上海
今天是二十四节气中的芒种，标志着农作物走向成熟。此时气候炎热、雨水增多、湿度攀升，北方多雷雨阵雨，南方则即将步入黄梅天，湿热交加。中医认为，湿为阴邪，易困阻脾阳，护养脾阳、醒脾化湿正是此时节的养生重点。
芒种时节湿热闷蒸，人体脾胃功能首当其冲。食欲不振、口中发黏、腹胀泄泻、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等症状接踵而至。老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师徐臻解释，夏季气候炎热、湿气偏重，人体脾胃功能随之减弱，容易出现胸闷、食欲不振、四肢无力、精神萎靡甚至嗜睡等表现，"说白了，就是身体被湿气和暑气困住了，消化动力不足。"
针对这一时期的养生，徐臻给出了系统建议。运动方面，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等项目，运动量宜适度，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，穿宽松透气的棉质衣物以便散热。饮食上以清淡为主，多食当季新鲜蔬菜、水果及豆制品，适量搭配鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、莲子、芡实、猪肚、鸭子等健脾食物，以及赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等祛湿食物。适当吃些苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等苦味食物，有解热除烦、提神醒脑之效。老年人尤其需要注意，不宜多食隔夜菜、冰镇饮品以及西瓜、火龙果等寒性水果，以免损伤中阳，诱发胃肠道疾病。
徐臻特别提醒，夏季虽然户外炎热，但人体内部脾胃的阳气其实相对不足，因此饮食应保持"凉而不冰"，食物温度以接近体温或微凉为宜，避免生食，保护脆弱的消化系统。
针对疰夏常见的暑湿困脾、脾虚乏力等问题，徐臻还推荐了四款适合芒种时节饮用的茶饮。第一款是酸梅汤，有解暑开胃之效，能刺激胃酸分泌，生津止渴、消食化积，有效改善疰夏导致的食欲不振和疲乏感。第二款是绿豆汤，清热解暑，是经典的防暑饮品，能清暑热、利小便，煮的时候不宜过长，以豆粒开花为佳，且不可冰镇，避免寒凉伤脾胃。第三款是大麦茶，夏季出汗多，喝大麦茶有助于消食导滞，减轻脾胃负担。第四款是三豆饮，源自扁鹊的经典食疗方，由绿豆、赤小豆、黑豆三种豆组成，既能清暑热，更能健脾祛湿、保护脾胃，非常契合当下疰夏的调理需求。
此外，芒种时节气温升高，人容易心情烦躁易怒，需注意调适情绪，防止情绪波动引发高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病。适当的户外运动可以提高机体对高温天气的适应力，但不宜剧烈运动、大量出汗，建议选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等较为和缓的项目，以微微出汗为宜。芒种时节，顺应气候变化，科学调养脾胃，方能健康度夏。
上观号作者：上海黄浦
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