦恼。

Porten 说：“我真的很不开心，我知道自己的健康状况很糟糕，我对自己的感觉很不好。”

于是，Porten 开始寻求改变当下不良生活方式的答案。

她通过一款运动 APP 找到了 Errick McAdams 教练，McAdams 是软件里最优秀的教练之一，于是 Porten 报名参加了 McAdams 的训练课。

而跑步正是 McAdams 教练课程中的核心，尽管每次练习的形式有所不同，但 McAdams 会给每个人都安排一些挑战，其中就包括跑1公里跑。

在 Porten 第二次上课时，McAdams 教练说服她尝试跑一次1公里，尽管 Porten 心里十分抵触跑步，但她还是在跑步机上迈出了双脚，她在跑步机上慢走了10分钟。

在随后的每次训练课上，无论是跑步机还是楼梯，McAdams 教练都要求 Porten 至少完成1公里。一个月后，Porten 便可以不间断地跑完1公里了。

这一个月里，Porten 瘦了5斤。随后 Porten 便开始利用下班后的时间也去找 McAdams 教练进行训练。

而这样的安排也让 Porten 避免了下班后的随意吃喝，这样的安排不仅让 Porten 的生活变得更加规律，也改变了她的饮食习惯。

饮食同样很重要

在 McAdams 教练的指导下，Porten 在她的日常饮食中提高了蛋白质和蔬菜的摄入量，并开始通过手机 APP 监控自己的热量摄入情况。

喜欢健身的人都知道，蛋白质对增肌很重要。

其实对于减肥的人来说，蛋白质也很重要。很多想要减肥，减脂的人，刻意少吃，甚至不吃蛋白质，都是不科学的。

减肥饮食的关键是：脂肪、碳水化合物、蛋白质的量，都恰到好处，不多不少。

在这里还需要注意4个减脂的原则：

>>一天当中主要的碳水化合物放在运动后补充

这是因为脂肪的燃烧是要靠碳水化合物供能的。运动后再摄入碳水化合物的话，能防止你的血糖过低，并且可以让你尽可能不掉肌肉。肌肉分解是难免的，但是你除了喝BCAA，吃蛋白粉、补充碳水化合物也很重要。

>>尽量不要跳过早餐

不跳过早餐，不是因为吃早餐能更好地燃脂，而是生活习惯的问题。我们减肥的最终目的就是为了更好地生活，如果为了减肥而不好好吃饭，这不是我们的初衷。

>>遵从你的生活习惯，少吃多餐对于减肥可能不合适

少吃多餐，如果是想要增肌的话，我觉得没问题，但如果想要减肥，这么做就太繁琐了。如果你的生活习惯允许你这么做，那就可以，如果不行就算了。

>>遵从“二八法则”

“二八法则”就是将你一天需要摄入的量按照二八来分：八分吃健康餐，剩下两分吃点零食什么的，让自己开心一点。

而且 Porten 还严格地控制了饮酒，从每天都喝改变为了每月只喝一次，她说这样的改变对她减肥产生了很大影响。

第一次完成5K

逐渐适应了跑步以后，Porten 便一发不可收拾，就算是在教练安排的休息日，她也会约上几个一起训练的室友一起出去跑。

又过了1个月，Porten 已经可以顺利跑完3公里，这样的改变让她大受鼓舞。

当时间来到新一年后，McAdams 教练对 Porten 提出了新要求——跑一次5公里。

虽然 Porten 已经逐渐喜欢上了跑步，但她还从没有跑过5公里，但她没有退缩她对自己十分有信心，她想向别人证明她可以做到更好。

Photo via runnersworld

这个时候的她已经从170斤减到了130斤，而她开始跑步不过才半年多。

Porten 说：“我希望能够向我的朋友和家人证明我可以跑完5公里，因为当我下决心改变自己时她们都不认为我可以做到，因此我想把这件事当做是我完成5公里的动力。”

随后的几个月里，Porten 一直跟着 McAdams 教练进行训练，准备向自己的第一次5公里发起冲击，她唯一的目标就是不停地跑。

比赛日当天，Porten 的家人都来到了比赛现场为她加油，跟她一起训练的室友则在比赛终点等着她，并决定把这历史性的一刻拍下来。

Photo via runnersworld

最后 Porten 以34分17秒的成绩顺利完赛，她用尽全力中途没有停下的完成了比赛。

在这场比赛结束后，Porten 便开始和 McAdams 教练计划，打算参加更多的5K比赛。McAdams 教练说：“在我所有的训练科目中，不管是拳击、力量训练还是 Porten 最恐惧的跑步，她都完成的很出色，我为她感到自豪。”

未来的训练中，Porten 希望自己还能再减5-10斤，尤其是这次比赛的胜利，更是让她自信心十足，她坚信不管多难，她都一定可以做到。

Porten 说过去自己是典型的「反跑主义者」，如今跑步让她找到了新的希望，让她变得更加健康。Porten 接着说，如果连她都能做到，那么任何人就应该都可以做到。

Reference：runnersworld.com

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「曾经讨厌跑步吗，你从什么时候开始跑步的？你觉得跑步会改变人生吗？」